фиксиране

Обичате да ядете, но мразите да се опитвате да разберете какво да готвите?

Направихме ви покрити с тези вкусни, здравословни 21-дневни рецепти за вечеря!

За да улесним живота ви, създадохме тези 15 рецепти, които обхващат всичко - от вегетариански ястия с тестени изделия и бургери от пуйка до телешки строганов и пица с питка.

Сега се гответе!

Вегетариански рецепти

Спагети скуош с домати и гъби

Тази безмесна рецепта включва сотиран лук, гъби и чери домати с бяло вино, завършени с пресни билки и обръснат пармезан.

Ако никога преди не сте опитвали спагети скуош, сега е вашият шанс!

Това е вкусен начин да се насладите на тестени изделия без излишните въглехидрати. Вземете рецептата.

Италиански боб бургери

Независимо дали сте вегетарианец или просто се храните чисто, ще разберете, че страхотната рецепта за вегетариански бургер е от ключово значение.

Тази италианска рецепта за биг бургер е пълна с полезни съставки.

Протеинът идва от обилен черен боб и е ароматизиран с нарязан на кубчета лук, изцяло натурална доматена паста и солена италианска смес от подправки. Вземете рецептата.

Вегетарианска паеля

Тази сърдечна кафява оризова паеля е заредена със зеленчуци и подправена с щипка шафран и докосващ ароматен чесън и кимион.

Средиземноморски зеленчуци като солени гъби, нежен патладжан и два вида маслини допълват това ароматно ястие. Вземете рецептата.

Rainbow Veggie Flatbread Pizza

Тези пици с личен размер са вкусни и могат да ви помогнат да останете на път.

Имате деца? Нека се присъединят към забавлението, като украсят собствените си пици с дъга.

Те може дори да забравят, че тези красиви цветове са направени от v-e-g-g-i-e-s (все пак няма обещания). Вземете рецептата.

Гъбни ечемичени бургери със градински чай

След като изпробвате тези бургери с гъбен ечемик, ще се сбогувате със замразени, преработени вегетариански бургери.

Те получават прекрасен вкус от сотирани гъби, градински чай и сирене моцарела. Вземете рецептата.

Рецепти от морски дарове

Картофено филе от сьомга

Хрупкави отвън с коричка от сърдечни картофи на руж и ароматен праз, и напълно люспести отвътре, тези филета от сьомга правят лесна вечеря през седмицата, която е готова за 30 минути. Вземете рецептата.

Хавайска сьомга

Сьомгата е чудесен протеин за приготвяне през седмицата: Размразява се на крачка и се приготвя още по-бързо.

За да поддържате сьомгата си влажна и нежна, използвайте пергаментна хартия, за да запарите сьомгата във фурната. Вземете рецептата.

Бонус: Не се нуждаете от масло и почистването е бриз.

Печена скарида от чесън с тиквички

Тъй като скаридите се готвят толкова бързо, първо ще искате да изпечете тиквичките, преди да добавите скаридите в тигана в края.

По този начин вашите скариди стават нежни и сочни, когато извадите вечерята си от фурната!

Ако тиквичките не са за вас, тогава аспержите, чушките или други летни тикви биха били отлични заместители.

Ако имате остатъци, чесновите скариди и тиквичките биха били чудесно хвърлени в салата или поднесени със страна от пълнозърнести храни като киноа или елда. Вземете рецептата.

Рецепти за птици и месо

Лесно Турция Чили

Екстра постно смляните пуешки опаковки протеини и парченца сладки картофи с размер на хапка са вкусен, изпълнен с фибри обрат на традиционния чили.

Ако желаете различно месо, можете да замените смлени пилешки гърди или допълнително постно говеждо месо вместо пуйка.

Или използвайте тази рецепта като шаблон и разменете чаша от любимите си зърна за сладките картофи. Вземете рецептата.

Забележка: Ако размените входящите/изходните съставки, това ще промени хранителната информация.

Средиземноморски Турция бургери

Този пуешки бургер с хрупкави зеленчуци и остър кисел сос от кисело мляко е ароматен ъпгрейд от средния бургер.

Сушени домати, сирене фета, чесън и риган осигуряват средиземноморски вкус при всяка хапка.

Тайната съставка е спанакът, който се смесва с месото.

Тъмнозелените листа придават цвят и помагат на месото да остане влажно и нежно, докато се готви.

Панирани пилешки оферти с лимон и броколини

Тази рецепта за панирани пилешки пръсти е възрастната версия на пилешки хапки.

Тези сочни пилешки предложения се панират с панко, галета в японски стил, което помага на външността да стане хрупкава във фурната и поддържа пилето влажно и крехко. Вземете рецептата.

Хавайски свински котлети с бавна печка

Тази рецепта за свински пържоли спестява време, само с 20 минути подготовка и вкусен начин за работа със свински пържоли и ястия, вдъхновени от Азия, в обичайната ви рутинна вечеря.

Пилешки бенки

Тази по-лека рецепта за пилешки бенки се възползва от богатството на бенки, като същевременно поддържа броя на калориите нисък.

Напълнете пилето си (или говеждо месо, или тофу) с този кадифен сос от бенки и се насладете на ароматен обяд или вечеря, пълен с протеини! Вземете рецептата.

Пилешки пармезан

За да възпроизведем хрупкавото пържено покритие от традиционния пилешки парм, потопихме постни пилешки гърди в подправени галета и ги изпекохме.

(Малко пармезан, смесено в него, гарантира, че галетата залепва).

Когато пилето е сварено и панировката е златистокафява, залейте го със сос маринара и го поръсете с моцарела.

След това го върнете във фурната за няколко минути, за да се разтопи сиренето. Вземете рецептата.

Кльощаво говеждо Строганов

Beef Stroganoff е обилно ястие, което е особено успокояващо през по-студените месеци. Но може да бъде и много, много богат.

Нашият слаб телешки строганов има същите пикантни вкусове, но значително намалява мазнините и калориите.

Започнахме с много постно говеждо филе и използвахме пълнозърнести яйчени юфка. Yum! Вземете рецептата.

Свързани статии

Рецепти

15 вкусни рецепти за любителите на сладкиши

Рецепти

25 дни празнични рецепти за шакеология

Рецепти

Бисквитки с отпечатък с бадем и кайсия

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.