И така, какво е a Ден на пържолите?

алтернативно

Това е ден за връщане в рамките на вашия "прозорец" на 2 + паунда над вашия LSW - Последно тегло на пръскане.

Кога правите Ден на пържолите? Денят, в който претегляте сутринта и виждате, че сте надхвърлили над 2 килограма над LSW. Не е наред с 2 паунда, но 2 + паунда.

Как се прави Ден на пържолите?

  • Не яжте нищо през деня.
  • Пийте колкото се може повече вода през целия ден. Може да пиете чай и кафе, но предпочитате водата. Не използвайте мляко, сметана или подсладена със захар вода/чай/кафе
  • Тогава за вечеря пийте огромен стек.

Колко голям е „огромен“ стек? ОГРОМНО! Симеонс никога не е определял тегло, просто „огромно“.

Роб, администраторът казва, „Предполагам, че„ огромен пържол “означава такъв, който едва можете да довършите. Горещите сосове [без захари/нишесте] са добре.“

Може също да имате ябълка или суров домат с пържолата си.

Не забравяйте да пиете вода!

Не препоръчваме да правите 2 поредни дни пържоли.

АКО ОЩЕ СИ НАД НАД LSW СЛЕД ДЕН НА СТЕЙК/ДЕН НА ПРОТЕИНИ:

Ако все още сте над LSW, тогава помислете

1) извършване на ден или два от мини-протокола (обяснен по-долу), след това, ако е необходимо,

2) поредния ден на пържолите.

3) Повторете, ако е необходимо.

Моля, прочетете за "Храни с високо съдържание на мазнини" за повече информация относно фаза 3 хранене.

ДЕН НА СТЕК АЛТЕРНАТИВА:

Ако е необходимо, можете да направите мини-протокола от наръчника TrimYou, копиран по-долу или a Ден на протеините.

ВЕГЕТАРСКА АЛТЕРНАТИВА:

Просто заместете количеството протеин на порция в примерното меню по-долу за вашата протеинова порция на избрания от вас източник (най-вероятно грахов протеин, извара и т.н. - опитайте се да променяте вашите протеинови източници до степента, в която можете).

Не пости на алтернатива на Steak Day. Това е евтин трик и тялото ви ще ви предпази от този принудителен глад, като съхранява допълнително тегло.

Опитайте тази:

Това е редактирано от Наръчника на TrimYou: Опитайте това за няколко дни, за да намалите излишните си килограми.

P3 ОТСЛАБВАНЕ МИНИ ПРОТОКОЛ:
Забележка: Това не е предназначено да замени „деня на пържолите“ (когато надвишите 2 lbs. Над LSW). Само за да свалите малко тегло, когато се приближавате до необходимия „ден на пържолите“. Обикновено това ще намали теглото ви на половин килограм на следващия ден.

* Пийте много вода през целия ден (1/2 -1 гал./2-4L).

ЗАКУСКА:

* Няма (за предпочитане) или, ако не можете да пропуснете закуската:
* две цели яйца. (бракониерно, приготвено на пара, бастирано)

ОБЕД:

Направете увиване на маруля или смесете нарязана целина с някое от:

* 1 кутия (5 унции/6 унции) опакован с вода риба тон, ИЛИ
* 5 унции. пиле с Tsp майонеза (по желание)

ВЕЧЕРЯ:

* Голяма порция (10-20 унции) чист протеин (избягвайте мазните риби, като сьомга)
* малка салата (побира се в купа със зърнени храни) с редовен дресинг с ниско съдържание на захар (по желание)

Забележка:

* Без нишесте (хляб, бисквити и др.).
* Без плодове.
* Все още можете да използвате натурални подправки и подобни!