навици

16 Хранителни навици, които трябва да спрете незабавно

Старите навици умират трудно. Особено с храната може да бъде предизвикателство да се освободите от навика, след като се придържа. Но дори не можете да започнете да нарушавате лошите си навици, ако не знаете какви са те.

Разбира се, някои навици са лесни за откриване. Например, ако посегнете към кекс всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, вероятно сте наясно, че това не е най-здравословният начин да се справите в дългосрочен план. Ако ежедневно гадаете енергийни напитки, това е навик, който е лесно да се забележи. Но какво ще кажете за по-фините, навиците, за които може би дори не осъзнавате, че сте виновни?

Всеки ден взимате стотици решения, свързани с храната. Повечето от тях просто правите, без дори да мислите за това. Но може да бъде полезно от време на време да направите крачка назад и да прецените. Навиците, които сте свикнали да спазвате с вашата диета, карат ли ви да се чувствате добре? Чувствате ли се уморени, липсва фокус или изпитвате енергийни катастрофи? Ако е така, може би е време да промените нещата. Ето 16 често срещани хранителни навика, които трябва да спрете незабавно.

Замяна на ястия със закуски

Не ни разбирайте погрешно, няма нищо лошо в малко закуска, която да ви прекара през целия ден. Трябва да се поупряте до вечеря? Вземете питателна закуска. Видяхте бисквитка в прозореца на пекарна, която изглежда твърде добре, за да е истина? Поглезете се със сладка хапка. Но твърде много заети хора се отказват изцяло от действителните си ястия в полза на удобните опции за закуска. Всъщност скорошно проучване установи, че хилядолетията са особено виновни за този лош навик на закуска. Колкото и здравословни да са някои закуски, те не могат да се състезават с пълноценно и балансирано хранене. Уверете се, че получавате нужните хранителни вещества, като ядете три пъти на ден.

Не пие достатъчно вода

Твърде лесно е да забравите да останете хидратирани, особено в натоварени дни. Но пиенето на вода е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве! Вашето тяло използва вода за почти буквално всеки биологичен процес, който извършва всеки ден. Освен това, когато не пиете достатъчно вода, това може да ви накара да се почувствате летаргични, да изсушите кожата си и да доведе до главоболие и мускулни болки. Когато попитахме 10 диетолози какво мислят, ето колко вода препоръчват да пиете всеки ден. Получавате ли достатъчно?

Потискане на апетита

Жаждата може да изглежда досадно, но когато се замислите, те наистина са досадни само ако ги критикувате. Какво лошо има в това да се отдадете на малко сладолед, когато припадне желание? Желанията, когато бъдат потиснати, стават само по-силни. Ако ги игнорирате, те ще отскочат. Точно като прашка, когато най-накрая се вмъкнете, ще бъде по-екстремно, колкото повече се опитвате да го изтеглите назад. Понякога гладът ви е случаен, но понякога се опитва да ви каже нещо. Мислете за апетита вместо за информация. Защо искам тази храна? От какво се нуждая?

Оставянето на храната навън твърде дълго

Пикникът и готварството са едни от най-големите радости на лятото, но те също са част от причината хранителното отравяне да нарасне през по-топлите сезони. Хората не осъзнават колко дълго остатъците им са седнали и поради това в крайна сметка се излагат на хранителни бактерии. Готвената храна никога не трябва да се оставя в хладилник за повече от два часа. Приберете остатъците си бързо - и моля, не яжте остатъка от парче пица, след като е престоял през нощта.

Хранене в движение

Всички сме били там. Бързайки навън през вратата, накланяйки се на сандвич, докато скачате в колата си, за да стигнете до работа, училище или следващия ангажимент. Воденето на зает начин на живот може да затрудни това, но си струва да седнете - дори само за няколко минути - и да се насладите истински на храната си. Проучванията показват, че хората, които се хранят седнали, се чувстват по-сити и по-удовлетворени от храненията си, отколкото тези, които се хранят, докато стоят или ходят. Като се има предвид това, в някои дни яденето просто не е възможно. Ето няколко здравословни закуски, които можете да вземете в движение, за да не се налага да разчитате на вафли с тостер.

Избирайки алтернативи с ниско съдържание на мазнини или без захар

Версиите на любимите ви храни с ниско съдържание на мазнини или без захар вероятно изглеждат като по-здравословен избор. Но в много случаи, особено за млечни продукти като кисело мляко или сирене, нискомасленото често се превръща в ниско съдържание на хранителни вещества. Версиите на храни без мазнини често ще компенсират липсата на мазнини, като добавят допълнителна обработка и прости захари. Храните без захар ще заменят захарта с изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам.

