Затлъстяването се е повишило до епидемични нива в световен мащаб. Индексът на телесна маса, равен или по-голям от 30, се счита за категория затлъстяване, затлъстяването отчита нарастващите нива на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак.

Диетата и упражненията често се определят като основни стратегии за намаляване на риска. И все пак затлъстяването е сложен проблем, задвижван от физиологични, екологични, социални, икономически и поведенчески фактори. Опростените планове за промяна на диетата и физическите упражнения често не успяват да доведат до трайно намаляване на теглото или жизнеспособни дългосрочни решения. Допълнителните и алтернативни терапии предлагат стратегии, които доставчиците могат да използват в комбинация с диета и упражнения за увеличаване на успеха и устойчивостта на резултатите.

Връзката ум-тяло допринася повече за напълняването и разпределението на теглото, отколкото повечето от нас си дават сметка. Тялото реагира на „проблеми в тъканите“ с други думи, ние държим емоциите в телата си. Това е същността на връзката ум-тяло. Нашите мисли влияят върху формата, структурата и функционирането на нашите тела и нашите тела се засилват в нашето психическо или емоционално състояние.

Когато имаме емоционална реакция или емоционално заредена мисъл, те се превръщат в емоция или енергия в движение. Тази енергия в движение предизвиква неволна химическа и физическа реакция в тялото. Физическата реакция към емоция се проявява на няколко нива:

· Определени мускули се свиват или освобождават, което често води до промяна в стойката ни

· Мозъкът освобождава или модулира химикалите според вида на емоцията

· Потокът на кръвта се увеличава или намалява в цялото тяло

· Дишането ни става по-повърхностно и/или ускорено, така че приемът на кислород намалява.

Тези физически ефекти са мигновени и често несъзнателни. Колкото по-екстремна е емоцията, толкова повече ще я усещаме в телата си. Без телата ни не бихме могли да почувстваме, че една мисъл има сила, тя трябва да бъде закрепена във физическото тяло като емоция.

И така, как емоцията предизвиква наддаване на тегло?

Всичко се свежда до мускулно напрежение. Когато има дългогодишно напрежение в група мускули, естествената реакция на тялото е да се „десенсибилизира“ към напрежението. Това се прави чрез разпределяне на допълнителна мастна тъкан в засегнатата област на тялото. Този процес е подобен на емоционалната тенденция, която всички ние имаме, която е „да го пометим под килима“ или да игнорираме болката възможно най-дълго, докато нямаме друг избор, освен да се изправим срещу нея. Ще откриете, че ако натискате достатъчно силно през излишната мастна тъкан, в мускула има основно напрежение. Има няколко начина да направите това от психосоматична гледна точка:

· Каросерия, която се фокусира върху определени точки на емоционално освобождаване в тялото, за да ‘отключи’ съхранената емоция или ‘клетъчната памет’.

· Осъзнаване на връзката между различни части на тялото и определени емоции или житейски уроци и използване на това разбиране за освобождаване на всички минали спомени, които се съхраняват в тялото.

Хранене за успокояване на емоционалното натоварване?

Хората могат да почувстват силен глад за храна, когато са стресирани, притеснени или разстроени. Те могат да жадуват за кифли или кифли, когато се чувствате необичани, сами или неподдържани емоционално, или се чувствате като да похапвате хрупкави сладкиши, когато сте разочаровани, или ви се яде пикантна храна, когато ви е скучно. Или се почувствайте като отвратителен, когато имате неприятни чувства и искате да се вцепените и просто да забравите за всичко.

Отслабването изисква повече от физическа ангажираност - психическият аспект също е жизнено важен. Що се отнася до фитнеса, умът наистина е мощно нещо. Важно е, защото грешният психически подход за по-добра форма може да има мощни негативни ефекти. Огромно количество хора, които спазват диета, се отказват от плановете си за отслабване поради психологически причини.

Непрекъснатите негативни мисли могат да създадат самоизпълняващо се пророчество. Ако всеки ден се бомбардирате със саморазрушителни мисли, тогава в крайна сметка ще започнете да им вярвате.

Когато си кажете такива неща като „Аз винаги ще съм дебел“ или „Не мога да спра да ям“ или „Не мога да измина тази миля“, тогава естествено ще започнете да вярвате в митовете като фактически. Оттам веднага сте поставили началото на провала.

И така, как можете да изкопаете от привидно безкрайната низходяща спирала от негативни мисли и чувства? Започнете с тези шест важни психологически упражнения:

1. Създайте списък с всички негативни мисли, които имате за себе си. След това създайте втори списък с всички неща, които харесвате в себе си. Продължавайте да работите върху вашия позитивен списък, докато той стане много по-дълъг от вашия отрицателен списък. Всички сме склонни да бъдем най-лошите критици, така че това може да бъде предизвикателно упражнение. Запишете дори малки неща като „Мога да направя страхотен сандвич със сирене“ или „Винаги започвам да работя навреме“.

2. Вземете списъка си с негативи и променете всички тях на положителни потенциали. Например вместо „Винаги не успявам да отслабна“ го променете на „Мога да успея при отслабване“. Или вместо „Не мога да спра да ям“, променете го на „Ще контролирам порциите си“. Унищожете отрицателния си списък и запазете само новия списък с потенциали.

3. Спрете да използвате тези думи: не може, няма, никога. Заменете ги с: може, ще, винаги.

4. Забравете миналото. Това парче торта, което изядохте вчера, е стара новина. Забравете за това и продължете напред. Живейте само в настоящето. Не можете да промените това, което сте направили дори преди час. Всичко, което можете да направите, е да решите да останете съсредоточени и отдадени точно сега и да се опитате да запазите този фокус и утре.

5. Спрете да се оправдавате защо не можете да спортувате и да се храните правилно. Започнете, като направите списък на всичките си твърди извинения, а също и на всички причини, поради които трябва да тренирате. Списъкът с причините, поради които трябва да се упражнявате безспорно, трябва да бъде много по-дълъг. Публикувайте списъка си с причини, където можете да го виждате ежедневно.

6. Спрете играта на вината. Обещайте да поемете самоотговорност. Лесно е да обвинявате гените си, диетичния си план или дори семейството си за неуспешните си опити за диета. Но неприемането на пълна отговорност просто ще ви държи в капан в повтарящ се цикъл от неуспехи.

азия