Последна актуализация: 22 октомври 2020 г. от Karo @ AllNutritious · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. · Намерете нашето разкриване на партньор тук

високо

Понякога здравословното хранене означава, че просто искате бързо да съберете някои от съставките, които можете да намерите в килера, и да го направите вкусно. Когато сте с високо съдържание на протеини, приготвянето на тези ястия може да бъде по-голямо предизвикателство.

Днес споделям с вас множество ястия с високо съдържание на протеини, които можете да приготвите с продуктите си за килер. Те включват боб, леща, нахут, месни консерви, риба и много други!

1. Испански боб с домати

Само с 7 съставки можете да направите тези испански зърна за малко под 20 минути. Можете да сервирате това ястие за обяд, вечеря или дори просто като гарнитура.

Тази рецепта изисква зехтин, лук, чесън, дафинови листа, пушен червен пипер, консервиран фасул от Лима, консервирани домати и спанак. Повечето от които могат лесно да бъдат намерени във вашата килера.

Испанският боб е пълен с вкусове и е веган. Тъй като в рецептата се използва фасул, той е относително богат на протеини и може да се приготви с най-важните ви килерни продукти!

На порция:

  • Калории: 125
  • Мазнини: 2g
  • Протеини: 6g
  • Въглехидрати: 19g
  • Фибри: 6g
  • Захар: 3g

Рецепта
ГЛЕДАЙТЕ: 4 евтини идеи за приготвяне на храна с високо съдържание на протеини с продукти за килер


2. Мексиканска салата с три бобчета

Ето начин да проявите креативност към салатите си. Увеличете количеството фибри, протеини и мазнини, като използвате боб! Те са толкова питателни и вкусни.

Ако пропускате мексиканските вкусове, тази салата ще изпълни тези желания. Хубавото на тази салата е, че можете да я държите в хладилника до 5 дни и тя ще остане свежа.

Така че, можете да приготвите тона от него и ще го имате дни наред! Използвайте стъклени съдове като тези, за да държите храната си в хладилника, тъй като те ще запазят салатата свежа много по-дълго.

На порция:

  • Калории: 205
  • Мазнини: 5.3g
  • Протеин: 10g
  • Въглехидрати: 31.8g
  • Фибри: 9.3g
  • Захар: 4.3g

3. Сърдечна високобелтъчна леща, бъбрек и нахут чили

Обичате лют червен пипер? Е, ако търсите растителни протеини, за да влезете във вашата диета, това е рецептата.

Ако сте уморени от това, че хранителните ви помещения се приготвят по подобен начин през цялото време, тази рецепта променя играта. Той включва няколко подправки, които наистина правят ястието ароматно и вълнуващо!

Ако имате крокпот, можете дори да импровизирате и да сготвите този чили в него.

На порция:

  • Калории: 335
  • Мазнини: 4,5г
  • Протеини: 21g
  • Въглехидрати: 56g
  • Захар: 12гр

4. Яхния от домати с леща и боб, опаковани с веган и протеин

Не знам за вас, но обичам яхнии. Няма нищо по-вкусно и по-лесно да се направи, независимо колко добър си готвач.

Докато имате вашите сухи килерчета, можете просто да хвърлите всичко в гърне и да го направите.

Там обичам да използвам Instant Pot. Можете да получите такъв тук на добра цена!

На порция:

  • Калории: 193
  • Мазнини: 1g
  • Протеини: 13g
  • Въглехидрати: 34g
  • Фибри: 10g
  • Захар: 4g

5. Кисело нахуто от лимон къри

Липсват индийски вкусове? Е, ако кърито е любимото ви ястие, може да опитате тази рецепта. Ястието е пълно с подправки, които се смесват прекрасно с лимон, домат и кремообразен нахут.

Това, което харесвам в тази конкретна рецепта, е, че се нуждаете само от няколко съставки като лук, нахут и нарязани домати. Останалото от това, което използвате, ще бъде подправки, с които можете да импровизирате.

Не е задължително да ги имате всички, за да направите наистина добро къри. Така че, не се страхувайте да проявите креативност с храната си.

На порция:

  • Калории: 287
  • Мазнини: 11g
  • Протеини: 15g
  • Въглехидрати: 35g
  • Фибри: 9g
  • Захар: 8g

6. Протеинови топчета с нисковъглехидратно фъстъчено масло

Тези протеинови топчета са перфектната високо протеинова закуска; можете да направите себе си само с помощта на вашите съставки за килера.

Всичко, от което се нуждаете, е фъстъчено масло, колагенов протеин на прах, еритрит на прах, екстракт от ванилия и фъстъци. Всичко това можете да намерите във вашата килера!

