21-дневната готварска книга на парчета е пълен със 77 страхотни рецепти, които ви помагат да изградите мускули и да отслабнете - без да жертвате вкуса. И всяка рецепта се състои от най-добрите съставки, които да ви помогнат да постигнете тези цели. Така че, независимо дали планирате да приготвите всяка една от тези рецепти, би било разумно да складирате килера и хладилника си с тези съставки. Изтеглете този списък на телефона си следващия път, когато ударите хранителния магазин и заредете тези здравословни, универсални скоби.
--> ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Имате нужда от повече помощ в кухнята? ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневната готварска книга на парчета.
Следвайте автора на програмата и дигиталния режисьор Майк Симон в Instagram, Facebook и Twitter.
Продукция:
- Манго
- Портокали
- Банани
- Замразени смесени плодове
- Сушени кайсии
- Калифорнийски стафиди
- Ананаси
- Горски плодове
- Лимони
- Лайм
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Месо/протеини/заместители на месото:
- 95% постно говеждо месо
- 85% постно говеждо месо
- 1 блок твърд пушен тофу
- Изключително постна смляна пуйка
- Изключително постно говеждо месо
- Смляна пуйка
- Земен лос
- Мляно пиле
- Смляно биволско (бизоново) месо
- Наземно агнешко рамо
- Пост говеждо месо
- Постен смлян бизон
- Свинско филе/разфасовки
- Пуешки гърди без кожа/без кости
- Пилешки гърди без кожа/обезкостени
- Пилешки бедра без кожа/без кости
- Прясно цяло пиле
- Пилешки крилца
- Филе от пилешки гърди
- Варена пуйка
- Пуешки бекон (т.е. Jennie-O Extra Lean Turkey Becon)
- Турция бекон, без нитрати
- Канадски бекон
- пуешки гърди
- Бизонски пържоли
- Говеждо филе
- Пола пържола
- Кръгла пържола
- Подрязан връх
- Печено говеждо месо на рамо/буци
- Шунка без пържоли без кости
- Шунка
- Яйчни белтъци (т.е. Всички бели 100% течни белтъци)
- Безплатно отглеждане, органични яйца
- Редовни яйца
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Морска храна:
- Филе от саблеви риби
- Филета от камбала
- Целият снайпер (опашка и глава)
- Скариди от скали или кубчета
- Филета от риба тон
- Филе от треска
- Бяла риба
- Рачешко месо
- Снапър филета
- Опашки от омар
- Скариди, обелени и обелени
- Snapper
- Jumbo скариди
- Филета от сьомга
- Консервирана риба тон
- Каламари
- Големи скариди, обелени и обелени
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Млечни/млечни продукти:
- Настъргано и натрошено сирене чедър
- Настърган пармезан
- Натрошено мексиканско смесено сирене с намалено съдържание на мазнини 2%
- Натрошено сирене моцарела
- Натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини
- Натрошено нискомаслено сирене
- Заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини
- Сирене чедър с намалено съдържание на мазнини
- Мексиканско смесено сирене с намалено съдържание на мазнини
- Нискомаслено сирене рикота
- Фета сирене без мазнини
- Натрошено сирене фета
- швейцарско сирене
- Безмаслена извара с ниско съдържание на мазнини
- Обезмаслено и нискомаслено гръцко кисело мляко
- Кисело мляко от козе мляко
- Масло
- Бадемово мляко
- Кокосово мляко
- Масло от спрей отгоре
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Зърнени храни/хляб/обвивки:
- Тост
- Басмати ориз
- Овес (валцуван и бърз)
- Сухи овесени ядки
- кафяв ориз
- бял ориз
- Неварена киноа
- Царевични тортили
- Пълнозърнести пити, 8-инчови кръгли
- Кифлички за хамбургер
- Пълнозърнести хлебчета за хамбургер
- Гръцки плодове от пита
- 7-инчов пълнозърнест пита
- Пълнозърнеста тортила
- Английски мъфин
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Сосове/Спредове/Пасти/Дресинг:
- Соев сос с ниско съдържание на натрий
