вида

Когато започнете да практикувате йога, бързо ще откриете, че има известен разрив в редиците на адептите. И думите „това не е йога“, „това е грешна йога“, „това не е йога, но не е ясно какво“ ще звучат някак подозрително често. Случи се така, че почти всяка група ентусиазирани привърженици на определен стил/училище, поне малко, поне малко, вярват, че тяхната йога е „по-реална“ от наличното. Следователно, ако има нещо „по-присъстващо“, тогава има и „по-малко присъстващо“.

Хатха йога

Това правят 90% от съвременните европейски практикуващи, какво дават йога студията и клубовете и какво правят и вдъхновяват сега Instagram и популярни списания. името идва от две думи: „ха“ („мъжки род, слънце, дух“) и „тха“ („женски род, луна, душа“). В него има асани - специални пози, заети за изпълнение на всяко упражнение. Асаните подобряват мобилността и гъвкавостта, увеличават силата и издръжливостта. Основната цел на пранаямата е да установи контрол върху мислите, които „скачат“ в мозъка. Хатха йога включва най-популярните видове съвременна практика:

  • Йога Ащанга Виняса (различна фиксирана последователност за различни нива, динамика и мощност);
  • Йога Айенгар (различава се в педантично адаптиране на асани, обмислени фиксации, изобилие от колани, възглавници, въжета и др.);
  • йога23 (различна ориентация на силата, понякога - дишане под метроном);
  • универсална йога;
  • йога в сянка;
  • йога дживамукти;
  • Йога на Шивананда.

Ащанга Виняса Йога

Това е една от модерните системи на хатха йога. Това е динамична практика, която включва последователности от асани, свързани помежду си от комплекси от движения - виняси.

- Вземете кърпа със себе си - седем тенджери ще ви отлепят.

- Искате да отслабнете - тази йога е за вас.

Йога Айенгар

Лиенгар е един вид хатха йога. Йога Айенгар се фокусира върху усърдна работа върху правилната позиция на тялото по време на изпълнение на асани. Характерна особеност на метода е прилагането на асани с различно оборудване - одеяла, столове, летви, тухли, колани и др. В йога на Айенгар работи принципът „една седмица - една група асани“.

Йога23

Yoga23 е съвременна методична система за йога гимнастика. Разработчик и основател на системата е Андрей Сидерски. Сидерски започва да развива своята система, базирана на съвременни научни знания за функционирането на човешкото тяло и съзнание и собствения си опит за постигане и преминаване през етапите на йога, описани в древни текстове. В първоначалната си концепция целта на създаването на тази техника е ефектът на гимнастическите и дихателните практики върху съзнанието.

Универсална йога

Универсалната йога е резултат от научните изследвания на Андрей Лапа (Киев), систематизиране на световния опит в йога практиката. Тази система за обучение е попила всичко най-добро от най-мощните и интересни школи по йога, като Ащанга Виняса, Айенгар Йога, Тибетска хималайска йога, даоистки стилове, както и оригинални техники, които не се срещат в никоя друга система.

Универсалната йога приветства личния подход към изграждането на обучението и към индивидуалното творчество на учениците. Тъй като универсалната йога отчита личността, възрастта и физиологичните характеристики на човек, този стил няма противопоказания, универсалната йога е подходяща за всеки.

Йога в сянка

Това е един подход към изучаването на хатха йога, който разглежда ограниченията и блокажите на физическото тяло като слоеве от замразени сенки.

Както се оказа, ограниченията на физическото тяло се елиминират чрез използването на прости и естествени движения. Чрез упражнение в предложените действия тялото се освобождава от посочените ограничения, а умът се освобождава от слоевете на обусловено съществуване.

Йога на Шивананда

Това е метод за преподаване на хатха йога, разработен от известния индийски практикуващ йога, лекар и духовен учител Свами Шивананда (1887-1963).

Неговото училище се фокусира върху интеграцията на всички видове йога (т.е. основните начини за духовно развитие) - обучение на тялото, изучаване на Писанията, безкористна работа, поклонение на Божественото. На Запад часовете по йога Шивананда станаха популярни благодарение на ученика на Учителя Свами Вишнудевананда.

Бикрам йога („гореща йога“)

Същото като хатха йога, но това е набор от упражнения, изпълнявани в стая, загрята до 38–40 ° C с определена влажност. Този вид йога премахва токсините от тялото и е ефективен за отслабване.

- През студения сезон след час ви трябват поне 1-2 часа преди да излезете.

- Вземете вода със себе си, в противен случай ще има дехидратация.

- Консултирайте се с Вашия лекар дали можете да се ангажирате, особено при сърдечни проблеми.

Кундалини йога

Това е една от насоките на йога, водеща до издигане на енергия от основата на гръбначния стълб с помощта на редовни практики, които включват медитация, пранаяма, асани и пеене на мантри. Кундалини йога работи на ниво хормонална система. Всички упражнения се извършват в определена последователност, която се нарича Крия. С този вид йога се лекува активно пристрастяване към наркотици и алкохол. Също така, кундалини йога подобрява много настроението - учителите казват, че това е предимно практика, която ви позволява да осъзнаете, че източникът на безкрайно щастие се крие в нас самите.

