Някой много по-мъдър от мен веднъж каза, че „ако беше лесно, нямаше да го нарекат елиминационна диета“. Но реалността е, че когато правите драстични промени в начина си на живот, ще има някои негативни странични ефекти.

Когато сте на диета с високо съдържание на мазнини и месоядни животни, това, което трябва да разберете и да решите за себе си, е дали тези недостатъци си струват всички ползи, които можете да получите от яденето на месо и нищо друго освен месо.

Първо, нека да разгледаме какво всъщност ще се случи в тялото ви.

Какво се случва, когато започнете диетата на месоядните животни?

странични

Повечето хора, които планират да започнат диетата с месоядни животни, мислят, че това просто обръща хранителната пирамида на главата си. По принцип просто яжте месо и след това по-малко от всички други неща, особено храна с високо съдържание на въглехидрати.

Самият аз всъщност бях от тези хора и доста събуди се, че ще ям месо и нищо друго, наистина. Не е като всяка редовна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Месоядната диета означава дългосрочен ангажимент за отслабване или други причини, свързани със здравето.

Първоначалната реакция, която може да имате, е месоядната диета, която трябва да бъде нездравословна и пълна с всякакви дългосрочни проблеми. В крайна сметка ще ядете само червено месо и няма повече храна на растителна основа. Тук трябва да изясним няколко неща.

Да, има отрицателни странични ефекти по време на фазата, в която тялото и метаболизмът се адаптират, докато са на диета за месоядни животни, за да отслабнат. Много хора наричат ​​този период „корито на отчаянието“ или просто „коритото“.

Всъщност е доста добър термин, който описва адаптационния период, през който ще преминете.

Ще срещнете някои грипоподобни симптоми (повече за тях по-долу), тъй като тялото ви гладува от въглехидрати в дългосрочен план. Кръвната ви глюкоза се източва и всички гликогенови резерви, дори и малко количество от нея, също се използват. След като това се случи, тялото ви всъщност ще премине в един вид режим на паника, включително бързо повишаване на нивата на кръвната захар.

Резултатът е, че той изпраща сигнали, които предупреждават за глад, и това дори ще се случи, ако сте затлъстели и имате много мастни резерви, които да използвате.

Щом обаче тялото ви се адаптира към разграждане на съхранението на мазнини и освобождаване на кетони в кръвта ви, тогава тези симптоми от диетата с пълно месо ще се обърнат и напълно ще изчезнат.

По същество се сблъсквате със същите физиологични ефекти, които изпитват хората при кето диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Това, което най-много ме разочарова при критиците, е, че те скачат върху всички тези симптоми като объркан мозък и нарушена екскреция, за да твърдят, че „Аха, вижте всички тези странични ефекти от яденето на месо за отслабване? Това е доказателство, че тялото ви се съпротивлява и ви казва да спрете тази диета на основата на месо. "

Никой от тези критици всъщност няма да е преминал през този период; в противен случай те биха знаели, че това е временно, точно как е, когато сте на кетогенна диета.

И когато излезете от другата страна, ще се чувствате по-добре и по-енергични от всякога.
Вероятно се чудите колко лоши са тези симптоми, нали?

Симптоми на адаптационния период

Личният ми опит от преминаването през циклични фази на диета с месоядни животни доведе до списъка с основни негативни странични ефекти по-долу. [1]

Първият път, когато опитах тази месоядна диета за отслабване, беше може би най-лошото, но по това време нямах нито един от посочените по-долу съвети. Оттогава преминах през 4 адаптационни периода и това беше много по-малко тежко от първия ми опит.

