Влезте гърците. Добавянето на гръцко кисело мляко към смутита или заместването му вместо мляко, сладолед и дори редовно кисело мляко, създава богата и кремообразна консистенция, която задоволява без допълнителна захар, наситени мазнини и добавки.

мляко

Защо да избера гръцки пред редовен? Първо, гръцкото кисело мляко осигурява удвояване на протеина на обикновеното кисело мляко за същото количество калории, което го прави по-засищащо. Това може да бъде един от най-ефективните инструменти във вашия арсенал с плосък корем.

Тези 20 рецепти за смути с кисело мляко осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества и вкус, които няма да саботират вашата диета.

БАНАНСКИ ХЛЯБ СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: (1,5 чаша порция) 209 калории, 3 g мазнини, 5 g фибри, 19 g захари, 6 g протеин (изчислено с ⅛ ч. Л. Сол, ⅛ ч. Л. Индийско орехче и без кленов сироп)

Само с 209 калории това е една рецепта за бананов хляб, за която не е нужно да се чувствате виновни. Снабден с хранителни вещества като калций, витамин А, витамин С и желязо, той ще ви помогне да отпиете след тази следобедна следа.

Вземете рецептата от Gimmie Some Oven.

5 ИНГРЕДИЕНТНА ЗЕЛЕНА МОЩНОСТ SMOOTHIE

Сервира: 1
Хранене: (1 чаша порция) 190 калории, 3

ЦИНАМОН БУН СМОТИ

Сервира: 1
Хранене: (1,2 чаша порция) 203 калории, 3 g мазнини, 6 g фибри, 14 g захар, 8 g протеин (изчислено с обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко)

Не е твърде често, когато даваме на кифлички с канела печат за одобрение, но с 8 g протеин, подходящ за мускулите и 6 грама засищащи фибри, този го получава. Бонус: Времето за подготовка е само три минути.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

ОРАНЖЕВ КРЕМСИЧЕН СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: (1,5 чаша порция) 197 калории, 5

ЯГОДИ И ЦВЕКЛА ГЛАДКИ

Сервира: 2
Хранене: (1,25 чаша порция) 170 калории, 2 g мазнини, 4 g фибри, 27 g захари, 5 g протеин

Напълнените с фибри малини и енергийното цвекло се доставят заедно с банан, мляко с ниско съдържание на мазнини и гръцко кисело мляко. Това е чудесна напитка за възстановяване след тренировка само за 170 калории.

КОЖЕН АНАНАС СМОТИ

Сервира: 1
Хранене: (1,5 чаша порция) 171 калории, 7

КАНТАЛОУП КОКОС ЛАСИ

Сервира: 2
Хранене: (1,4 чаша порция) 209 калории, 8 g мазнини, 3 g фибри, 28 g захари, 5 g протеин (изчислено с обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко)

В Индия ласи е популярна напитка на основата на кисело мляко, съставена от смесено кисело мляко, вода, подправки и понякога плодове. Въпреки че пъпешът може да не е първата смути съставка, която идва на ум, това е достойно допълнение. Освежаващ кокос, канела и мед се сдвояват безупречно с богата на калий пъпеш. Освен това с една чаша ще получите дневни витамини А и С за цял ден.

Вземете рецептата от How Sweet It Is.

ЯБЪЛКОВ ПАЙЪЧ ПРОТЕИНЕН ГЛАДКИ

Сервира: 2
Хранене: (2,5 чаши порция) 225 калории, 2 g мазнини, 9 g фибри, 35 g захари, 5 g протеин

Ябълковият пай може да обвинява високото си съдържание на калории и мазнини в маслената кора и захарния пълнеж. Тази течна версия изрязва и двете, и получавате 20 унции ябълково-канелена доброта само за 225 калории, с 9 грама фибри за отслабване.

Вземете рецептата от Gimme Some Oven.

ЛЕКА ЯГОДНА ШОКОЛАДНА СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: (2,3 чаша порция) 209 калории, 2 g мазнини, 4 g фибри, 27 g захари, 3 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко и 1 супена лъжица мед за намаляване на калориите и захарите)

Сервирайки цял ден витамин С, тази напитка има основа на ягоди за намаляване на стреса, които помагат за повишаване на имунната ви система! Обичаме джантата, покрита с мед и какао, която придава на традиционното ягодово смути моктейл.

