17-те

За съжаление, много хора, които губят тегло, в крайна сметка го възвръщат.

Всъщност само около 20% от диетите, които започват с наднормено тегло, в крайна сметка успешно губят тегло и го пазят в дългосрочен план (1).

Не позволявайте обаче това да ви обезкуражи. Има редица научно доказани начини, по които можете да задържите тежестта, вариращи от упражнения до контролиране на стреса (1).

Тези 17 стратегии може да са точно това, от което се нуждаете, за да наклоните статистиката във ваша полза и да поддържате трудно спечелената си загуба на тегло.

Има няколко често срещани причини, поради които хората възвръщат загубеното тегло. Те са свързани най-вече с нереалистични очаквания и чувства на лишения.

  • Ограничителни диети: Екстремното ограничаване на калориите може да забави метаболизма ви и да измести хормоните ви за регулиране на апетита, които са и двата фактора, които допринасят за възстановяването на теглото (2).
  • Грешен начин на мислене: Когато мислите за диетата като за бързо решение, а не като дългосрочно решение за подобряване на здравето си, ще е по-вероятно да се откажете и да върнете загубеното тегло.
  • Липса на устойчиви навици: Много диети се основават на воля, а не на навици, които можете да включите в ежедневието си. Те се фокусират върху правилата, а не върху промените в начина на живот, което може да ви обезкуражи и да предотврати поддържането на тегло.

Много диети са твърде ограничителни с изисквания, които е трудно да се спази. Освен това много хора нямат правилното мислене, преди да започнат диета, което може да доведе до възстановяване на теглото.

Редовното упражнение играе важна роля в поддържането на теглото.

Това може да ви помогне да изгорите допълнителни калории и да увеличите метаболизма си, което са два фактора, необходими за постигане на енергиен баланс (3, 4).

Когато сте в енергиен баланс, това означава, че изгаряте същия брой калории, които консумирате. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото.

Няколко проучвания са установили, че хората, които правят поне 200 минути умерена физическа активност седмично (30 минути на ден) след отслабване, са по-склонни да поддържат теглото си (5, 6, 7).

В някои случаи може да са необходими дори по-високи нива на физическа активност за успешно поддържане на теглото. Един преглед заключава, че един час упражнения на ден е оптимален за тези, които се опитват да поддържат загуба на тегло (1).

Важно е да се отбележи, че упражненията са най-полезни за поддържане на теглото, когато се комбинират с други промени в начина на живот, включително придържане към здравословна диета (8).

Упражненията за поне 30 минути на ден могат да насърчат поддържането на теглото, като помагат за балансиране на калориите и изгорените калории.