Ето какво да очаквате:

  1. Мозъчна мъгла или проблеми с фокусирането
  2. От време на време главоболие, често поради дехидратация
  3. Настроенията се променят, докато хормоните ви се коригират
  4. Нарушено движение на червата (да, както по-често, така и по-рядко)
  5. Гадене може да се случи, ако объркате времето за хранене
  6. Храносмилателни проблеми, докато вашият жлъчен мехур се регулира
  7. Умора от липса на лесно достъпна глюкоза
  8. Безсъние от неспокойни крака и повишена нужда от пикаене
  9. Дехидратация чрез намаляване на гликогена
  10. Жажда за храна за любимата ви поничка или дори броколи (НЕ)

3 основни адаптации, които тялото ви ще претърпи

Когато направите голяма диетична корекция, тогава те идват с много промени в тялото ви. Това е особено случаят, ако сте водили по-малко здравословен начин на живот.

За тази диета с месоядни животни ще се случат 3 важни неща, с които трябва да сте наясно.

1. Ребалансиране на течности

Преди да се развълнувате прекалено, че виждате масивна загуба на тегло през първите дни до 2 седмици от вашата диета с месоядни животни, голяма част от това ще бъде проливането на задържана вода. С намаляването на нивата на глюкозата тялото ви ще се възползва от гликогеновите резерви.

И тъй като всеки грам гликоген се свързва с 3 грама вода [2], лесно можете да отслабнете от измиването на 4 до 6 килограма вода.

2. Преминаване към мазнини от захар за енергия

Въпреки че това е предпочитаният и предпочитан метод поради лесната метаболитна абсорбция, това е и причината да напълняваме.

Така че, след като премахнете цялата захар от храненето си, мазнините ще станат източник на енергия. И ако вашата диета не предлага достатъчно, тогава тези любовни дръжки ще бъдат насочени. Докато този процес не се случи, ще се чувствате сякаш сте изчерпани от обичайната си енергия. Дори малко количество работа първоначално ще ви умори.

Някои от най-значимите ползи за здравето идват от това, че вече не зависим от въглехидратите, особено захарта, за вашите енергийни нужди.

Друга полза от липсата на повече захар е, че се съобщава, че намалява възпалението, свързано с артрит [3]. Това не е нещо, с което имам личен опит, но съм чувал този доклад от няколко диети, които съм срещал и които също са на диетата за месоядни животни.

3. Хормонален отговор и балансиране

Един от негативните странични ефекти на диетата с месоядни животни е смяната на настроението и раздразнителността. Голяма част от това произтича от факта, че хормоните ви ще се колебаят, особено кортизолът.

Тъй като тялото ви първоначално ще тълкува липсата на въглехидрати като знак за глад, то ще повиши нивата на кортизол, за да се опита и да повиши нивата на кръвната захар.

Този хормон обаче е тясно свързан и със стреса и безпокойството. Внезапните колебания могат да ви направят настроение, но това ще отмине в рамките на няколко дни. Ако преди сте били на диети с ниско съдържание на въглехидрати като кето диетата, ще знаете точно как се чувства.

Други симптоми

Горните физиологични въздействия също могат да имат някои психични ефекти, за които трябва да сте наясно.

Мозъчни промени

Повечето хора просто мислят за мозъчна мъгла, когато става въпрос за фаза на адаптация, преди да достигнат пълна кетоза.
Въпреки че тази липса на умствен фокус е широко разпространена и донякъде досадна, това не е единственото нещо, което ще се случи, докато сте на диетата за месоядни животни.

По принцип вашата храносмилателна система ще изпраща сигнали до мозъка ви, казвайки: „Хей, какво правиш? Тук бихме могли да умрем от глад. "

Преди храната да стане изобилна в човешката история, това беше много опасна ситуация, поради която естественият мозъчен отговор е стресът и тревожността, които да сигнализират, че са необходими незабавни действия.

Оттегляне

Ако сте нещо като мен и имате сладък зъб, тогава можете бързо да започнете да забелязвате симптоми, подобни на отнемане.

Това е много подобно на това, което изпитват наркоманите, дори и да не е толкова тежко. Тъй като захарта е толкова леснодостъпна форма на енергия, тялото ви ще свикне много с нея като гориво и когато изведнъж изчезне, смята, че липсва нещо жизненоважно.