Горещо препоръчвам да използвате колаген на прах Perfect Keto, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и захари. Тук можете да се запасите с прахообразен еритритол. Това е по-здравословният подсладител, който не можете да усвоите. По този начин вие наистина не поемате захар в тялото си!

На порция:

  • Калории: 92
  • Мазнини: 7,5 грама
  • Протеини: 4g
  • Въглехидрати: 3g
  • Фибри: 1g
  • Захар: 0,2г

7. Високопротеинова супа от нахут Минестроне

Сега, ако сте имали крокпот, стоящ наоколо, без да бъдете използвани, сега е вашето време! Направете тази питателна супа, която също е с високо съдържание на протеини.

Рецептата използва смляна пуйка или пиле. Които лесно можете да намерите в калай, така че определено една от онези храни, които може да се крият в килера ви.

Интересен продукт, който ще искате да използвате за тази рецепта, е паста от нахут и червена леща, наречена паста Chickapea.

Това е ключът към поддържането на тази супа с високо съдържание на протеини, тъй като за разлика от обикновените тестени изделия тя има тон протеин.

На порция:

  • Калории: 395
  • Мазнини: 8g
  • Протеини: 37g
  • Въглехидрати: 52g
  • Фибри: 13g
  • Захар: 10гр

8. Рибни торти със сьомга

Сега първоначално бихте си помислили, че рибните питки със сьомга ще бъдат един от вариантите, когато става въпрос за вашата килера, но със сигурност е така. Тази рецепта изисква консервиран грах, консервирани картофи и консервирана сьомга с малко брашно и яйца.

Те са невероятен източник на протеини заради рибата и граха. Също така, когато ви омръзне да ядете боб, нахут, това определено е хубава промяна в обичайните ви ястия.

На порция (изчислено):

  • Калории: 308
  • Мазнини: 13g
  • Протеини: 25g
  • Въглехидрати: 24g
  • Фибри: 4.6g
  • Захар: 3,5г

9. Лесна тайландска пилешка салата с пилешка консерва

Внесете тайландски вкусове в дома си с тази пилешка салата. Той е бърз, лесен и бюджетен, което всички можем да оценим.

За пореден път тук ще използваме консервирани пилета, които лесно можете да съхранявате дългосрочно. Дресингът наистина е ключът към рецептата. Комбинацията от кокосови аминокиселини и фъстъчено масло ще го направи изключително специален.

Ако не сте алергични, можете също така да използвате соев сос, който има прекрасен вкус!

На порция:

  • Калории: 181
  • Мазнини: 12g
  • Протеини: 9g
  • Въглехидрати: 7g
  • Фибри: 1g
  • Захар: 2g

10. Пиле от чили от бял боб

Това е малко по-различно отношение към чилито. Този пилешки чили от бял боб може лесно да се направи във вашата бавна печка.

Просто хвърлете всички съставки и ги оставете да си свършат работата. Чудесно, ако се чувствате мързеливи и наистина не искате да почиствате след това.

Кой го прави? Ето ви една качествена бавна печка, препоръчвам.

На порция:

  • Калории: 220
  • Мазнини: 6.1g
  • Протеини: 20.1g
  • Въглехидрати: 21.2g
  • Фибри: 6g
  • Захар: 4g

11. Пиле с високо съдържание на протеини и тиган с киноа

Киноата е едно от онези семена, които са с високо съдържание на протеини, мазнини и фибри. Всички те са от съществено значение за изграждане на мускули, поддържане на здраве и поддържане на храносмилането активно.

Този тиган е перфектна комфортна храна, която е доста евтина, но е за изискана вечеря. Така че, когато имате нужда от нещо малко специално и искате да сте сигурни, че приемът на протеини е висок, това е рецептата, която да опитате!

На порция:

  • Калории: 485
  • Мазнини: 9g
  • Протеини: 52g
  • Въглехидрати: 51g
  • Фибри: 12.72g
  • Захар: 6.84g

12. Средиземноморска печена скумрия

Сега скумрията е отличен източник на протеини и на всичкото отгоре е добър източник на омега-3. Това, което ми харесва е, че може да остане свеж дълго време, стига да е добре консервиран.

Ето защо е от съществено значение да се опитате да го включите в храната си. Тази рецепта върви особено добре с малко пълнозърнест ориз или сладки картофи.

Можете да го вземете за обяд или вечеря!

На порция:

  • Калории: 211
  • Мазнини: 14.3g
  • Протеини: 14g
  • Въглехидрати: 8.9g
  • Фибри: 3.3g
  • Захар: 37гр

13. Лесно пиле с червена боровинка

Използването на плодове за овкусяване на месото е едно от нещата, които не правим достатъчно. Мисля, че за да придаде на месото малко по-сладък вкус, винаги го прави много по-добро.

