антиракови
Дейвид Серван-Шрайбер, д.м.н., Доцент доктор, е психиатър и невролог, клиничен професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг, съосновател на Лекари без граници и 15-годишен оцелял от рак на мозъка.

Той насърчава определени екологични, диетични и емоционални корекции, които човек може да направи в живота си, в допълнение към, като подкрепа за традиционните лечения на рака. Автор е на „Инстинктът за изцеление и противоракови заболявания: нов начин на живот“. Той редовно публикува проучвания и информация за противоракови заболявания на страницата си във Facebook.

Д-р Дейвид Серван публикува „Топ 20 СписъкНа това, което всеки трябва да направи, за да избегне рака или да го забави, ако го имате.

ПРАВИЛА ЗА ХРАНИТЕ

    Отидете ретро: Основното ви ястие трябва да бъде 80 процента зеленчуци, 20 процента животински протеин, както беше в старите дни. Изберете противоположността на четвърт паунда, покрита с символен лист маруля айсберг и анемична филия домат. Месото трябва да се използва пестеливо за вкус, както когато е било оскъдно, и не трябва да е в центъра на храненето.

Смесете и съчетайте вашите зеленчуци: Варирайте зеленчуците, които ядете от едно хранене до друго, или ги смесете заедно - броколите са ефективна противоракова храна и са още по-ефективни, когато се комбинират с доматен сос, лук или чесън. Имайте навика да добавяте лук, чесън или праз във всичките си ястия, докато готвите.

Станете органични: Избирайте органични храни, когато е възможно, но не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете броколи, които са били изложени на пестицид, отколкото да не ядете броколи изобщо (същото важи и за всеки друг противораков зеленчук).

Подправете го: Добавете куркума (с черен пипер) при готвене (вкусно в салатни превръзки!). Тази жълта подправка е най-мощното естествено противовъзпалително средство.

Не забравяйте да добавите средиземноморски билки към храната си: мащерка, риган, босилек, розмарин, майорана, мента и др. Те не само придават вкус, но и могат да помогнат за намаляване на растежа на раковите клетки.

Пропуснете картофа: Картофите повишават кръвната захар, която може да подхрани възпалението и растежа на рака. Те също така съдържат високи нива на остатъци от пестициди (до степен, че повечето производители на картофи, които познавам, не ядат собствено отглеждани картофи).

Отида на риба: Яжте риба два или три пъти седмично - сардини, скумрия и аншоа имат по-малко живак и ПХБ от по-големите риби като рибата тон. Избягвайте меч и акула, които според FDA бременните жени не трябва да ядат, защото съдържат висока концентрация на замърсители.

Не забравяйте, че не всички яйца са създадени равни: Изберете само омега-3 яйца или не яжте жълтъците. Сега кокошките се хранят предимно с царевица и соя, а яйцата им съдържат 20 пъти повече провъзпалителни омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3, регулиращи растежа на клетките.

Сменете маслото: Използвайте само зехтин и рапично масло при готвене и салатни превръзки. Преминете през кухненските си шкафове и изхвърлете соевите, царевичните и слънчогледовите масла. (И не, не можете да ги давате на съседите или роднините си ... Те са твърде богати на омега-6 мастни киселини!)

Кажете „Кафявото е красиво“: Яжте зърната си цели и смесени (пшеница с овес, ечемик, спелта, лен и др.) И предпочитайте органични пълнозърнести храни, когато е възможно, тъй като пестицидите са склонни да се натрупват върху пълнозърнести храни. Избягвайте рафинирано бяло брашно (използвано в гевреци, кифли, сандвич хляб, кифлички и др.), Когато е възможно, и яжте бели тестени изделия само al dente.

Запазете сладкото до плодове: Намалете захарта, като избягвате подсладени газирани напитки и плодови сокове и пропускате десерта или го замествате с плодове (особено костилкови плодове и плодове) след повечето ястия. Прочетете внимателно етикетите и се пазете от продукти, които съдържат всякакъв вид захар (включително кафява захар, царевичен сироп и др.) В първите три съставки. Ако имате непоправим сладък зъб, опитайте няколко квадрата черен шоколад, съдържащ повече от 70% какао.

Станете зелени: Вместо кафе или черен чай пийте по три чаши зелен чай на ден. Използвайте безкофеинов зелен чай, ако ви свърже твърде много. Редовната консумация на зелен чай е свързана със значително намаляване на риска от развитие на рак.

  • Направете място за изключения: Важното е какво правите ежедневно, а не от време на време.



    • ПРЕДПРИЯТИЯ ЗА НЕХРАНИТЕ

      Вземете физически: Намерете време за упражнения, било то ходене, танци или бягане. Насочете се към 30 минути физическа активност поне 5 дни в седмицата. Това може да бъде толкова лесно, колкото просто да изминете част от пътя до офиса или хранителния магазин. Кучето често е по-добър партньор за ходене, отколкото приятел за упражнения. Изберете дейност, която ви харесва; ако се забавлявате, по-вероятно е да се придържате към него.

    Нека слънцето да грее: Опитайте се да получавате поне 20 минути ежедневно излагане на слънце (торс, ръце и крака) без слънцезащитен крем, за предпочитане по пладне през лятото (но внимавайте да избягвате слънчеви изгаряния!). Това ще засили естественото производство на витамин D. в тялото ви. Като алтернатива: обсъдете възможността за прием на добавка с витамин D3 с Вашия лекар.

    Изгонете лошите химикали: Избягвайте излагане на обичайни домакински замърсители. Трябва да излъчвате вашето химическо чистене за два часа, преди да го съхранявате или носите; използвайте органични почистващи продукти (или носете ръкавици); не загрявайте течности или храна в твърди пластмаси; избягвайте козметиката с парабени и фталати; не използвайте химически пестициди в къщата или градината си; заменете издрасканите си тефлонови тигани; филтрирайте чешмяна вода (или използвана бутилирана вода), ако живеете в замърсена зона; не дръжте мобилния си телефон близо до себе си, когато е включен.

    Протегнете ръка (и докоснете някого!): Обърнете се към поне двама приятели за подкрепа (логистична и емоционална) по време на стрес, дори ако е чрез интернет. Но ако са на обсег на ръце, често ги прегръщайте!

    Не забравяйте да дишате: Научете основна техника за релаксация на дишането, за да изпускате пара, когато започнете да се чувствате стресирани.

    Включете се: Разберете как най-добре можете да върнете нещо на вашата местна общност, след което да го дадете.

  • Култивирайте щастието като градина: Уверете се, че правите едно нещо, което обичате за себе си през повечето дни (не е нужно да отнема много време!).