Клиниката Майо казва, че вашето съотношение на холестерола е по-добър предиктор за риск от общия холестерол или LDL. За да го намерите, разделяте общия си брой на холестерола на вашия HDL резултат. Това дава съотношение на Мънси от 3,6 към 1. Тъй като 3,4 се счита за оптимално, той е в много здравословен диапазон.

- Шон Хайсън, сертифициран специалист по сила и кондиция

Жажда

През първите няколко седмици от диетата с месоядни животни вероятно ще получите редовни желания за храни, богати на въглехидрати. Това може да е всичко - от сладки храни като сладкиш или канела на фурна до растителни храни като смирен картоф.

Една от основните причини за това е, че тялото ви все още се бори да получи цялата енергия от мазнините. Най-доброто решение за жаждата за въглехидрати е да увеличите приема на мазнини с високо съдържание на протеини на животинска основа.

Съвети и трикове, за да оцелеете при диетата от цялото месо

И така, вече знаете какви негативни странични ефекти можете да очаквате от диетите с нулеви въглехидрати като диетата на месоядните животни.

За съжаление няма лесен път към загуба на тегло или увеличаване на мускулите и в много отношения можете да твърдите, че колкото по-трудна може да изглежда задачата, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Това не означава, че няма няколко неща, които можете да направите, за да намалите дискомфорта. [4]

1. Яденето на повече месо

Чувството за глад през първите няколко седмици не е необичайно, докато сте на диета с месоядни животни и последното нещо, което трябва да направите, е да го игнорирате.

Можете да направите едно от двете неща. Или яжте повече месо, или яжте по-качествено месо.

Ако закупите например говеждо месо (от Moink Box), ще получите повече и по-качествени хранителни вещества от същия обем и резултатът ще бъде по-малко глад и глад.

Вижте тези услуги за доставка на месо:

Много симптоми на диетата при месоядни животни могат да бъдат обвързани с ниските нива на енергия и най-добрият начин за зареждане с гориво е увеличаването на калориите и хранителните вещества, които получавате от месото.

2. Не подценявайте хидратацията

Вече споменах по-горе, че през първите няколко дни ще отслабнете, като гликогеновите резерви са цел за енергия.

Това е нормален процес, когато в диетичното ви хранене внезапно липсват въглехидрати и високо съдържание на фибри.

Този процес сам по себе си може да премахне 4 до 6 килограма вода, която трябва да се попълни, но също така ще загубите товар от натрий, което ще доведе до по-нататъшна дехидратация.

Най-малко се стремете към една пинта вода с 3 хранения на ден и 2 допълнителни пинти между тях.

3. Добавки за поддръжка на електролит

Можете да следите цялото хранене от минерали до протеини и мазнини, но преценката на приема на електролит може да бъде малко по-сложна.

Солта обикновено има ужасно име и повечето хора вярват, че трябва да я сведете до минимум, когато сте на ограничителна диета.

Това е добре, когато вашата диета е много разнообразна и включва много различни зеленчуци, които включват точно толкова електролити, че да ви дадат всичко необходимо за деня.

Но друга възможност е да получите по-разнообразна гама от тези основни минерали чрез добавки. Вземете няколко порции и ще бъдете готови с по-малко предположения. Тук можете да видите електролитната добавка, която редовно използвам.

4. Решаване на проблеми с храносмилането

Докато се хранят с месоядни животни, храносмилателните проблеми, които могат да възникнат, може би са най-разрушителните.

Открих, че с тях е по-трудно да живеят, отколкото няколко дни мозъчна мъгла и ниска енергия. Някои хора, с които съм разговарял през годините, страдат от подуване на корема и запек.

Но далеч по-често срещаният проблем е диарията. Това е така, защото жлъчният мехур не произвежда достатъчно жлъчка, за да се справи с увеличените количества мазнини.

След това част от това ще премине през неусвоени. Да, познахте, това ще доведе до онези дни, в които не искате да бъдете повече от кратък спринт от тоалетна.

Единият вариант е да намалите приема на мазнини, но това е обратното на това, което предлагам в първата точка по-горе. По-доброто решение е да приемате някои добавки като липаза или бетаин HCL. Можете да ги купите като добавки и да ги приемате непосредствено преди ядене.