- Кундалини йога трябва да се практикува в бели дрехи.

- Подгответе се за факта, че някои асани изпълняват 30 минути.

Йога терапия

Специален вид йога, предназначена да повлияе на гръбначния стълб. Помага за укрепването му, коригиране на стойката, облекчаване на мускулното напрежение. Основният плюс - можете да практикувате тази техника без никакви възрастови ограничения. Особено добре за тези, които страдат от гръбначно изкривяване, изпъкналости, хернии и др.

Преди клас направете снимка на гръбначния стълб и го покажете на инструктора.

Йога за жени

Това е практика с елементи на йога терапия, създадена от англичанката Франсоаз Фридман, основателката на международната научно-практическа школа „Birthlight“.

Помага по време на ПМС и менструация, с менструални нарушения, за подготовка за зачеване, за възстановяване след раждане, за жени със заболявания на репродуктивната система.

В периода на менопаузата. Този стил на практика се характеризира с плавен стил - няма да се налага да преодолявате себе си.

Ако страдате от някакви заболявания, особено репродуктивната система, информирайте треньора преди сесията, за да разберете кои упражнения са ви противопоказани.

Антигравитация/Fly йога

Това не е съвсем хатха йога, защото асаните се правят в специални хамаци. Тенденция, която набира популярност поради възможностите за пациенти със завъртания и сухожилия (в окачено състояние силата на привличане действа върху тялото по различен начин, което прави възможно изпълнението на някои трудни елементи без сериозни последици).

Не опитвайте тази йога у дома. Дори ако успеете да закачите специален хамак, така или иначе, класовете трябва да се провеждат под наблюдението на треньор, в противен случай рискувате наранявания.

Акройога, парна йога

Нещо подобно на муха-йога, само ролята на хамак изпълнява партньор. С него можете да правите различни баланси, отклонения, мощни асани, да се отпускате.

Мантра йога

Доста рядко се среща като отделна посока в чист вид, където целият урок е последван от „гласови упражнения“. Но в много видове йога урокът започва и завършва с пеенето на мантри - специални думи, които се настройват на практика.

Тантра йога

Основната мисъл на тантра йога е единството на човека с Бог.

Упражненията за тантра йога често се бъркат с нещо еротично - в крайна сметка партньорите, мъж и жена, са в тесен контакт с телата си, включително понякога интимни части на тялото, по време на изпълнението на сдвоени упражнения. Тантра йога не само повишава чувствеността, но и елиминира комплексите, навика да вкарват дълбоко в сексуалните си желания.

Можете да практикувате тантра йога не само с партньора си - просто дойдете да практикувате и там учителят ще ви раздели на двойки.

Йога Сукшма-вяяма

Практиката на артикуларна гимнастика. Поради ефекта върху рефлекторните зони, мускулните скоби се отстраняват. Въпреки привидната простота на упражненията, накрая ще се уморите и ще разберете: дори не сте предполагали за по-голямата част от ставите и мускулите в тялото си, не че не сте ги използвали!

Имайте търпение: сукшма-вяяма е монотонна практика.

Раджа йога

Най-„класическата“ от всички йоги. Включва работа с поведение (яма, нияма), с тялото (асана), с дишането (пранаяма) и с ума (пратяхара, дхарана, дхиана). Най-висшият етап е самадхи, тоест просветлението. Малко хора имат достъп до пълната форма, тъй като тя драстично променя живота и отнема цялото ви време.

Сахаджа йога

Той работи със същата енергия на Кундалини, но изобщо не работи с тялото по отношение на изпълнението на конкретни асани. В процеса на практиката има разбиране и усещане за „всеобхватна космическа енергия“ и адептите установяват, че дори усещат вибрации в дланите си и специални усещания в чакрите.

Йога на смеха

Това е практика, основана от индийския лекар Мадан Катария, включваща дишане и леки упражнения, които пораждат естествен смях. В момента има повече от 16 хиляди йога центрове за смях в повече от 50 страни по света. След класа ще почувствате, че животът е красив и колко страхотни са белите ви дробове. Освен това облекчава мускулното напрежение.

Ако имате блус - тръгнете спешно.

Гуру йога

Методът на пълно доверие и поклонение на просветен учител. Благодарение на настройката на неговата вълна, самият ученик постига просветление. Да последваш стъпките на просветения учител е по-просто и по-технологично, отколкото да разораваш девствена почва самостоятелно.

Йога Нидра

Това е практиката на дълбока релаксация на тялото и ума, страхотна система за дълбока релаксация. Целият урок (обикновено трае около 1-1,5 часа) лежите на килима със затворени очи и следвате гласа на инструктора. По време на йога нидра стресът се премахва, мускулните крака и напрежението се премахват. Мисленето става спокойно, емоционалният фон е подравнен, чувствате се събрани, отпочинали.

- Практикувайте йога нидру редовно - веднъж или два пъти седмично.

- Ако не можете да посещавате уроци, изтеглете аудиокнигата „Йога нидра“ от известния йога инструктор Иля Журавлев и следвайте нидрата у дома.