В това 21-дневно заключване се опитайте да получите качествен сън. Работете за сън и събуждане по едно и също всеки ден. Този удължен карантинен период може да се използва за възстановяване на добро здраве и постигане на мечтаното тегло. Стойте на закрито, пазете се в безопасност на всички!

План за 21 заключване: Опитайте се да правите ранни вечери в дните на карантина

21-дневно

Акценти

  • Останете добре хидратирани през целия ден
  • Не пропускайте упражненията и бъдете физически активни
  • Започнете деня си с упражнения и малко ядки

21-дневна блокировка: Времето ви в карантина е поне 21 дни, след като премиерът Нарендра Моди призова снощи за пълно заключване на страната. Тази стъпка е призована, за да се ограничи разпространението на огнището на коронавирус, при което загинаха поне 9 и заразиха поне 562 души в Индия. Диетологът на Celeb Rujuta Diwekar споделя ежедневен карантинен план, който включва съвети за диета и тренировка, които можете да следвате. Те са прости и лесни за следване и могат да бъдат полезни за поддържане на вашето здраве и тегло, докато се самоизолирате у дома.

21-дневно заключване: Диета и план за тренировка, които можете да следвате

Планът, който Дивекар споделя днес, включва ядене на нетрайни продукти като варива, зърнени храни, просо и подправки.

1. Можете да започнете деня си с клякане и нападения у дома. Прескачането на въже, скачането на крикове, лицевите опори, набиранията, дъските, страничните дъски и т.н. са други упражнения, които можете да правите. В противен случай можете дори да планирате забавна сесия за игра като подскок с останалите членове на вашето семейство и децата в къщата.

Не пропускайте упражненията и бъдете физически активни
Снимка: iStock

2. При втасване вземете шепа несолени писти (или други ядки по ваш избор) или харик с малко топено масло.

3. За закуска можете да си приготвите домашна раги доса с пистолет на прах или обикновена доза, ако имате остатъци от тесто. Ragi е безглутеново пълнозърнесто, богато на фибри и може да помогне при отслабване и управление на диабета.

4. След закуската си можете да изпиете сух кокос с джаджа и 1-2 семена кориандър. Сега това не е ли интересна опция за закуска?

5. За обяд вземете добрата стара раджма чауал. Бобовите растения като rajma са богати на протеини. Когато се комбинира със сложните въглехидрати в ориза, това прави ястие с пълен аминокиселинен профил. Можете също така да имате ориз или khichdi.

6. След обяда можете да изберете домашно приготвени матри или някои ядки. Можете също така да включите децата си в правенето на матри у дома.

7. Вечеряйте рано. Това всъщност е времето, когато можете да положите усилията да вечеряте рано. В деня, в който се храните с гореспоменатите ястия, можете да изберете лека вечеря като някои кхичди и папад, или да вземете teekha poori с ачар, както предлага Diwekar.

8. Пазете празнина от поне два часа между вашата вечеря и лягане. Преди да си легнете, вземете чаша куркума или чаша мляко със семена от гулканд и сабджа (босилек).

Можете да изпиете чаша куркумово мляко преди лягане
Снимка: iStock

9. Останете добре хидратирани през целия ден.

10. Уверете се, че сте физически активни и не пропускайте упражненията.

В това 21-дневно заключване се опитайте да получите качествен сън. Работете за сън и събуждане по едно и също всеки ден. Този удължен карантинен период може да се използва за възстановяване на добро здраве и дори мечтаното тегло. Стойте на закрито, пазете се в безопасност на всички!

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.