- Сос с горещо крило с ниско съдържание на натрий
- дижонска горчица
- Васаби паста
- Балсамов оцет
- Доматен сос за паста
- Доматена паста
- Рибен сос
- Лют сос
- Буркан с приготвен сос за паста по ваш избор
- Хумус
- Хариса или самбал оелек
- Дресинг с ниско съдържание на мазнини
- Паста Garam masala
- BBQ сос
- сос Уорчестър
- бял оцет
- Буркан с любимата ви салса
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Масла:
- Необработено кокосово масло
- Зехтин
- Екстра върджин зехтин
- Спрей за готвене на зехтин
- Незалепващ спрей за готвене
- Рапично масло
- Фъстъчено масло
- Растително масло
- Екстра върджин зехтин, напоен с чесън
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Подправки и подправки:
- Морска сол
- Кошерна сол
- Прясно смлян или обикновен черен пипер
- Чесън на прах
- Подправка на месното месо от Маккормик
- Мисис Даш Чесън билка подправка смес
- Сушен естрагон
- Смлян кориандър
- Земен кимион
- Смлян джинджифил
- Мляна канела
- Сушена мащерка
- Сушен розмарин
- Сушен магданоз
- Сушен риган
- Чили люспи
- Чили на прах
- Люспи от червен пипер
- лют червен пипер
- Индийско орехче
- Пушен червен пипер
- Риган
- Италианска подправка
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Билки:
- Cilantro
- Скалиони
- Клончета мащерка
- Прясна мащерка
- Пресен риган или босилек
- Ментови листа
- Лайм магданоз
- Босилек
- Пресен джинджифил
- Скилидка чесън
- Магданоз
- Джинджифил от пресен корен
- Настърган джинджифил
- Италиански магданоз
- Градински чай листа
- Прясна мента
- Пресен кориандър
- Лук
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Ядки и семена:
- Фъстъци
- Нарязани бадеми
- Препечени кедрови ядки
- Препечени сусам
- Синапено семе
- Семена от копър
- Ленено семе
- Смлени ленени семена
- Фъстъчено масло или ядково масло по ваш избор
- Натрошено фъстъчено масло
- Бадемово масло
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Подсладители:
- Пчелен мед
- Чист кленов сироп
- Сок от агаве
- Спленда или Стевия
- Пакет захарен заместител
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Запаси:
- Пилешки бульон
- Наличен натриев пилешки бульон
- Пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
- Телешки бульон с ниско съдържание на натрий
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Сокове/вода:
- Вода
- Портокалов сок
- Лимонов сок
- Сок от лайм
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Алкохол:
- бяло вино
- Лека бира
- Висококачествена текила
- Кианти или друго червено вино
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Печене:
- Пълнозърнесто брашно
- Универсално брашно
- Бакпулвер
- Царевично нишесте
- Ситно смляно царевично брашно
- Какао на прах
- Настърган кокос
- Естествено фъстъчено масло чипс от тъмен шоколад
- Пълнозърнеста кора за пица
- Приготвено пълнозърнесто тесто за пица
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
UПротеинови прахове:
- Ванилия и шоколадов суроватъчен протеин на прах
- Суроватъчен протеин на прах (ваш избор на вкус)
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
Разни:
- Панко
- 1 торба пуканки с една порция ниско съдържание на мазнини (т.е. Smart Pop на Orville Redenbacher)
- 6-инчови шишчета
ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Най-добрият списък с вегетариански храни - краен списък с вегетариански хранителни продукти
- Тези храни доказано помагат в борбата с мазнините по корема, така че ги добавете към списъка си с хранителни стоки
- Крайният списък с хранителни стоки; План за хранене Съвременното правилно
- Вашият списък със здравословни ваканционни седмици с хранителни стоки яжте това не това
- Готварската книга за щастливите тревопасни животни (eBook, ePUB) на фон Линдзи S