Можете ли да повярвате, че майките са загубили над 3 милиона килограма с Здравата мумия?! УДИВИТЕЛНО!

От осем години помагаме на заетите майки да пренасочват теглото на бебето и да повишават енергията и сме УВЕРЕНИ, че можем да помогнем и на вас.

Един от НАЙ-ГОЛЕМИТЕ компоненти за успешното пътуване за отслабване е постигането на конкретна цел за отслабване. И така, затова ви помагаме да бъдете супер конкретни и ви дава кратки срокове за това как можете да отслабнете с 4 килограма до края на април

начина

10 начина да отслабнете с 4-6 килограма април

1. Кажете сбогом на белите неща - ЗАХАР!

Намаляване на вашите добавен прием на захар е един от БЪРЗИТЕ начини за издухване на мазнини в корема, намаляване на приема на калории, повишаване на енергийните нива, подобряване на кожата и отслабване.

Трудното е, че захарта е почти навсякъде в наши дни и много от нас могат да бъдат пристрастени към нещата. Да не говорим за мисълта да отидем студена пуйка и да се откажем от всички сладки лакомства може да е прекалено много за много от нас.

ДОБРАТА НОВИНА Е, че има много лакомства, рецепти и ястия, също толкова вкусни, колкото вашите любими творения, натоварени със захар, които са по-добри за вас. Например разгледайте нашия Raw Bounty Slice.

2. Нагоре протеина ... и ВЛАКНА!

Уверете се, че приемате достатъчно протеини в храната и закуските си. Това ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и кара метаболизма ви да се задейства. Помислете за ядки, LSA, варени яйца, паширано пиле, натурално фъстъчено масло и тофу.

3. Изрежете преработените храни

Изключете преработената храна и неща като бял хляб, ориз и тестени изделия и вместо тях има пълнозърнести и пълнозърнести версии, които са с високо съдържание на фибри и витамини.

4. Организирайте се и ПЛАН ЗА ХРАНА!

Ако търсите по-структуриран план, който да следвате тогава опитайте нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване. Независимо дали кърмите, вегетарианец и или търсите план за хранене без глутен - нашето предизвикателство може да работи за вас.

Всяка седмица се актуализира 28-дневният план за хранене за отслабване. Предизвикателството ви информира коя е страхотна, ЗДРАВА идея за закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря И ДЕСЕРТ!

Планът за хранене ясно подчертава калориите на порция, колко ДЪЛГО е необходимо за приготвяне и готвене, както и друга полезна хранителна информация.

Независимо от това, нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване направи супер лесно да МЯНЕТЕ специфични ястия за още едно от любимите ви предизвикателства.

5. Получете поддръжка

Опитайте да разговаряте с приятел или друга майка, отслабнала. Изберете мозъка им и вижте дали те имат някаква информация за вас за нещо, което ви липсва или не прави.

Можете дори да скочите върху Facebook група „Здрава мумия“ и бъдете вдъхновени от майките, съветите и историите на страницата.

6. КЛЕН, КЛЕН, КЛЕН!

Никога не подценявайте силата на клякането ... и упражненията, фокусирани върху глутеуса.

Освен че изглеждаме страхотно в бикини и поли, важно е да имаме здрави и здрави дупе и бедра, тъй като те са основите, които да ни помагат при всички наши движения всеки ден. Когато дупето и бедрата са укрепени, глутеусите са в състояние да балансират и стабилизират бедрата, позволявайки на тазобедрените флексори да се движат с лекота, намаляване на риска от болки в гърба и намаляване на шанса за нараняване.

Не само това, но силен дупе и бедра означава a по-силен таз и по-добре поддържани колене и глезени. PLUS упражненията за глутеум са чудесен начин за изгаряне на ОСНОВНИ калории.

7. Изпотявайте се

Искате резултати? Изпотявайте се. Докато една приятна разходка в парка е достатъчна, за да накара някои хора да се изпотят и да видят невероятни резултати от загуба на тегло, други може да се наложи да смесят тренировката си.

Опитайте например да редувате разходките си с джогинг или леко бягане.

8. Останете съсредоточени

Един ден в даден момент е всичко, което можем да направим. Не позволявайте на лошия ден да се превърне в лоша седмица. Така че, ако имате подхлъзване, изчистете се от прах и не забравяйте, че утре е друг ден по-близо до вашата цел.

9. Следете порциите си

Правителствените насоки препоръчват всеки ден да ядете редица порции храни от различни групи храни, за да си набавите набор от витамини и хранителни вещества в подкрепа на вашето здраве.

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е направил цялата упорита работа за вас по контрола на порциите, но по-долу за насоките, към които трябва да се стремите.

Плодове и зеленчуци

Насоките препоръчват да ядете поне 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, но оптималното е поне 2 порции плодове и 4 порции зеленчуци. Част от плодове и зеленчуци обикновено се счита за голяма шепа сурови плодове или зеленчуци.

