Вие сте сутрешен човек или нощен човек?

сови

Отговорът се основава на много повече от това колко време обичате да се събуждате или да заспите: ново разследване разкрива фундаментални разлики в мозъка на така наречените утринни чучулиги и нощни сови, което може да обясни защо совите се борят да се впишат в 9 -до-5 общество.

"Открихме, че мозъкът в покой показва ясни разлики между чучулигите и нощните сови и тези разлики са в състояние да предскажат производителността", каза д-р Елиз Фасър-Чайлдс, водещ автор на статия, публикувана в списание Sleep .

Facer-Childs проведе разследването в университета в Бирмингам, в сътрудничество с изследователи от университета в Съри и бразилския университет в Кампинас.

Проучването изследва 38 души, идентифицирани като ранни птици (със средно 23:00 лягане и 6:30 сутринта) или нощни бухали (2:30 сутринта и 10:30 сутринта).

В няколко точки през деня между 8:00 и 20:00 ч. Участниците бяха подложени на fMRI сканиране на мозъка и тестове на техните когнитивни способности, освен че бяха помолени да докладват колко сънливи са се чувствали.

Сутрешните чучулиги - тези с "ранен циркаден фенотип", за да заемат научния жаргон за часовника на тялото - отчитат най-малко сънливост и записват най-доброто си време за реакция по време на сутрешните тестове, когато значително превъзхождат нощните сови.

Също толкова изненадващо, бухалите - с късен циркаден фенотип - се чувстваха най-малко сънливи и имаха най-бързото си време за реакция вечер. Обаче дори тогава те не бяха много по-бързи от чучулигите.

Това означава, че "нощна сова, състезаваща се срещу сутрешна чучулига в 8 часа сутринта, ще бъде по-увредена от чучулига, която се състезава срещу нощна сова в 20:00", обясни Facer-Childs в The Conversation .

Сканирането с fMRI също разкрива разлики в мозъчната свързаност на всеки участник, особено в така наречената мрежа по подразбиране - която е свързана с функции като поддържане на съзнание, внимание и работна памет (основно нещата, които мозъкът ви прави, когато си почива, за разлика от твърдото мислене) и е особено чувствителен към нарушения на съня.

„Накратко, по-високата свързаност на мозъка в покой, установена при нашите ранни птици, е свързана с по-добро представяне на вниманието и по-ниска сънливост през деня в течение на работния ден“, каза Facer-Childs пред треньор.

„Това означава, че може би тези мозъчни области са били„ по-подготвени “за изпълнение на задачи и са по-малко сънливи и предполага, че нощните сови могат да бъдат компрометирани по време на типичните работни или учебни часове.“

Тя каза, че хората често са изненадани да научат, че хронотипът - независимо дали сте сутрешна чучулига или нощна бухал - далеч надхвърля предпочитаното лягане. Мозъчната свързаност е само една от присъщите физиологични различия, които учените откриват между чучулиги и сови: други включват вариации в гените и в хормоните.

„Две от хормоните, участващи в цикъла сън/събуждане, се наричат ​​мелатонин и кортизол“, каза Facer-Childs. (Анализът на нивата на тези хормони на участниците в изследването чрез проби от шипове е един от методите, който екипът й използва, за да потвърди дали имат ранен или късен фенотип.)

"Ритъмът им в течение на 24-часов период се различава значително между чучулигите и совите - пикът на тези за нощните сови настъпва три до четири часа след пика за ранните птици."

Въпреки че все още не е ясно защо някои хора са чучулиги, а други сови, това може да е еволюционна адаптация. В своята бестселър Защо спим, американският професор по неврология Матю Уокър предполага, че в далечното минало, когато хората са съжителствали в големи групи, може да е имало предимство за оцеляване, ако някои членове предпочитат да стават рано, а други предпочитат да останат до късно - увеличавайки часовете, в които имаше някой буден, за да следи цялата група.

Facer-Childs предположи, че технологията може също да подхрани разделението между чучулига и сова.

„От изобретяването на изкуствената светлина и все по-широкото използване на технологиите ние продължаваме да разширяваме своите„ дни “- т.е. светлинни периоди - в„ нощи “- т.е. в тъмни периоди“, каза тя. „Вместо да си лягаме, когато слънцето залезе, ние просто включваме осветлението или телевизора или лаптопите.

"Това може да е нещо, което допринася за по-голям брой нощни сови в нашето общество."

Каквото и да е, което кара някои хора чучулиги, а други бухали, естественият телесен часовник на някого има големи последици за живота им - късно легнали, късно изгряващи нощни сови не се справят добре със своето "несъответствие" с ранните -легло, рано надигащ се график, наложен от обществото.

Ако сте отлетели до другия край на света, сте преживели екстремна форма на това несъответствие: реактивно закъснение. Много нощни сови изпитват всеки ден „социален” реактивен лаг, който има сериозни странични ефекти: нощните сови се представят по-зле по време на работа, в училище и атлетично, правят по-малко здравословен избор на храна и следователно имат по-висок риск от затлъстяване, има по-голяма вероятност да злоупотребяват алкохол и наркотици и е по-вероятно да имат депресия и по-ниско психологическо благосъстояние, наред с други последици.

„Мисля, че определено трябва да се направи случай работните графици да бъдат по-гъвкави за хора, чиито вътрешни телесни часовници са несъвместими със стандартните 9 до 5“, каза Facer-Childs, който сега е базиран в Института за когнитивни и Клинични неврологии в Мелбърн.

„Осъзнавам, че има нужда от някакъв вид ограничена рутина, но възможността да се вземат предвид тези индивидуални различия и да се позволи на хората няколко часа гъвкавост може да има значително въздействие.“

Тя добави, че докато нейното изследване се фокусира върху хората в крайностите на спектъра на сутрешната чучулига/нощна сова, повечето хора (включително тя самата) падат някъде по средата. Нейните бъдещи изследвания ще изследват защо хората са склонни да се накланят към единия или другия край на спектъра и колко пластични са нашите хронотипове - могат ли совите да се превръщат в чучулиги?

„Нашите изследвания разглеждат област на науката, която е толкова важна за всеки един от нас, което я прави толкова достъпна, но все още има дълъг път, за да разберем напълно тези различия и какво можем да направим по въпроса, "Каза Facer-Childs.

"В нашето общество всеки постоянно търси начини за постигане на оптимално здраве и производителност. Независимо дали това е в бизнеса, спортния свят, образованието или където и да е между тях, все по-голям фокус е върху индивидуалните резултати.

"Вярвам, че отчитането на индивидуалните различия в моделите на сън и телесните часовници може да отвори сравнително неизползван източник, който може да допринесе за това да бъдем в най-добрия си вид, както психически, така и физически."