Свързани

Никой боксьор не иска да се бие в дъното на своята тежест срещу противник, който е значително по-голям. Следователно, много боксьори намаляват теглото непосредствено преди мач, за да могат да стигнат до най-доброто тегло в по-нисък клас. Намаляването на теглото може да бъде опасно начинание, особено ако го направите за кратък период от време, така че първо говорете с Вашия лекар и избягвайте гладните диети.

свалите

Вземете много кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са магическият ключ за отслабване. Ще изгорите повече калории при колоездене, бягане или скачане на въже, отколкото при вдигане на тежести, а кардио тренировките също ще подобрят вашата издръжливост за вашия мач. Започнете с енергични кардио тренировки няколко седмици преди мача и контролирайте приема на калории, така че да ядете по-малко калории, отколкото вашите кардио рутина и ежедневните нива на активност изгарят.

Регулирайте приема на вода

Водното тегло може да добави пет или повече килограма към вашето тегло, така че се фокусирайте върху водата, която пиете. През трите до пет дни преди мач пийте повече вода от обикновено, тъй като това може да помогне за измиване на системата ви, като елиминира теглото на водата. Два дни преди мача намалете приема на вода само до необходимото количество, за да избегнете силна жажда. В деня на претеглянето не пийте вода, докато не сте претеглени. След това рехидратирайте тази вечер и сутринта преди мача.

Изберете правилните храни

Въглехидратите поддържат тялото ви енергизирано за труден мач, но те също са склонни да се опаковат в килограми. Не елиминирайте въглехидратите изцяло, но поддържайте приема си на ниски нива - 50 грама или по-малко - през седмицата, водеща до вашия мач. Изрежете натрия, който причинява задържане на вода, от вашата диета. Избягвайте сладките храни, включително плодове с високо съдържание на захар, като сливи, череши, грозде, манго и банани.

Предпазни мерки при рязане на тегло

Ако претеглянето ви е непосредствено преди мача - а не през нощта или деня преди това, тогава рязането на тежестта става изключително опасно. С такова претегляне ще трябва да се биете веднага след претеглянето. Това означава, че нямате време да подхранвате тялото си или да се хидратирате, което ви прави по-податливи на наранявания и изтощение по време на битката. Ако теглото ви трябва да е ниско в деня на мача, съсредоточете се върху постоянното отслабване с течение на времето, като следвате изпитаната формула за намаляване на приема на калории и повишаване на нивото на активност.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.