прясно

Планът за отслабване изисква свежи и засищащи вечери. Какъв по-добър начин да задоволите глада си, отколкото с ароматни рибни рецепти? Независимо дали хапвате риба в петък или ядете риба тако във вторник, поставянето на риба върху чинията ви може да ви помогне да живеете по-дълго, да станете по-здрави и дори да отслабнете.

Въпреки че не са толкова известни, както някога, за да защитят сърцето ви, мазните риби все още имат предимства за вашия тикер: Проучване, публикувано в Journal of Internal Medicine, установи, че по-висшите риби и дълговерижните омега-3 мастни киселини приемът може да намали риска от сърдечна смърт с 10 процента, казва Science Daily. Според Националния здравен институт по хранителни добавки, мазните риби също съдържат повече витамин D от всяка друга храна, активирайки калция за по-здрави кости и засилвайки функцията на имунната система.

Яденето на здравословни рибни рецепти може да помогне и при отслабване: Проучване на 481 жени в постменопауза, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че яденето на повече риба означава загуба на повече тегло. Диетичните насоки за американците и Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчват да се ядат две порции риба седмично за по-добро здраве. Според AHA рибата е нискокалоричен източник на висококачествен протеин, който е идеалното допълнение към менюто на диета.

Морските дарове като рибата са чудесен PowerFuel за вас План за нутрисистема и Flex рецепти за хранене. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), три унции варена тилапия доставят огромен 21 грама протеин и само 108 калории! Доказано е, че високо протеиновата диета намалява глада и апетита, като същевременно увеличава мускулната маса и метаболизма, казва Healthline. Това е печеливша загуба на тегло!

Използвайте добре тази опакована с протеини сила: Планирайте седмична рибна вечер и я направете вкусна - и удобна за Nutrisystem - с една от тези 16 лесни рецепти за риба.

7 от най-здравословните риби за ядене за отслабване

1. Пълнени със скариди риби>

Калории на порция: 228

В Nutrisystem се брои като: 1, PowerFuels и 2 екстри

Удвоете протеина си и упадъка си с тази рецепта за пълнени риби. Има вкус, който е направо от ресторант от морски дарове от висок клас, но е толкова лесен за приготвяне у дома. В комплект с аромат на лимон и богата кремообразност от домашна плънка от крема сирене, никога няма да повярвате, че това пълнено рибно филе е само 228 калории на порция! Сдвоете го с любимия си SmartCarb за перфектно Flex хранене.

2. Рибни пръчици с въздушен фритюрник с сос тартар>

Калории на порция: 273

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 ½ PowerFuels и 1 Extra

Ястията с фритюрник и рибните рецепти принадлежат заедно. Магията на фритюрника прави тези рибни пръчки хрупкави като всичко, което ще намерите във фризерната кутия. Естественият танг от обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко означава, че домашният сос тартар има по-добър вкус от бутилирания - и с повече протеини и по-малко калории. Тези рибни пръчки ще бъдат хит за цялото ви семейство! Само с 273 калории на порция, те са рецепта за комфортна храна, която се чувства само като измамно ястие.

3. Мисо сьомга с кейл и цвекло>

Калории на порция: 236

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel, 3 екстри и 1 зеленчук

Тази вечеря е чиния, пълна със суперхрани: сьомгата доставя мастни киселини и витамин D, зелето идва с пълнещи фибри, а цвеклото носи няколко витамини и минерали. Дори мисото съдържа пробиотичен удар! Най-добрата част? Това ястие е заредено и с още нещо: Аромат. Това е чудесно за вашето здраве, но още по-добре за вашите вкусови рецептори!

Събота за суперхрана: Великата сьомга

4. Почернял рибен сандвич>

Калории на порция: 302

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Extra и 1 зеленчук

Филе от филе от треска, подправки Cajun и хрупкава зелева слама се събират, за да направят тази перфектна, опакована с протеини рецепта за рибен сандвич Ще създадете своя собствена подправна смес за рибите - не се притеснявайте, лесно е! Освен това ще приготвите кремообразен сос на базата на кисело мляко, който е чудесен за много рибни рецепти. Това е цветно, засищащо ястие, което ще се радвате да приготвяте отново и отново.

