Ако с новите предложения искате да направите суапове, тук имаме всичко необходимо

Джесика Брукс - CBC Life

новото

Публикувано: 24 януари 2019 г.

Ако искате да започнете да захранвате себе си и семейството си според новото ръководство на Канада за храните, представено тази седмица, имаме рецепти, които да го направят, заедно с няколко съвета за пазаруване и приготвяне на храна, които да помогнат за промяната или запазването вие сте на път.

Последните актуализации популяризират опростена стратегия за хранене, която не изисква от вас да мерите месото си с юмрук, за да изчислите размера на сервирането му, или каквото и да е друго сложно изчисление, което сте научили в училище.

Сега има само три групи храни! Сега нискомаслените млечни продукти се считат за част от протеин група. Цели зърна и плодове и зеленчуци съставляват другите две.

Сбогом дъга. Ръководството за храна за 2019 г. сега изобразява чиния, заредена с плодове и зеленчуци на една половина, една четвърт чиния протеин и една четвърт, пълна с пълнозърнести храни. Вече не ви съветват да приемате много порции от всяка група храни, а по-скоро как да ядете правилните пропорции. Всеки път табелата ви трябва да изглежда като новата снимка.

Големите послания

Консумирайте повече растителни протеини. Храни като тофу, боб и леща се препоръчват да бъдат част от вашата седмична ротация. Безмесни понеделници, това е!

Направете водата като предпочитана от вас напитка. Ръководството от 2007 г. предлага да изпиете 1/2 чаша сок и да го наречете сервиране на плодове и зеленчуци, това актуализирано ръководство отпада и препоръчва да посегнете към вода, когато можете.

Здравословното хранене е нещо повече от това, което ядете, това е и начина, по който го консумирате. Вероятно най-новаторската промяна е включването на препоръки за вашите готварски и хранителни навици, това ръководство пропагандира важността да се храните заедно, да ядете по-често, да обръщате повече внимание на това кога и дали сте гладни и да отделите време да всъщност седнете, хапнете и се насладете на целия процес.

Актуализирайте философията си за хранене

Новото ръководство за храните ви насърчава да следвате три прости насоки, които да ви помогнат със здравословното хранене.

Яжте разнообразни здравословни храни всеки ден, ограничете храни, които не са толкова подходящи за вас (пропуснете преработените и приготвени храни с добавени захари, натрий и наситени мазнини, опитайте да поръчате по-малко храна) и гответе повече у дома. "Не е нужно да сме сложни хора", каза канадският министър на здравеопазването Джинет Петипас Тейлър по време на откриването на наръчника. "Просто трябва да е питателна и, може ли да се осмеля да кажа, забавна."

И накрая, в края на обзора ще намерите няколко рецепти, които можете да направите и да споделите с приятели. Насладете им се като част от по-голям празник, пълен със зеленчукови страни, пълнозърнести храни и постни протеини. Кой знае, може да вземете ново или две умения за готвене? Яжте заедно и се забавлявайте да го правите. Всичко това е част от новия ви план за здравословно хранене.

Яжте много зеленчуци и плодове с тези рецепти