5. Достатъчен сън

Това е едно нещо, върху което много хора не се фокусират достатъчно.

Докато коригирате начина си на диета, особено по месояден начин, можете в крайна сметка да се фокусирате твърде много върху хранителните корекции.

Но решението на много от ранните симптоми е наистина добър сън, дори с допълнителен час или два в леглото.

Ето няколко съвета, които трябва да следвате:

  1. Спете в тъмна и хладна стая, дори отворете прозореца, ако е възможно.
  2. Изключете светлините до 23 часа.

3. Не тренирайте преди лягане; това ще увеличи адреналина и тестостерона, които могат да ви държат будни.
4. Няма време на екрана след 22 часа, но четенето на книга е наред.
5. Не пийте много след 21:00, за да избегнете ставането посред нощ.

Тези неща ще създадат перфектните условия за по-добър сън и ще ви помогнат да се събудите напълно освежени и готови да ровите в тази сутрешна пържола.

6. Останете активни и се потейте повече

По-активната активност, докато сте на диета с месоядни животни, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но прави много повече от това.

Няколко процеса в тялото се задействат от физическа активност.

На първо място, това ще помогне за подобряване на храносмилането, като го ускори и стане по-ефективно.

На второ място, упражненията ще повишат апетита ви, кара да искате да ядете повече. И повече месо ще означава повече издръжливост и по-малко мозъчна мъгла.

И накрая, ще се потите много повече и изпотяването е отличен начин за тялото ви да премахне токсините, които може да са се натрупали в продължение на години на лоши хранителни навици.

Освен това, намаляването на токсините ще намали риска от всякакви заболявания и възпаления.

Често задавани въпроси за диетата за месоядни животни

Може ли месоядната диета да причини запек?

Да, диетата с месоядни животни може да причини запек, но диарията всъщност е по-често срещаният проблем с храносмилането. Също така, това, което много хора подозират, че е месояден диетичен запек, в повечето случаи всъщност е просто по-малко движение на червата.

Това е така, защото по-голямата част от месото всъщност се абсорбира, като остават по-малко отпадъчни продукти.

Мога ли да изпитвам храносмилателни проблеми с диетата на месоядните животни?

Да, можете да изпитате храносмилателни проблеми с диетата на месоядните животни.
Най-често срещаният проблем е диарията, тъй като тялото ви се адаптира към обработката на много повече мазнини. Някои добавки могат да помогнат за това и това ще отмине в рамките на няколко седмици.

Може ли месоядната диета да повиши нивата на холестерола?

Да, диетата с месоядни животни може да повиши нивата на холестерола, но е важно да разгледаме кои видове всъщност се увеличават.

Някои тестове показват, че диетата само с месо всъщност ще намали лошия холестерол и ще увеличи добрия, за да се получи много по-положително съотношение.

Дали преяждането с месо ще причини проблеми с бъбреците?

Не, яденето на твърде много непреработено месо няма да причини проблеми с бъбреците. Обикновено преработените меса са с много високо съдържание на консерванти като сол и прекомерното количество сол може да причини проблеми с бъбреците, тъй като те се борят да изхвърлят излишното.

Преработените меса обаче не се препоръчват при диетата на месоядни животни.

Заключение

На този етап трябва да имате пълна картина на всички странични ефекти от диетата на месоядните животни. Ще бъда първият, който ще признае, че те не са толкова приятни, но с горната информация, която ще помогне да се идентифицират и справят с тях, първият ми опит би бил много по-лесен. [5]

Но според мен ползите със сигурност надвишават тези временни симптоми, особено ако целта ви е да отслабнете бързо.

Не им позволявайте да ви възпират и опитайте диетата с месоядни животни.

За автора

Тимъти Уудс е защитник на месоядната диета, спортист и чист ентусиаст на здравето. Той стартира този блог, за да научи хората за диетата с пълно месо и да развенчае всички митове, които го заобикалят.