5. Рибни такос>

Калории на порция: 363

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 зеленчуци и 3 екстри

Кой не обича рибните такос? Тази здравословна рецепта за риба тако удря на място, с пикантни вкусове от обикновена рибна марината, пикантни цитрусови сокове и кремообразно авокадо. На всичкото отгоре, таен сос - домашно приготвено томатило с лук, халапеньо и чесън. Това е салса, която е идеална за тези вкусни рибни такос и дори може да се превърне във вашето посещение за чипс, купички за бурито и други.

6. Разтопена риба тон с отворено лице>

Калории на порция: 293

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb и 2 PowerFuels

Този вкусен поглед върху предпочитания от клиента трансформира пакет от Салата от риба тон Nutrisystem в великолепно, разтопено ястие само с пет съставки и няколко минути под бройлера. Просто топ хляб със закваска със салата от риба тон, домати, червен лук и парче проволон с намалено съдържание на мазнини за вкусно ястие, което е идеално за обяд или ултра бърза вечеря без безпокойство. Щракнете тук, за да се запасите с нашата вкусна салата от риба тон! >

7 прости начина за приготвяне на здравословен сандвич

7. Кула за суши риба тон>

Калории на порция: 295

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 2 екстри

Калориите за суши обикновено се сумират бързо: от лепкавия ориз до сосовете отстрани, малко хранене може да постави голяма вдлъбнатина в дневния ви хранителен план. Тази риба тон решава всичко - получавате любимото суши в порция, която задоволява, всичко това само за 295 калории. Това не е магия ... това е математика: Размяната на лек майонеза за пълномаслено и намаляване на количеството ориз в полза на високо протеинова риба спестява калории, без да се жертва вкусът. Просто натиснете съставките в купа, оставете в хладилник за 30 минути и се вкопайте в тази здравословна рецепта за риба.

8. Въздушен фритюрник Риба и чипс>

Калории на порция: 391

В Nutrisystem се брои като: 2 SmartCarbs, 1 ½ PowerFuels и 1 Extra

Още чудеса от фритюрника! Този път прави двойно задължение: за по-малко от 15 минути малкото чудо на плота ще сготви както невъзможно свежа риба, така и хрупкави картофи, достойни за всяка кръчма. Единствената разлика е в калориите - вместо да използва масло, за да добави много мазнини към това вкусно ястие, фритюрникът циркулира прегрял въздух, за да създаде същия хрупкав външен вид без никаква допълнителна вина. Искате ли да направите това хранене още по-щадящо диетата? Разменете чипсовете за зеленчуци - само по себе си рибата излиза само на 205 калории на порция. Научете повече начини, по които фритюрникът може да ви помогне да отслабнете и да бъдете по-здрави в този уелнес пост на The Leaf! >

9. Банички с риба тон в 3 стъпки>

Калории на порция: 125

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel и 1 Extra

Само с три прости стъпки можете да издигнете консерви от риба тон от скромна кладенеца до гурме ястие, достойно за изискана вечеря. За да направите тези перфектни, ароматни банички, просто ще смесите заедно отцеден тон с някои прости съставки като дижонска горчица, яйце и магданоз, след което изпържете ръчно оформени банички за три минути от всяка страна. Те са идеални за сандвич, на върха на салата или в комбинация с печени зеленчуци за лесен, нискокалоричен център, който ще направи всяка вечеря вкусна.

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

10. Въздушен фритюрник Сом>

Калории на порция: 230

В Nutrisystem се брои като: 2 PowerFuels и 1 Extra

Казвали сме го и преди: Нашите членове и последователи са гении и тази вкусна рецепта за риба с фритюрник го доказва. Барбара, читател на листа, създаде това възхитително ястие, което трябва да опитате възможно най-скоро! Само за 20 минути вашият въздушен фритюрник превръща сома, малко олио и някои подправки в основно ястие, изпълнено с вкус, което идеално се съчетава с хрупкава зелена салата, печен зелен фасул и другите ви любими зеленчуци.

