които

Всички знаем, че повдигането на тежки предмети и неща от това естество може да доведе до проблеми с болките в кръста, но какво ще кажете за ежедневните си навици? Има ли някакви дейности, които извършвате през обикновен ден, които биха могли да причинят болка в долната част на гърба?

В тази статия ще обсъдим няколко неща, които повечето от нас правят ежедневно или поне седмично, които могат да доведат до болки в гърба (и дори не си даваме сметка).

1 Шофиране

Случвало ли ви се е да боли кръста след шофиране на дълги разстояния? Ако имате дълга пътуване до работното място или имате работа, която изисква да прекарвате по един час или повече всеки ден в автомобила си, тогава болката в кръста може да бъде причинена от стойката ви по време на шофиране.

За да облекчите стреса в долната част на гърба си по време на шофиране, трябва да сте сигурни, че седите изправени, с гръб изцяло прилепен към облегалката на седалката. Често шофьорите ще седят в средата на седалката, която не успява да поддържа долната част на гърба, което води до проблеми със гърба.

Можете също така да помислите за закупуване на възглавница за шофиране (има няколко компании, които ги правят), която е предназначена да поддържа долната част на гърба ви по време на тези дълги пътувания.

В допълнение, много превозни средства сега се предлагат с функции, предназначени да помогнат на хора, страдащи от болки в долната част на гърба, включително седалки със странично укрепване, отопление и вентилация и други.

2 Спане

Не е необичайно лошите позиции на сън да доведат до болки в долната част на гърба, особено при спящи в стомаха. Откриваме, че много от нашите пациенти, които спят по корем, изпитват болки в гърба, които са поне частично причинени от лошото позициониране на гръбначния стълб по време на сън.

За да отстраним проблема, насърчаваме нашите пациенти или да спят по гръб (вероятно с възглавница под коленете), или ако единственият начин, по който могат да спят, е на стомаха си, поне да сложат възглавница отдолу долната част на корема, за да позволи на гръбначния стълб да запази естествената си извивка, докато спи.

Ако сутрин изпитвате скованост в долната част на гърба, това може да се дължи на лоша позиция на сън, така че помислете за промяна на позицията на съня си и наблюдавайте резултатите си.

3 Миене на зъбите и бръснене

Може да се изкискате, докато четете това, но всъщност има два много реални сценария, при които можете да нараните долната част на гърба, докато стоите над мивката си, докато миете зъбите си или се бръснете.

Като начало, когато много хора си мият зъбите, те са значително наведени над мивката (особено за хора, които са по-високи). Ако поддържате тази позиция в продължение на 2-3 минути, докато миете, това може да доведе до проблеми.

На второ място, повечето мъже се бръснат всеки ден или поне няколко пъти седмично. Когато се бръснем, често се опитваме да се приближим възможно най-близо до огледалото, за да сме сигурни, че няма да пропуснем една или две бездомни коси.

Това може да доведе до 10 минути или повече огъване на гърба ни напред под ъгъл от 30 градуса, като отменя стреса в областта на долната част на гърба.

4 Отивате на разходка

Разходките са полезни за вас и обикновено са по-добри при болки в гърба, отколкото просто седене и почивка. Важно е обаче да ходите правилно, като използвате правилното темпо, техника и по подходящ терен.

Ако изпитвате болки в долната част на гърба, вероятно е лоша идея да предприемете взискателен поход през гората. Вместо това вземете удобен чифт маратонки с много подплънки и се разходете по тротоара във вашия квартал или по лесни за навигация пътеки.

Ходенето е чудесен навик, но просто се уверете, че не прекалявате.

5 Играене на безконтактни спортове (голф, тенис и др.)

Въпреки че голфът и тенисът не са контактни спортове, те все пак могат да причинят значително нараняване в областта на долната част на гърба.

Например, повечето голфъри навиват горната част на тялото си, докато се опитват да останат относително тихи с долната част на тялото. Това създава напрежение между горната и долната част на тялото, особено от страната на пътеката (дясната страна за десните голфъри и лявата страна за левичарите). Като такива, мускулното натоварване и нараняванията на SI ставата са често срещани.