Не яде редовно

Средният човек яде на всеки три до четири часа. Когато отидете по-дълго от това, енергията ви започва да намалява, получавате „хангер“ и метаболизмът ви може да бъде засегнат. Освен това, включването на някакъв редовен график на хранене може да ви помогне да планирате предварително и да сте сигурни, че имате храна на разположение, когато гладувате.

Пропускане на закуска

Те го наричат ​​„най-важното хранене за деня“ и макар да има някои спорове относно това, няма съмнение, че закуската е важна. Някои проучвания показват, че пропускането на закуска може да бъде вредно за вашето метаболитно здраве. Други проучвания свързват пропускането на закуската с увеличаването на усложненията от диабет. Пригответе проста, здравословна закуска за минути с тези опции в движение.

Пиене на много сода

Има причина някои диетолози да отказват всяка покупка на сода в хранителния магазин. Просто няма нищо питателно в това. Содата се произвежда предимно от захар, химикали и други нехранителни съставки. Ако отпиете сода за кофеина, вероятно ще е по-добре да пиете кафе. И ако се обърнете към сода, когато желанието за захар достигне, помислете за една от тези по-здравословни сладки напитки.

Хранене само с преработени храни

Преработена закуска или предварително опаковано яде от време на време няма да ви убие. Ако обичате да ядете преработени закуски, като протеинови блокчета или пръчици сирене, не се паникьосвайте. Има по-лоши неща, които бихте могли да направите на тялото си, отколкото да ядете нещо, което е претърпяло обработка. Получаването на по-голямата част от горивото от тези храни обаче не е добра идея. Цели храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и ядки съдържат основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Протеинова лента и малко чипс може да ви заситят за обяд, но това не е същото за тялото ви като ядене на домашно приготвено ястие!

Не си мийте ръцете преди да ядете

Най-голямото нещо, което можете да направите, за да предотвратите хранително отравяне? Мийте ръцете си! Винаги трябва да си миете ръцете, преди да ядете или да приготвяте храна. Дезинфектантът за ръце е добра алтернатива, когато нямате достъп до мивка, но никога не е толкова ефективен. Измиването на ръцете трябва да се извършва със сапун и топла вода; уверете се, че се пените за поне 20 до 30 секунди. Триенето е начинът, по който повечето бактерии се отмиват.

Избор на храни въз основа на калории

Калории в еднакви калории навън? Не толкова. Вашето тяло е по-сложно от това! Ако ядете 100-калорийна закуска, това не е същото като яденето на лъжица фъстъчено масло. Също така си струва да се отбележи, че тялото ви използва калории за енергия. Тялото на всеки е различно, така че няма магическо число. Но изборът на нискокалорична закуска всеки път вероятно ще ви остави с интензивен апетит и по-малко чувство на удовлетворение от храната, отколкото бихте имали, ако изберете по-плътна закуска.

Отказ да опитате нови храни

Всеки има няколко любими храни. Но разклонете се от време на време! Може да намерите нови хакове за приготвяне на храна, за които не сте се сещали, или да откриете нова здравословна храна, която всъщност обичате. Колкото повече разнообразие във вашата диета, толкова по-добре - вие получавате по-голямо разнообразие от хранителни вещества по този начин.

Купуване само на предварително приготвени храни

Храненето във фризер и закупуването на деликатеси могат да бъдат спасителни, когато сте твърде заети да готвите. Но не искате да имате навика изобщо никога да не готвите. Когато готвите за себе си, вие не само култивирате по-щастливи отношения със себе си, като се грижите за себе си, но също така е по-вероятно да приготвите храни, на които искрено се наслаждавате. И колкото повече ви харесва да ядете определена храна, толкова повече хранителни вещества тялото ви може да извлече от нея - наистина! Готвенето има и други предимства, включително увеличаване на мозъчната функция и по-ниско съдържание на натрий в храната ви.

Винаги поръчвайте храна за вкъщи

Говорейки за натрий ... Хранителните продукти често са заредени със сол, което може да повлияе отрицателно на кръвното Ви налягане с течение на времето. Направете услуга на сърцето си и гответе у дома от време на време. Готвенето не трябва да е сложно - тези рецепти са толкова лесни, че всеки може да ги приготви!

Разчитайки на витамини и добавки

Мислите ли, че мултивитаминът е достатъчно мощен, за да замести зеленчуците ви? Помисли отново. Добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, което означава, че може да не е умно да разчитате на техните претенции. Дори добавките да съдържат храненето, за което твърдят, Харвардското медицинско училище съветва, че хранителните вещества са най-мощни, когато идват от вашата храна. С напредването на възрастта е от решаващо значение да получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате органите си във върхова форма. Диетата с ниско съдържание на хранителни вещества може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества, което може да причини тези неудобни симптоми.