11. Авокадо риба тон, разтопена Панини>

Калории на порция: 344

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ge зеленчук и 3 екстри

Разместването на майонеза за кремообразно авокадо в салата от риба тон е спестяваща калории класика за отслабване: Авокадото добавя вкус и здравословни мазнини, които правят салатата още по-задоволителна. Този Tuna Melt Panini го издига на съвсем ново ниво, с разтопено сирене с намалено съдържание на мазнини и хрупкава външност, създадена от пресата за панини. Можете също така да използвате скара за плот или дори само тиган - като поставите друг тежък тиган върху сандвича, ще получите същия ефект на пресата на панини.

12. Суши купа със сьомга>

Калории на порция: 425

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 3 екстри

Рецептата казва „суши“, но рибата е сготвена - можете да използвате предварително сварена сьомга или да изпечете малко от вашите, за да напълните тази опакована с протеини купа за захранване. И ще имате много повече от риба, на която да се насладите: Тази упадъчна рецепта за риба съдържа хрупкави моркови и краставици, пикантни резенчета джинджифил от суши и лесен, ароматен соев сос от джинджифил, който се съчетава само с четири прости съставки. Направете две купи - една за вечеря тази вечер и друга, която да вземете за обяд утре за перфектно ядене. Това е една от любимите ни рецепти за приготвяне на храна!

Как да изградим най-добрата Power Bowl някога

13. Пикантен стек от риба тон Терияки>

Калории на порция: 120

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel и 1 Extra

Стекът от риба тон е люспест, сърдечен и невероятно лесен за приготвяне: Просто печете около 10 минути при 400 градуса и е готов за чинията за вечеря. Доливането му със смес от сос терияки, мед и няколко други съставки дава на този стек от риба тон вкусен бонус - лепкава, леко сладка глазура, която прави рецептата за риба още по-вкусна. При поразително ниски 120 калории на порция, това е идеалното начало на пълнещо, добре закръглено ястие за вашите цели за здраве и уелнес. Сдвоете го с кафяв ориз или картофи и купчина помощ на любимите ви зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, с високо съдържание на фибри за цветна, ароматна вечеря.

14. Хрупкава сьомга с нар салса>

Калории на порция: 232

В Nutrisystem се брои като: 2 PowerFuels и 2 екстри

Тази просто приготвена сьомга придобива уникален, остър вкус от обикновена нар салса, която е бърза за смесване. Не се плашете: дори не е нужно сами да режете нар. Ако не сте ги виждали, вашият хранителен магазин има семена от нар (или арилс) в хладилната зона с нарязани плодове - така че можете да получите ципа на суперхрана, заредена с антиоксиданти, без бъркотия. Смесете го с пикантно халапеньо, хрупкава джикама и няколко други съставки за топер за сьомга, който скоро няма да забравите.

15. Махи Махи с ананас манго салса>

Калории на порция: 182

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel и 2 екстри

Тази домашна салса ще ви даде вкус на почивка, дори ако не можете да напуснете дома: С ананас и манго, смесени с халапеньо, кориандър, червен лук и лайм, плодовата салса в това ястие е като пътуване до бар с маси в пясъка. Но не е нужно да отивате далеч - или да бъдете в измамен ден - за да се насладите на тази здравословна рецепта за риба. Само за осем кратки минути можете да усетите вкуса на ваканцията бързо ... и без вина.

6 вкусни начина за ядене на манго

16. Моментална саксия със сос от лайм от чили>

Калории на порция: 342

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ge зеленчук и 3 екстри

Вашият незабавен пот прави рецептите за риба лесни, колкото може да бъде! Тази рецепта за риба наистина е почти готова за миг: само за три минути Instant Pot ще сготви вашата сьомга до съвършенство, което го прави готов за истинската звезда на рецептата: прост, нискокалоричен, домашен сос от чили лайм. Смесвайки заедно малко олио, мед, сок от лайм и пресни билки и подправки, ще получите прост сос, който идеално се съчетава с вече готовата ви риба и зеленчуци. Това е цитрусов, пикантен акомпанимент, който зарежда вкуса, без да опакова чинията ви с допълнителни мазнини или калории.

За да видите повече здравословни рецепти за риба, не забравяйте да посетите Страницата с рецепта за листа! Можете също така да научите полезно уелнес съвети от нашите експерти по хранене и рецепти, обхващащи различни теми за отслабване, като напр първите пет риби, които да добавите към списъка си с хранителни стоки тази седмица! >