Балансираните хормони се равняват на балансирано настроение и по-здраво тяло. Следвайте тези пет препоръки за по-слънчева перспектива и сияйно здраве.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

прости

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Пролетното почистване може да се простира далеч извън дома ви до вашето здраве - като се започне с хормоните ви, които регулират почти всяка функция в тялото ви. Когато ендокринната система - колекцията от жлези, които произвеждат хормони, за да помогнат на тялото ви да функционира оптимално - е изгубена (което може да се случи лесно при преминаване от един сезон към друг), това може да повлияе на всичко - от кръвната захар и настроението до риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Получаването на правилните хранителни вещества и добавки, които се вливат в ендокринната система, обаче може да оправи нещата отново - водещо до повече енергия за пролетно почистване или дойде, което може да стане през май. Следвайте тези съвети от Laurie Steelsmith, ND, автор на Natural Choices for Women’s Health (Three Rivers Press, 2005), относно балансирането на хормоните си чрез чисто хранене.

1. Поддържайте кортизола под контрол

„Кортизолът е невероятен хормон, който ще приема съхраняваната захар, известна като гликоген, и ще я превръща в глюкоза, обикновена захар, за да нахрани мозъка ви“, обяснява Steelsmith. „Вашият мозък използва глюкоза, за да функционира и когато не може да получи достатъчно гориво, за да продължи да работи, тогава кортизолът идва на помощ. Това е нещо добро за нашите тела - но когато хората се хранят твърде рядко или ако ядат храни, които са супер захарни, те създават промени в кръвната захар, които могат да доведат до скокове на кортизол, след като нивата на кръвната захар спаднат. "

Яденето на чисто на всеки три до четири часа може да помогне за поддържане на здравословни нива на кортизол, както и осигуряването на адекватни нива на фосфатидилсерин (молекула, която помага да се поддържа клетъчната функция, особено в мозъка), казва Steelsmith, който препоръчва две капсули от продукта InterPlexus Seriphos ($ 37, interplexus.com за къде да купя) за тези, които открият, че пиковете на кортизол ги оставят тревожни и неспокойни през нощта.

2. Направете тест за тестостерон

Този хормон не е предназначен само за Ханс и Франц, които искат да помпат във фитнеса. Жените се нуждаят и от тестостерон за контрол на теглото, здравословно полово влечение и енергия. Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) може да доведе до повишаване на нивата на тестостерон необичайно, докато необичайно ниските нива могат да източат тялото. Попитайте Вашия лекар за първична медицинска помощ за кръвен тест, за да прецените колко тестостерон е в тялото Ви. Steelsmith предлага да пиете чай от мента, за да намалите нивата на свободен тестостерон и да следвате стъпките върху кортизола, за да повишите нивата на тестостерон.

3. Хранете се правилно за естроген

Екзогенни естрогени като тези, открити в конвенционално отглеждано говеждо или в химикали за околната среда, могат да имитират естроген в нашите тела, казва Стийлсмит. Тези съединения могат да създадат хормонален дисбаланс; излишъкът от естроген може да причини наддаване на тегло, раздразнителност, умора, безпокойство и други емоционални смущения, както и менструални симптоми при жените. „Но яденето на органична храна и минимизирането на експозицията на конвенционално отглеждано говеждо и други животни може да повлияе дълбоко на хормоналния баланс на жената.“ Добавките индол-3-карбинол и калций-D-глюкарат също помагат за поддържане на здравословни нива на естроген.

4. Хайде, вземете щастливи хормони

„Чувстващите се добре“ хормони на ендорфини и серотонин се влияят от ежедневния ни избор на храна. Яденето на пикантни храни с капсаицин - съединението в чили чушките - може естествено да стимулира ендорфините, според проучване в Psychiatry Investigation. Междувременно серотонинът се влияе от витамин D и омега-3 мастни киселини. Медицинският институт препоръчва възрастни на възраст от 19 до 70 години да получават 600 IU витамин D на ден, а възрастни на възраст 71 години и по-възрастни получават 800 IU (въпреки че някои експерти и организации препоръчват по-големи количества). USDA препоръчва възрастните да ядат 8 или повече унции морски дарове на седмица. Уверете се, че сте избрали мазна риба със студена вода като дива сьомга и скумрия, които предлагат достатъчно количество омега-3 мастни киселини.

5. Познайте ABC на DHEA

Дехидроепиандростеронът (DHEA) е естествен хормон, който произвежда мъжките и женските полови хормони, андрогени и естрогени. След 30-годишна възраст нивата започват да падат, както обяснява Националният здравен институт (NIH). Приемът на DHEA добавки е показал в проучвания, че е ефективен за предпазване от депресия и за подобряване на стареенето на кожата. Но NIH предупреждава, че DHEA може да бъде опасно, когато се приема във високи дози или дългосрочно, и хората с диабет, хормонално-чувствителни състояния, висок холестерол, чернодробни проблеми и СПКЯ трябва да бъдат особено предпазливи, преди да обмислят тази добавка. Доза от 50 до 100 милиграма на ден обикновено е безопасна за повечето.