цикъл

Преди да се потопим в списъка с храни от 17-дневен диетичен цикъл 3, нека да разгледаме какъв е цикъл 3.

Цикъл 3 от 17-дневната диета (известен също като цикъл Achieve) е цикълът, в който се научавате да постигате здравословни хранителни навици, включително контрол на порциите, последователно хранене и редовно хранене на здравословни храни.

17-дневният диетичен цикъл 3 Списък с храни е разширен списък с храни за вашата продължителна загуба на тегло

Планът за хранене от 17-дневен диетичен цикъл е свързан с въвеждането на нови храни, като същевременно увеличавате аеробните си упражнения до 45 до 60 минути на ден и продължавате да не ядете въглехидрати след 14:00 (имате възможност да ядете въглехидрати след 14:00, ако желаете, но ако искате да продължите да отслабвате, изяжте ги преди 14:00).

17-дневният диетичен цикъл 3, част от плана за отслабване, включва ядене на по-малко протеини, защото увеличавате общия си прием на храна.

Част от насоките за списъка с храни от 17-дневния диетичен цикъл 3 е да запазите протеиновите си порции на хранене до размера на кухненска гъба.

Също така част от 17-дневния диетичен цикъл 3 Списък с храни е, че можете да се наслаждавате на до една алкохолна напитка на ден (5 унции вино, 12 унции бира или 1 1/2 унция твърд алкохол).

Ще продължите да ядете до две порции естествени нишестета на ден. Не забравяйте да не ядете нишестета и плодовете си след 14:00 на цикъл 3, ако сте загрижени за забавянето на загубата на тегло (въпреки че е допустимо да се наслаждавате на нишесте след 14:00 в цикъл 3).

Ще продължите навика да пиете горещата си лимонена вода първо сутрин, за да стимулирате храносмилателните си сокове, чаша зелен чай при всяко хранене и да пиете най-малко осем 8 унции обикновена вода всеки ден.

17-дневен диетичен цикъл 3 Списък с храни

Постни протеини

Риби и миди (от списъци за ускоряване и активиране)
Постно месо (от списъци за ускоряване и активиране)
Птици (от списъците за ускоряване и активиране, включително яйца и белтъци)

Допълнителни домашни птици
Корниш кокошка
Пъдпъдък
Фазан
Пуешки бекон с намалено съдържание на мазнини или пуешки наденици или пуешко месо за обяд **
Допълнително постно месо:
Канадски бекон

Естествени нишестета

Всички зърнени храни, бобови и скорбялни зеленчуци от цикъл 2, плюс следното:

Хляб (1 филийка = 1 порция):
Напукана пшеница
Хляб, обогатен с фибри
Хляб без глутен
Многозърнест хляб
Хляб с овесени трици
Хляб без захар
Pumpernickel
ръжен хляб
Пълнозърнеста франзела (1/2 = 1 порция)
Пълнозърнест пита хляб, 1 джоб
Пълнозърнеста тортила - 10 ”

Зърнени храни с високо съдържание на фибри (1 чаша = 1 порция, освен ако не е посочено):

All-Bran
All-Bran Extra
All-Bran Bran пъпки
Fiber One
Безглутенови студени зърнени храни
Гранула с ниско съдържание на захар (1/2 чаша = 1 порция)

Паста (1/2 чаша = 1 порция):

Пълнозърнести тестени изделия
Безглутенови тестени изделия
Макаронени изделия на зеленчукова основа
Тестени изделия с високо съдържание на фибри
Юдонска юфка
Юфка чудо **

Зеленчуци - неограничено

Всички почистващи зеленчуци от Accelerate and Activate Cycles
Люцерна
Кълнове на броколи
Люти чушки
Cilantro
Копър
Лозови листа
Джикама
Водорасли и други ядливи водорасли
Колраби
Nopales (годен за консумация кактус)
Грахови шушулки
Репички
Ревен
Рутабага
Летен скуош
Швейцарска Чарда
Жълт восъчен боб
Тиквички
На практика всеки зеленчук

Плодове

2 порции дневно (1 порция = 1 парче пресни плодове или 1 чаша нарязан пресен плод)

Всички плодове от Accelerate and Activate Cycles
Кайсии
Банани
Череши
Касис
Фиг
Гуава
Киви
Кумкуати
Манго
Папая
Ананас
Нар
Тангело
Мандарина
На практика всеки пресен плод

Пробиотици, млечни продукти и млечни заместители

1 до 2 порции дневно

Пробиотични храни от ускоряване и активиране на циклите
Сирена (Бри, Камамбер, Фонтина, Чедър с ниско съдържание на мазнини, Едам, фета, коза, Лимбургер и частично обезмаслена моцарела) (2 унции = 1 порция)
Нискомаслено извара (1/2 чаша = 1 порция)
Мляко с ниско съдържание на мазнини, включително обезмаслено (1 чаша = 1 порция)
Нискомаслено сирене рикота (1/2 чаша = 1 порция)

Млечни заместители: ориз, бадем или соево мляко без захар (1 чаша = 1 порция)

Странична бележка: вижте тази наистина лесна и вкусна домашна рецепта от бадемово мляко

Приятелски мазнини

1 до 2 супени лъжици дневно, освен ако не е посочено другаде:

Авокадо (1/4 плод = 1 порция)
Масло от рапица (1 супена лъжица = 1 порция)
Орехово масло (1 супена лъжица = 1 порция)
Лека майонеза (2 супени лъжици = 1 порция
Майонеза (1 супена лъжица = 1 порция)
Ядки или семена, необезмаслени (2 супени лъжици = 1 порция)
Намаленокалорични маргарини (2 супени лъжици = 1 порция)
Дресинг за салати с намалено съдържание на мазнини (2 супени лъжици = 1 порция)
Салатни превръзки (1 супена лъжица = 1 порция)
Транс-безплатни маргарини (1 супена лъжица = 1 порция)

Закуски по избор

Тези закуски са под 100 калории. Освен това те са пълни и забавни за ядене.

Мини сирене Babybell Light - 2 диска **
Замразени плодове
Fudgsicle, 100 калории
Гранола бар, намалена захар и мазнини
Микровълнови пуканки, леки (4 чаши)
Сандвич за сладолед Skinny Cow
Чаша за пудинг без захар
Струнно сирене - 1 брой **