Изпитвали ли сте проблеми с гръбначния стълб напоследък? Или търсите начини да ги предотвратите? Вярвате или не, храните, които ядете, могат да играят роля за здравето на гръбначния стълб.

храни

Някои храни са пълни с това, от което се нуждае гърбът ви, за да останете здрави и силни. Така че доброто здраве на гърба може да започне с правилния избор на храна.

Избягването на лоши храни е един от начините за повишаване на здравето. Изборът на правилните е най-добрият начин.

Кои храни са най-добри за здравето на гръбначния стълб? Продължете да четете, за да разберете. Ето осем храни, които ще ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав и здрав.

1. Протеини на растителна основа

Протеините, които получавате от определени растения, са чудесни за здравето на гръбначния ви стълб. Тези протеини са различни от тези, които се намират в месото.

Придържайте се до растителни протеини, доколкото е възможно. Протеините на животинска основа могат да доведат до възпаление.

Вместо това си набавяйте протеини от храни като семена от чиа, леща и боб. Те не само осигуряват протеини, но и хранителен удар по други начини. Ще получите и различни полезни антиоксиданти, фибри, витамини и минерали.

Ако все пак искате да вкарате в диетата си малко протеини от животински произход, отидете на постни подборки. Това означава да изберете пиле и риба пред говеждо и свинско месо.

2. Зеленчуци

Зеленчуците са полезни за вас като цяло, така че се уверете, че получавате много от тях всеки ден, за да подобрите цялостното си здраве. Докато са здрави навсякъде, зеленчуците също са чудесни за борба с проблемите.

Някои зеленчуци съдържат свойства, които ще помогнат в борбата с гръбначните проблеми.

Кейл, броколи и спанак действат добре срещу възпалението. Всеки от тези зеленчуци съдържа и хранителни вещества, които ще помогнат за укрепването на гръбначния ви стълб. Като буквален гръбнак на костната система на вашето тяло, гръбнакът ви може да използва цялата хранителна помощ, която може да получи.

Като правило, зеленчуците със силни естествени пигменти са най-добри.

3. Сьомга

Ако не сте против морските дарове, добавяйте редовно малко сьомга към вашата диета. Сьомгата е чудесен източник на постни протеини, както и друго полезно хранително вещество: омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини насърчават здравето на костите и тъканите. Те също се борят срещу възпалението, точно като тези листни зелени зеленчуци, споменати по-горе.

За щастие сьомгата е гъвкава и вкусна, когато се приготви по правилния начин. Има много фантастични ястия със сьомга, които можете да опитате. Те ще подправят едновременно менюто ви и ще се възползват от гърба ви.

4. Млечни продукти

Калцият е изключително важен за поддържане и подобряване на здравето на костите. Най-лесният начин да получите допълнително калций в диетата си, без да приемате добавка? Увеличете приема на млечни продукти.

Не избирайте обаче никакви млечни продукти. По-конкретно, изберете тези с високо съдържание на калций. Сиренето, млякото и киселото мляко попадат в тази категория.

Както при много други групи храни, можете да прекалите с млечните продукти. Не препивайте любимото си сирене с извинението, че се нуждаете от допълнителен калций. Бъдете интелигентни относно начина, по който ядете млечни продукти, за да не получавате твърде много мазнини или холестерол във вашата диета.

Калцият може да се намери и в други храни. Сред тях са онези листни зелени зеленчуци, за които вече говорихме.

5. Билки и подправки

Много билки и подправки са чудесни за насърчаване на здравето на гръбначния стълб. Куркумата, подправка, често използвана в индийската кухня, включително ястия с къри, помага да се поправят увредените тъкани.

Има билки, които също се борят с възпалението. Те включват канела, розмарин, босилек и джинджифил.

Добавете тези и други здравословни подправки и билки към вашите рецепти през целия ден. Или ги използвайте, за да създадете здравословен, вкусен билков чай. Билковите чайове помагат да укрепите имунната си система, да намалите възпалението и да вкусите страхотно едновременно.

6. Плодове

Точно като зеленчуците, тук трябва да се спрете на силно пигментираните видове. И като млечните продукти, не искате да прекалявате. Не забравяйте, че плодовете са захар, така че прекаленото ядене може да бъде повече в ущърб на вашето здраве, отколкото полза.

Въпреки че трябва да бъдете отговорни, когато ядете плодове, те имат много ползи за здравето.

Плодовете са особено полезни за вашето здраве на гръбначния стълб. Те са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества, които ще помогнат на гръбначния ви стълб да получи и да остане здрав.

Така че добавете тези плодове към закуски, вечери, обяди, вие сами го наречете. Можете дори да ги използвате като десерт.

7. Авокадо

Независимо дали сте фен на авокадото или не, те са чудесни за гръбначния ви стълб. Те са пълни със здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, както и с фибри и калий. Тези неща правят авокадото чудесно за вашето здраве като цяло.

Независимо дали става дума за добра мазнина или не, авокадото е мазна храна, така че се уверете, че не прекалявате.

Ако не харесвате авокадото, опитайте да ги използвате по начини, които не сте досега. През последните години се появиха тонове рецепти за тост с авокадо, допълнение към смути и други вкусни ястия. Не е нужно да се ограничавате до обикновена филия със салата или потапяне с гуакамоле.

Едно от най-великите неща за авокадото? Те помагат за намаляване на болките в гърба.

Яжте своя път към страхотно здраве на гръбначния стълб

Упражненията и медицината може да са първите ви мисли, когато става въпрос за средства за лечение на гръбначния стълб, но и вие можете да се храните до добро здраве. Просто трябва да изберете храни, които са чудесни за вашето тяло, особено за вашия гръбначен стълб.

Здравето на гръбначния стълб е толкова важно за вашите ежедневни взаимодействия. Затова се поддайте на крака, като опаковате диетата си с тези седем здравословни храни. Те ще помогнат за подобряване на здравето на гръбначния ви стълб, както и на здравето ви като цяло.

Интересувате ли се да опитате физическа терапия, за да помогнете при болки в гърба? Свържете се с нас, за да видите как можем да помогнем днес.