Същото се случва и в тениса, когато навивате да сервирате или когато доставяте мощен бекхенд - несъзнателно натоварвате сила, като използвате мускулите в гърба, бедрата и краката си.

Доста лесно е да ощипвате гърба си и не е чудно, че повечето страхотни тенисисти започват да виждат как уменията им намаляват около 30-годишна възраст; това е физически взискателен спорт.

6 Игра с вашите деца, внуци или дори кучето

Малко неща в живота си съперничат с радостта, която изпитвате, когато играете с децата си, внуци или дори с вашия космат приятел, който също е член на семейството. Всъщност често се хващаме да правим това, което искат да направят и в резултат на това телата ни страдат.

Ако изпитвате болки в гърба след физически дейности с приятели и семейство, може би е време да посетите лекар за справяне с болката в Prospira Pain Care. Не искате да позволите на болката в долната част на гърба да ви попречи да се наслаждавате на тези ценни моменти.

7 Седейки на бюрото си цял ден

В нашето съвременно общество ние седим на бюрата си много по-често, отколкото би трябвало. Всъщност много пациенти, които идват да ни видят, вярват, че седенето на бюрата им по цял ден (по 40 часа или повече на седмица) допринася за болките в гърба им.

Факт е - сега живеем по-заседнал начин на живот, отколкото през която и да е епоха на историята, и имаме проблеми с гърба, за да го докажем.

Едно нещо, което CDC предлага, е да се използва стоящо бюро, за да се облекчи хроничната болка. Този тип бюра са създадени, за да ви помогнат не само да облекчат болките в гърба по време на работа, но и да станат по-продуктивни.

Ако можете да смачкате болките в гърба и да свършите повече работа в процеса, може би си струва да опитате. Ако смятате, че навиците ви в седене може да са свързани с болките в гърба, Prospi-ra Pain Care предлага голямо разнообразие от минимално инвазивни, интегрирани терапии, които се фокусират върху лечението на болката, без да се използват лекарства, формиращи навици.

Така че не просто „седнете“ и продължете да наранявате. Изправете се и ни се обадете!

8 Пушене

Очевидно е добре известен факт, че пушенето е много нездравословен навик, но знаете ли, че всъщност може да допринесе за вашите проблеми с кръста?

Въпреки че отдавна се подозира, че съществува връзка между тютюнопушенето и болките в кръста, проучване, публикувано през 2001 г., хвърли малко светлина по въпроса. Изследователите установиха, че рисковите фактори за атеросклероза (анамнеза за пушене и хипертония) са свързани с болки в долната част на гърба и лумбална спондилоза.

Изводът е, че пушенето има не само отрицателен ефект върху сърцето и белите дробове; може да бъде и фактор, допринасящ за пациенти, които страдат от болки в долната част на гърба.

Въпреки че отказването от тютюнопушенето със сигурност не е лесно, силно препоръчваме да потърсите професионално лечение, което да ви помогне да преодолеете навиците си за пушене.

9 Почистване и пране

Помислете за всички повдигания, които правите, когато почиствате и перате. Шокиращо, нали? Поставяне на дрехи в шайбата, изваждане на тежки, мокри дрехи от шайбата, поставяне на тегличи на високи рафтове (да не говорим за огъването, необходимо при вакуумиране, почистване и извършване на други домакински задължения.) - всичко това допринася за значително количество стрес и напрежение в долната част на гърба.

Повечето хора не мислят за това, но тези на пръв поглед безобидни дейности могат да доведат до болки в кръста и всъщност да намалят качеството ви на живот.

Въпреки че трябва да поддържате чиста къща, ако този вид домакинска работа причинява значителни болки в гърба, искате да помолите съпруга си или друг друг да ви помогне повече или дори да помислите за наемане на почистваща служба, която да се справи с най-взискателната работа, необходима около къщата.

10 Косене на тревата

Ако използвате косачка за косене на трева, това не е такъв проблем (въпреки че можете да имате същите проблеми с езда за косене на трева като шофиране на кола). Въпреки това, косенето на вашата морава с мощност на бутане може да доведе до проблеми с гърба поради прегърбената поза, която е необходима, за да избутате косачката напред и да я изтеглите назад.

