Всеки, който някога е работил на смени или е страдал от реактивно закъснение, е почувствал част от хаоса, който нарушеният часовник може да причини. И така, как можете да нулирате нарушен биологичен часовник? Докато науката зад биологичните часовници може да стане сложна, това, което се знае за нулирането на колебливия часовник, е доста просто.

10-12 часа

Всъщност има повече от един биологичен часовник, като главният часовник е разположен в мозъка, а други са разположени в цялото тяло. Обикновено те работят заедно, но когато изпаднат в синхрон, възникват проблеми.

Колкото и да са вкусни среднощните закуски, те са биологични бомби със закъснител.

Постигането на повече сън и съкращаването на частта от деня, когато ядете, изглежда са двата най-прости начина да помогнете за нулиране на часовника и да възстановите здравословния метаболизъм. Много изследвания показват, че недостатъчният сън поражда метаболизма на хората. Доказано е, че намалява скоростта на метаболизма в покой с достатъчно, за да може потенциално да доведе до наддаване на тегло от 12,5 килограма за една година. А пропуснатият сън прави хората по-гладни. Но възстановяването на нормалния сън може да помогне да се обърнат тези и други вредни ефекти. Това е една от причините, поради които сънят понякога се нарича най-лесният здравен съвет в света.

Също така от дълго време е известно, че през нощта тялото се справя по различен начин с храната. Един от първите признаци на това беше, че някои хора, които тестваха като диабет през нощта, тестваха нормално сутрин. Дори здравите хора обработват захарта от нощното хранене по-бавно, отколкото от сутрешното хранене.

Изглежда, че колкото и вкусни да са среднощните закуски, те са биологични бомби със закъснител.

Просто намалявайки периода на хранене от 14 на 10-12 часа, хората губят средно седем килограма.

В малко пилотно проучване изследователите тестваха приложението върху осем участници с наднормено тегло в продължение на 16 седмици. Хората в проучването са яли повече от 14 часа всеки ден. Просто като скъсиха периода си на хранене до 10-12 часа, те загубиха средно около седем килограма. Те също така съобщиха, че спят по-добре и по-малко закуски. Един от потребителите на приложението нарече ограниченото във времето хранене „най-добрата диета“, защото това не го принуди да се откаже от някоя от любимите си храни. Той все още отслабва.

Това е още един подход, който хората, които се опитват да отслабнат и не са успели, могат да обмислят.

Статията „Нулирането на циркадния часовник може да засили метаболитното здраве“, с повече информация за нашите биологични часовници, се появява в ДЖАМА, списанието на Американската медицинска асоциация и е свободно достъпен.