1) Инвестирайте в цифрова везна за храна и мерителни лъжици/чаши и претеглете/измерете храната си поне през първите няколко седмици от вашата 60-дневна революция. Ще ви научи да „очни ябълки“ порции, така че не винаги ще трябва да бъдете роби на хранителната скала.

лесни

2) Научете как всъщност изглеждат порциите.

3) Знайте разликата между „Размер на порцията“ и „Размер на порцията“.

а. Размерите за сервиране са посочени в опаковките с цел информация за хранителната информация, но размерът на порцията не е непременно „правилната“ част за вас. Освен това много опаковки, които изглеждат като предназначени да бъдат една порция, но всъщност съдържат две или повече порции. Например, ако една порция съдържа 100 калории, но опаковката съдържа 3 порции, ще консумирате 300 калории, ако консумирате цялата опаковка. Научете се да четете внимателно етикетите.

4) Ако контролът на порциите е много труден за вас, яжте в чиния за салата, вместо върху чиния за вечеря. Умът ви ще бъде подмамен да мислите, че ядете много храна, защото чинията ще бъде пълна. Друг вариант е да помислите за инвестиране в табела за контрол на порциите.

5) Когато поръчвате в ресторант, поискайте всички сосове и дресинги отстрани и сами ги добавете към храната си, за да контролирате консумацията на допълнителни калории/мазнини.

6) Когато ядете навън, извадете половината от храната си, преди да започнете да ядете, и помолете сервитьора да я опакова. Можете да ядете остатъците като отделно хранене по-късно или на следващия ден.

7) Когато се опитвате да изберете храна в ресторант/в движение, не забравяйте, че почти всеки ресторант има здравословни възможности и с удоволствие ще готвите, приготвяте на пара или печете вашите протеини и зеленчуци, като замествате масла и масла с лимонов сок, чесън и други подправки. Дори повечето заведения за бързо хранене имат поне една или две здравословни опции в менюто, ако отделите време да потърсите.

8) Забавете, когато ядете! Много проучвания стигат до извода, че може да отнеме приблизително 20 минути, докато мозъкът ви осъзнае, че сте „пълен“. Ако ядете бързо, това лесно може да доведе до прекомерно хранене.

9) Не пропускайте храненията. Опитайте се да разпределите храната си равномерно през целия ден. Три хранения и 2 здравословни закуски на ден е чудесна рутина.

10) Пийте много вода и билков чай ​​през целия ден. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад, затова останете хидратирани.

11) Водете дневник за храна ... и бъдете честни! В началото на всеки план може да бъде много полезно да водите дневник за храна и да записвате всяко едно нещо, което консумирате. Много пъти не осъзнаваме колко „екстри“ ядем през деня. Също така запишете желанието си и се обърнете към нашата диаграма за жажда (хипервръзка към диаграмата), за да видите какво наистина иска тялото ви.

12) Не пийте калориите си! Много от калориите, които хората консумират, се крият в сода, алкохол и изискани кафе напитки. Не забравяйте, че течните калории също се броят и много напитки имат много повече мазнини/калории/захар, които осъзнавате.

13) Пазарувайте с план! Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да отидете до хранителния магазин гладни и без внимателно обмислен списък за пазаруване. Не забравяйте, че ако го нямате в къщата, не можете да се подхлъзнете и да го хапнете, когато онези жадни за късните нощи го настроят.

14) Закупете няколко сандвич торбички или малки контейнери за съхранение на храна и разделете храната на подходящи порции веднага щом се приберете от магазина за хранителни стоки. Това го прави лесно да вземете и да отидете, без да се притеснявате от прекалено снизхождение. Това е особено полезно при закуски, като пуканки, гевреци, ядки и плодове.

15) Не забравяйте да се поглезите! Ако се отдадете на измама/лечение на хранене веднъж седмично, това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и може да ви помогне да следите през останалата част от седмицата. Използвайте го като награда, за да останете мотивирани и да постигнете краткосрочните и дългосрочните си цели.

Лесни за използване приложения за цял живот на здравословно хранене

Вместо да ви дадем нереалистичен план за хранене, който да спазвате, ние съставихме списък с приложения, които могат да направят вашата хранителна част от вашата 60-дневна революция бриз. От поставяне на цели до изчисляване на калориите и макросите, от планиране на храненето до създаване на списъци за пазаруване, от здравословен избор при хранене навън и записване на напредъка ви, тези приложения са ви покрили. Не забравяйте, че програмата е за 60 дни, но това, което ще научите, ще продължи цял живот.