Имаме експерт, който да отсее факти от измислици и да ви помогне да получите плосък корем

Кой не иска плосък корем и изящна фигура? Особено в тази блокировка, където нездравословното хапване у дома е довело до няколко нежелани издутини тук и там. Всъщност мнозина се оглеждат за начини за подрязване на талията. И с основателна причина - тези допълнителни сантиметри около средата ви не само ви спират да носите реколта „, но също така могат да представляват сериозен риск за здравето, ако не направите нещо с тях“, казва Jitendra Chouksey, основател на Fittr, фитнес социална мрежа и платформа за консултации.

загуба

Но ако мислите, че коланите за сауна, безкрайните коремни преси и детоксикациите със сок ще ви помогнат да отслабнете около кръста си, помислете отново! „Твърде много хора са се опитали и не са успели да загубят корема по този начин. Има много проста причина за това - намаляването на петна не работи! " Добавя Jitendra.

Какво е „коремна мазнина“?

Висцералната мастна тъкан (мазнината, която се натрупва около органите в коремната ви област) и подкожната мастна тъкан (мазнината, която откривате, че се търкаля около талията ви) заедно съставляват това, което наричаме „коремна мазнина“.

Има много погрешни схващания относно загубата на тази упорита мазнина, разглеждаме първите 5 мита - и какво всъщност работи:

Мит 1: Можете да насочвате и губите мазнини от корема си

Това е често срещан мит. Помислете за минута: какво би се случило, ако отслабнете само от кръста, но все още имате отпуснати ръце и двойна брадичка? Вашето тяло просто не е изградено по този начин.

JItendra, обяснява, „когато решите да отслабнете/мазнини, правите това, като създавате калориен дефицит, т.е. като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това води до загуба на мазнини и общото ви тегло ще намалее. Някои части на тялото може да загубят по-бързо от други, но вие ще загубите мазнини от където и да е в излишък. “

Мит №2: Яденето на ориз увеличава мазнините в корема

"Яжте ориз, дебелеете!" Е друг често срещан мит. Не, няма! Оризът е източник на въглехидрати. 100 грама ориз съдържат същите калории като 100 грама дал или 100 грама ваш любим плод.

„Ще напълнеете, ако изядете твърде много калории за определен период от време, независимо дали става въпрос от какъвто и да е източник на храна“, добавя Jitendra. Що се отнася до твърдението, че оризът отива направо към корема ви и остава там, това не е вярно. Това ви дава усещане за ситост, но това просто означава, че имате щастлив корем, а не дебел!

Мит # 3: Аб хрускането топи коремните мазнини

Опитайте този експеримент: Вземете топка тесто, разтегнете я в ръцете си и след това я сгънете в средата. Това е вашето тяло, което прави преса.

Ab хрущенията ще направят вашите мускули ab по-силни, но Jitendra обяснява, че ако искате да ги накарате да изскочат и да получат този изрязан вид, ще трябва да загубите мазнини. И това ще се случи само ако се грижите за диетата си. (Калории в vs Калории навън).

Мит # 4: Ниските калории са най-добрият начин да загубите мазнини по корема

„Заедно с безкрайните хрущяли, другото нещо, което виждам, че хората правят, е драстично да намали количеството храна, което консумират “, казва Jitendra. Това усещане за празнота, което изпитвате, не е топенето на мазнини в корема ви, а тялото ви казва, че се нуждае от подхранване.

Ето какво работи: вместо да ядете по-малко, опитайте се да увеличите ежедневните си нива на активност. „Термогенезата без упражнения или NEAT са всички онези физически дейности, които правите, освен упражненията“, добавя той. Например, вземете стълбите вместо асансьора, свършете домашна работа, разходете се, вземете изправено бюро за вашия WFH - всичко това ще изгори допълнителни калории и ще ви помогне да създадете калориен дефицит.

Мит №5: Избягването на мазни храни ще ви помогне да загубите корема си

Някои хора мислят, че са го разбрали - не искат да напълнеят? Просто избягвайте всички мазнини! Проблема решен. За съжаление, това не работи в реалния живот. Истината е казано, мазнини като масло, гхи, зехтин са засищащи храни (т.е. те ви помагат да останете по-дълго време сити) и също така помагат на хормоните ви да функционират както трябва.

Въпросът е, че мазнините могат да се промъкнат във вашата диета и лесно се преяждат. Това дъжд от зехтин във вашата здравословна салата може да бъде няколко супени лъжици и високо калоричен. Поръсете отгоре бадеми и орехи и сте си направили мастна бомба! И да не забравяме „шепата“ фъстъци, които обичате да хапвате с следобедния си чай.

Jitendra предлага да консумирате мазнини умерено. Те трябва да бъдат част от здравословната диета. Пребройте колко консумирате, останете в границите на калориите си и няма причина да натрупате килограми.

За вкъщи

Загубата на мазнини не е линеен процес. Не можете да пожелаете корема си, особено когато и останалите трябва да отслабнат. Спазвайте устойчива диета, упражнявайте се ежедневно и останете активни. Това са единствените неща, които работят.