Особено когато пилето е толкова скучно само по себе си. Сега в рецептите се използват пилешки бутчета, но ако искате да проявите креативност, можете лесно да използвате консервирани пилета.

Докато имате своя сос от червени боровинки, рецептата ще се окаже страхотна!

На порция:

  • Калории: 461
  • Мазнини: 15g
  • Протеини: 37g
  • Въглехидрати: 43g
  • Фибри: 1g
  • Захар: 37гр

14. Лесна запеканка с риба тон с яйце юфка

Готови за гювеч? Ако жадувате за утешително високо протеиново хранене, това е рецептата, която трябва да опитате.

Толкова е лесно да се направи и ще впечатли немалко. Ако искате да намалите броя на въглехидратите в тази рецепта, използвайте натрошени свински кори вместо галета.

Можете също така да използвате бадемово брашно, което е с високо съдържание на протеини и мазнини, но не и въглехидрати. Тук можете да се запасите със свинска кора и тук бадемово брашно.

На порция:

  • Калории: 268
  • Мазнини: 9.2g
  • Протеини: 15.3g
  • Въглехидрати: 29.9g
  • Фибри: 4.3g
  • Захар: 5г

15. Instant Pot Vegan Split Grah Soup

Утешете се с хубава купичка супа, която също е с високо съдържание на протеини. Също така е веган!

По този начин, чудесен вариант, ако искате да въведете повече вегански ястия в диетата си, като същевременно останете на диета с високо съдържание на протеини.

На порция (изчислена за 5 порции):

  • Калории: 213
  • Мазнини: 1g
  • Протеини: 12g
  • Въглехидрати: 42g
  • Фибри: 15g
  • Захар: 11g

16. Аляска сьомга с черна киноа и спанак

Знаете ли, че сьомгата върви толкова красиво с киноа, и двете с високо съдържание на протеини? Добавете малко спанак, лук и лют червен пипер и ето ви ястие, което е вкусно и питателно.

Малко лимон и чили наистина правят вкусовата палитра поп. Това е деликатес със сигурност, но евтин!

На порция (изчислено):

  • Калории: 559
  • Мазнини: 25g
  • Протеини: 23g
  • Въглехидрати: 63g
  • Фибри: 8.8g
  • Захар: 2.6g

17. Лесни и кремообразни кюфтета от песто кето

Тези кюфтета от песто са просто нещо друго! Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искате да ядете повече протеини, това е идеална идея за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини.

Пестото всъщност прави консервирани пилета или пуйка изключително вкусни. С малко бадемово брашно, което е с ниско съдържание на въглехидрати, и чесън, можете да изведете тези кюфтета на съвсем ново ниво.

Пестото е ключът тук. Придава на кюфтетата прекрасен вкус и цвят!

На порция:

  • Калории: 314
  • Мазнини: 23g
  • Протеини: 21g
  • Въглехидрати: 6g
  • Фибри: 2g
  • Захар: 2g

18. Супа от киноа от черен боб

Сега, ако търсите гъста супа, пълна с протеини и фибри, това е прекрасна рецепта, която да опитате. Този бързо ще се превърне в любим сред семейството: независимо дали са деца или възрастни, супата е твърде добра, за да не я харесвате!

На порция:

  • Калории: 423
  • Мазнини: 4g
  • Протеини: 23g
  • Въглехидрати: 74g
  • Фибри: 22g
  • Захар: 5г

19. Мароканска Турция и тиган на накит

Кой каза, че не можете да внесете марокански вкусове в кухнята си? Не е нужно да сте в Мароко, за да направите това евтино!

Знам, че така или иначе много обичат ястия от тиган, така че това е просто отличен начин да използвате някои от тези хранилища и да ядете диета с високо съдържание на протеини едновременно.

Тиганът е изпълнен със солени и сладки вкусове, които предлагат перфектен баланс, за да поддържате корема си пълен и душата щастлива.

На порция:

  • Калории: 439
  • Мазнини: 9g
  • Протеини: 48g
  • Въглехидрати: 46g
  • Фибри: 10g
  • Захар: 16g

20. Едно гърне сирене мексиканска леща с черен боб и ориз

Вероятно съм оставил най-вкусното ястие за края! Това сирене от мексиканска леща, черен боб и ориз е с едно гърне наистина нещо друго.

Ако обичате мексикански вкусове. Рецептата включва сирене, чийто срок на годност е, но в противен случай тази рецепта е подходяща за килера!

На порция:

  • Калории: 498
  • Мазнини: 14g
  • Протеини: 30g
  • Въглехидрати: 65g
  • Фибри: 18g
  • Захар: 11g

Заключение

Кое от тези ястия в килера ще приготвите? Някакви фаворити? Имате ли самостоятелно хранене? Споделянето е грижовно, така че не забравяйте да споделите!