Отново, ако косенето на тревата влошава проблемите ви с гърба, помислете дали да не наемете служба за грижа за тревата или ако е възможно, оставете някое от децата или съседите да се справи с това.

Поддържането на хубав и подреден двор е важно, но има и други опции, освен натискане на косачка за един час или повече и нараняване на гърба ви в процеса.

11 Бутане на количка

Слушайте майки, татковци и баби и дядовци: бутането на количка всъщност може да доведе до болки в гърба. Помислете за това - когато бутате малкото си дете в количка, вие приемате поза, която е леко наведена напред от центъра, което може да промени естествената кривина на гръбначния стълб.

Това всъщност е подобно движение на косене на тревата и може да доведе до прекомерно напрежение на гърба. Следващия път, когато отидете да пазарувате и трябва да бутате количка за продължителен период от време, помислете дали да се редувате със съпруга или друг човек, с когото пазарувате, за да сведете до минимум стреса, поставен на гърба ви, като натискате бебешката количка през целия ден.

12 Вземане по стълбите

Поемането по стълбите обикновено се счита за здравословен навик. Както се казва обаче, „всичко е умерено“.

Качването и слизането по стълбите може да постави много стрес не само на кръста, но и на коленете. Ако използвате стълби като начин за повече упражнения, помислете за по-бавно темпо или ги използвайте по-рядко.

Въпреки че не бива да разчитате твърде много на асансьора, от време на време той може да ви бъде приятел.

13 Вашата диета

Знаете ли, че това, което ядете и пиете, може да допринесе за болките в кръста? Всъщност скорошно проучване установи, че тераминът, смес от аминокиселини, може да има по-голям ефект за намаляване на болката в долната част на гърба, отколкото ибупрофен.

Въпросът е - какви храни трябва да избягвате (и какво трябва да ядете вместо това), за да сведете до минимум болката в долната част на гърба?

Науката за намаляване на болките в гърба чрез промяна на диетата ви се върти около елиминирането на храни, които могат да увеличат възпалението в тялото. По-долу е даден списък с храни, които трябва да избягвате или поне да ядете умерено, ако искате да намалите болката в долната част на гърба:

  • червено месо
  • бял хляб
  • Тестени изделия
  • Захарни напитки
  • Кофеин
  • Алкохол

Разбира се, да знаете какви храни да избягвате е важно, но също така е жизненоважно да знаете какви храни за борба с възпалението трябва да включите в диетата си. Ето няколко от тях:

  • Риби като сьомга, риба тон, треска и пъстърва
  • Ядки като бадеми и пекани
  • Зелени зеленчуци като кейл и броколи
  • Плодове като плодове, грозде, портокали и банани

Лакмусовият тест за здравословно хранене е наистина съвсем прост; съсредоточете се върху рибата и пилето за вашите протеинови източници, уверете се, че получавате дневния си прием на зеленчуци и плодове и избягвайте преработените храни, когато е възможно.

По-добрата диета може да намали възпалението в долната част на гърба и да помогне за борба с хроничната болка в гърба и сковаността.

14 Носене на хранителни стоки или други малки чанти

Често малките неща в живота ни създават най-много проблеми. Всички знаем, че повдигането на тежки предмети може да постави стрес в долната част на гърба, но какво ще кажете за малките неща, които трябва да носим всеки ден?

Независимо дали става въпрос за хранителни стоки, тежка чанта, раница или нещо подобно, носенето на чанта по грешен начин може да доведе до болки в гърба, особено ако сте прегърбени, докато ги носите.

Винаги бъдете наясно с това, което носите. Не забравяйте, че не е нужно да носите всичко от автомобила си до кухненския плот - всичко това в едно пътуване. Допълнително пътуване или две може да ви помогне да намалите количеството болка, което изпитвате.

15 Четене в леглото

По същество няма нищо лошо в четенето в леглото, но това може да доведе до скованост на гърба и шията въз основа на позицията, в която лежите, докато четете.