Пълнозърнести храни/въглехидрати

Всяко хранене трябва да включва порция въглехидрати, в идеалния случай пълнозърнести въглехидрати, за да сте по-сити за по-дълго и да подобрите здравето на храносмилането. Препоръчват се 4 порции пълнозърнести въглехидрати на ден - но ако ядете картофи, това трябва да се приема като въглехидратна порция, а не като зеленчукова порция.

Стандартната порция картофи трябва да бъде с размерите на компютърна мишка (225g), част от спагети макарони трябва да бъде с диаметър по-малък от 1,5 cm, част от оформените тестени изделия трябва да бъде малка натрупана шепа (40 g суха) и порция ( 150 g) варен ориз, когато са опаковани заедно, трябва да бъде около размера на малка тенекия.

Протеин/млечни продукти

Протеините и млечните продукти са ключова част от всяка диета - те подобряват общото здравословно състояние и могат да увеличат загубата на тегло. Порции протеин (1-2 на ден) винаги трябва да са с размерите на дланта ви. Протеините под формата на месо, като пилешко, говеждо, дивеч или свинско месо трябва да бъдат изрязани от всички видими мазнини. Част от тофу трябва да е с размерите на дланта ви, а порция боб трябва да е малка пълна шепа.

Млечните порции трябва да се държат доста малки, тъй като те обикновено съдържат повече мазнини - порция мляко трябва да бъде малка чаша от 250 мл, порция кисело мляко трябва да бъде малка тенджера от 50 г-100 г, а порция сирене трябва да бъде с размер на кутийка (28g). Сиренето трябва да се яде по-рядко от млякото и киселото мляко, тъй като съдържа повече мазнини.

Може да ви изненада, но насоките препоръчват да ядете три порции здравословни за сърцето мазнини всеки ден - максималната порция трябва да бъде 1 супена лъжица. от здравословни за сърцето мазнини, като екстра върджин зехтин. Тези мазнини подобряват здравето на кожата, косата и ноктите, а също така подобряват здравето на вътрешната система и очите ви.

10. Тренировка с тежести

Тренировката с тежести ви помага да изградите чиста мускулна маса, която изгаря калории дори докато почивате. Тренировката с тежести подпомага оформянето, тонизирането и създаването на по-стройно тяло. Тренировките с тежести във връзка с кардио тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло по-бързо. ДОБРИ НОВИНИ - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване има тренировки с пълни тежести!

Тези упражнения, основани на тежестта, са съставени от индивидуални или едностранни движения, които помагат за създаване на равномерно тонизиране на мускулите и оформяне на тялото ви от двете страни. Този тип упражнения подобряват подравняването на позата ви и по-силните мускули ви помагат да се изправите изправени, за да помогнете за предотвратяване на болки в гърба.

Предимствата на тренировките с тежести са:

  • Тонизира тялото ви
  • Изгражда чиста мускулна маса, която от своя страна изгаря телесните мазнини
  • Необходимо е само да изпълнявате кратки тренировки, за да постигнете резултати
  • Изгражда сила за подобряване на костната плътност
  • Силовите тренировки отделят ендорфини, за да повишат настроението и щастието ви
  • Подобрява съня и от своя страна ви дава повече енергия през деня

Нашият бонус съвет - Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване

Знаете ли, че 28-дневно предизвикателство за отслабване е предназначен да помага на майките да свалят 4-5 килограма на месец БЕЗ да се избягват цели групи храни, да гладуват и строги тренировки във фитнеса?

28-дневното предизвикателство за отслабване е дом на 4000 рецепти, 4 седмични планове за хранене, 350 упражнения, видеоклипове за тренировки плюс 24/7 поддръжка.

The 28-дневно предизвикателство за отслабване е не само устойчив начин за отслабване, но е подходящ за семейства, за кърмене и може да бъде персонализиран така, че да отговаря на всички диетични изисквания (например без глутен, веган, вегетарианец и т.н.).

Нещо повече всеки месец на Предизвикателството е НОВА ТЕМА - означаваща 100 нови рецепти, упражнения и планове за хранене!

Кейти Фаулър

Кейти е любител на йога писател от северните плажове на Сидни. С усет за здравословно печене можете да намерите нейния измиващ Instagram за най-новия поглед към суровите брауни и тролинг Pinterest за вдъхновение за интериорен дизайн!

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Помогнете да заемете децата си по време на тези училищни празници с тези лесни коледни рецепти за деца

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Какво да очаквате, ако сте бременна тази Коледа

Когато мислите за австралийска Коледа, вие си спомняте за поръчаната от месаря ​​нан шунка. Купчини меко сирене, върху сушено месо, с…
Прочетете още

Ето как можете да си вземете коледния сладкиш или пудинг и да го изядете също!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход