Бюлетини
Регистрирайте се за нашите бюлетини, за да получите всички наши най-добри истории.
Бюлетини
Успешно се абонирахте
Треньорът на знаменитости Дейвид Кирш е добре известен с работата си с модели от А-списък и актриси като Хайди Клум, Кейт Ъптън, Лив Тайлър и Ан Хатауей. В последната си книга „Ultimate Family Wellness“ Дейвид споделя собствената си история за балансиране на бащинството с фитнеса и дава своите експертни съвети как да тренирате и да се храните добре с цялото семейство.
Признавайки, че може да бъде предизвикателство да останеш на път със здравето и благосъстоянието си, когато жонглираш със семейните изисквания, за да направи нещата малко по-опростени, Дейвид дава своите топ 5 правила, за да се опита да се придържа към оптималното хранене.
Правило 1: Без алкохол
Снимка: Дейвид Кирш
Когато сте на уелнес план, за да сте здрави и здрави, това включва целия алкохол. Въпреки че една много случайна чаша или две може да бъде удоволствие, след като постигнете фитнес целите си и сте в режим на поддръжка, почти няма хранителна полза за калориите, консумирани от пиене на алкохол. А по време на уелнес програма няма място за махмурлук. Трябва да сте свежи, съсредоточени и на върха на играта си, за да постигнете желаните резултати.
Правило 2: Няма силно обработени или усъвършенствани
Храни
Не казвам, че въглехидратите са лоши, но именно силно преработените, рафинирани въглехидрати, лишени от хранителни вещества и диетични фибри, ви оставят само с прости захари, срещу които съм. Практически всяка пътека в хранителния магазин прелива от пакетирани храни. Лесно е да попаднете на привидно здравословните кутии с органични рафинирани въглехидрати като безглутенови крекери, но те всъщност са пълни с рафинирани въглехидрати, които не успяват да дадат на тялото ви правилното хранене и също така причиняват наддаване на тегло чрез преяждане.
Правило 3: Без добавени захари или изкуствени подсладители
Снимка: nata_vkusidey/Istock.com
Те може да направят храните по-вкусни, но добавените захари се равняват на ненужни калории. В захарта няма протеини, основни мазнини, витамини или минерали. Въпреки това, плодовете имат невероятни ползи за здравето и естествено съдържат захар и кой не обича освежаваща купа с органични плодове. Но минимизирайте всички други подсладители във вашата диета, като захар на маса, мед, кленов сироп, агаве и царевичен сироп и избягвайте изкуствените подсладители.
Правило 4: Яжте постни и чисти протеини
Протеините са от съществено значение за изграждането и възстановяването на клетките и за създаването на нови мускули. Често ме питат каква е най-добрата форма на протеин? Аз съм голям защитник на яденето на животни, които плуват и летят. Дивата сьомга, пъстърва, пуйка, пиле и яйца са едни от любимите ми източници. Ако сте вегетарианец, изберете между тофу, темпе и сейтан. Независимо коя диета спазвате, имате нужда от протеин.
Правило 5: Яжте повече фибри и тъмнолистни
Зелени зеленчуци
Снимка: Pizza Express
- 6 прости правила за хранене за спортисти STACK
- 4 Златни правила за хранене - Fleet Feet Sports Murfreesboro
- 9 хранителни правила за развиване на силни, мощни мускули
- Всеки, който е опитал диетата на Дейвид Кирш в Ню Йорк SparkPeople
- 20 нови антиракови правила - Дейвид Серван-Шрайбер, д-р, д-р, лечебни пътувания