ЗАКУСКА ЗА ПРАСКИ И ОВЕЗ

Сервира: 2
Хранене: (1,7 чаша порция) 263 калории, 3 g мазнини, 6 g фибри, 26 g захари, 11 g протеин (изчислено с обезмаслено ягодово гръцко кисело мляко и неподсладено бадемово мляко)

Замразени праскови, зрял банан, овес с пълнеж на фибри, бадемово мляко и гръцко кисело мляко, опаковано с протеини, доставят пълна закуска само за три минути. С 11 грама протеин и 6 грама фибри, той ще предпази хангите в средата на сутринта.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

МЕД И ДИВИ БЛОРОВИ СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: (1,25 чаша порция) 223 калории, 2 g мазнини, 5 g фибри, 38 g захари, 4 g протеин

Търсите начин да включите повече зеленчуци във вашата диета? Това крие кейл в суперхрана пакет от банан, манго, боровинки и гръцко кисело мляко. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и калории, което ще ви помогне да реализирате мечтите си с плосък корем.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

ПРАСКОВ ЗЕЛЕН ЧАЙ СМОТИ

Сервира: 2
Хранене: (1,25 чаша сервиране) 127 калории, 13

ЯГОДНО МАНГО ПОПС

Сервира: 3
Хранене: (3/4 поп порция) 153 калории, 0 g мазнини, 4 g фибри, 30 g захари, 6 g протеин.

Имате късна вечер сладък зъб? Вместо да посегнете към бар със сладолед, изберете един от тези плодови смутита. Само с цели четири съставки те няма да осигурят празни калории, схематични добавки или мазнини.

Вземете рецептата от Savory Simple.

ЗЕЛО ЯГОДНО ЛИЛАВО СМОТИ

Сервира: 3
Хранене: (1,4 чаша порция) 137 калории, 15

ТОРТА С МОРКОВ СМОТИ

Сервира: 4
Хранене: (1 чаша порция) 219 калории, 13 g мазнини, 4 g фибри, 11 g захари, 10 g протеин (изчислено с обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко, 1/2 чаша кокос и 1/2 чаша орехи)

Това смути с моркови е богато на здравословни мазнини: Полиненаситените мастни киселини, като тези в орехите, могат да увеличат изгарянето на калории, предизвикано от диетата и метаболизма в покой. А орехите имат повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, отколкото всяка друга ядка! Бонус: Една чаша от това смути осигурява дневен витамин А.

БЛУБЕРЕН ЛЕН СУПЕРХРАНА СМОТИ

Сервира: 5
Хранене: (2 чаши порция) 226 калории, 10 g мазнини, 6 g фибри, 16 g захари, 8 g протеин (изчислено с неподсладено кокосово мляко и 1/2 чаша суров спанак)

Страхотно допълнение към всяко смути, ленът помага за здравословен тен. Според проучване на British Journal of Nutrition, участниците с чувствителна суха кожа изпитват по-хидратирана, по-малко влошена кожа след консумация на ленено масло ежедневно в продължение на три седмици. Във всяка рецепта, която изисква ленени семена, можете да замените лененото масло. Така или иначе, кожата и сърцето ви ще се възползват от съдържанието на омега-3.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Сервира: 4
Хранене: (1 чаша порция) 194 калории, 6 g мазнини, 3 g фибри, 22 g захари, 9 g протеин

Манго пакетират истински хранителен удар: Те са богати на витамини А, В6 и С. Тази рецепта е с високо съдържание на здравословни мазнини, благодарение на пълномасленото гръцко кисело мляко. В комбинация със замразен банан, той създава пълнеж, кадифена консистенция. По-здравословно е да се избере пълномаслено кисело мляко - те са склонни да имат повече протеини и по-малко захар, отколкото версиите с ниско съдържание на мазнини.

Вземете рецептата от Foodie Crush.

КРУШКА БАНАНА КАНЕМА СМУТИ

Сервира: 1
Хранене: (1,5 чаша порция) 175 калории, 2 g мазнини, 5 g фибри, 18 g захар и 13 g протеин (изчислено с обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко вместо протеин на прах)

Всичко на протеин на прах? Отидете гръцки. Половин чаша обикновено гръцко кисело мляко сервира приблизително същото количество протеин (и калории) като половин лъжичка протеин на прах. Освен това няма списък със съставки за пране.

ТРОПИЧНА СЛЪНЧЕВА ГЛАДКА

Сервира: 1
Хранене: (1,7 чаша порция) 222 калории, 4 g мазнини, 5 g фибри, 33 g захари, 7 g протеин

Пийте витамините си на закуска с този плодов тропически смути, който осигурява 100% от ежедневните ви нужди от витамин С и 400% от витамин А. Плюс това, той осигурява обилни количества фибри, витамин В6 и калций.

КОЖЕН БАДЕМ РАДОСТНА СМОТИ

Сервира: 1
Хранене: (1,3 чаша порция) 225 калории, 3,8 g мазнини, 6 g фибри, 15 g захари, 10,5 g протеин. (изчислено с обезмаслено гръцко кисело мляко и неподсладено бадемово мляко)

Може би сме запазили най-доброто за последно - поне за пристрастените към шоколада. Суровият овес, бананът, гръцкото кисело мляко, екстрактът от кокос и какао на прах създават доплерангер от бадемова радост, който отрязва 10 грама захар и 9 грама мазнини от бонбона и увеличава съдържанието на протеини за изграждане на мускули с 9 грама. Само с 225 калории той може да осигури вашето шоколадово решение по всяко време.