Много от нас или седят в полулегнало положение с гръб, подпрян на таблата или възглавница, което всъщност може да постави допълнителен стрес върху мускулите на долната част на гърба. Полагането на ваша страна също може да добави напрежение към гръбначния стълб и мускулите в долната част на гърба, причинявайки допълнително напрежение.

Няма нищо като четене на книга, която да отмине, преди да си вземете шуте. Въпреки това, препоръчваме ви да създадете кът за сядане в дома си, където можете да четете без да излагате стрес на гърба си. Много е трудно да постигнете удобна позиция, докато четете в леглото, което няма да постави допълнителен стрес на гърба ви.

16 Грешните упражнения

В Prospira Pain Care ние се застъпваме за минимално инвазивно лечение, за да помогнем на пациентите да избегнат хирургическа намеса и прекомерно разчитане на лекарства, отпускани с рецепта. Като част от нашия алгоритъм за лечение често се препоръчват упражнения и физическа активност.

Като се има предвид това, важно е да правите упражнения, които подобряват състоянието на кръста, а не го изострят. Ако изпитвате болки в долната част на гърба, вероятно не е добра идея да пробвате маратон или да играете голф всеки ден, тъй като тези дейности вероятно ще влошат симптомите Ви.

Вместо това се съсредоточете върху дейности с ниско въздействие, като ходене или каране на колело с равномерно темпо. Докато правилните упражнения могат да помогнат за намаляване на болката в долната част на гърба, грешните със сигурност могат да я влошат.

Нашите лекари в Prospira Pain Care ще създадат персонализиран план за управление на болката за вас, който включва точното количество (и вид) упражнения.

17 Пиене на енергийни напитки

Енергийните напитки понякога се наричат ​​„болки в гърба в бутилка“ и с добра причина.

Тези сладки напитки могат не само да увеличат възпалението в мускулите на долната част на гърба, но според проучване, публикувано в Clinical Journal на Американското общество по нефрология, те могат да бъдат и фактор, допринасящ за образуването на камъни в бъбреците.

Ако имате навика да пиете редовно енергийни напитки и сладка сода, е време да търгувате с тези напитки и да увеличите приема на вода. Водата поддържа тялото хидратирано и се бори както с възпалението, така и с образуването на камъни в бъбреците - две често срещани причини за болки в долната част на гърба.

18 Няма активност

Липсата на физическа активност може да бъде най-лошата дейност от всички. Всъщност, ако сте заседнал, можете да увеличите болката в долната част на гърба. Едно от често срещаните заблуди относно управлението на болката е, че трябва да прекратите всякаква дейност и да се съсредоточите върху почивката, което обикновено не е така.

Това, което открихме, е, че когато пациентите отидат на легло за повече от три дни, болката им всъщност се увеличава или остава постоянна. Докато почивката със сигурност е важен компонент на процеса на управление на болката, трябва да управлявате почивката с движения, за да намалите болката, която изпитвате в долната част на гърба.

В Prospira Pain Care нашите лекари ще работят заедно с вас, за да създадат персонализиран план за лечение, който включва идеални количества почивка и упражнения, за да можете да започнете да се чувствате по-добре и да живеете по-щастлив и по-здравословен живот.

? Страдате ли от остра или хронична болка в долната част на гърба? Можем да помогнем.

Смята се, че 90% от хората ще изпитват болки в долната част на гърба в даден момент от живота си и причините могат да бъдат трудни за диагностициране и лечение. Ако ви е писнало да живеете живот, погълнат от болки в долната част на гърба, време е да потърсите помощ от нашите доктори за управление на болката в Prospira Pain Care.

Ние предлагаме иновативни лечения за пациенти, страдащи от болки в гърба от години и дори сме помогнали на тези, чиито редовни лекари са им казали, че не може да се направи много.

Не е нужно да живеете живота си с болка. С локации във Флорида, Джорджия, Мичиган, Ню Джърси, Пенсилвания и други, ние сме тук, за да ви помогнем да върнете живота си. Намерете нашето местоположение най-близо до вас и ни се обадете, за да насрочим първата ви среща днес!