Това, което ядете, може да има огромно значение за нивата на холестерола и триглицеридите и здравето на сърцето ви.

холестерол

Независимо дали холестеролът ви се е промъкнал през годините или имате генетично заболяване като фамилна хиперхолестеролемия, храненето добре ще ви помогне. Освен това ще помогне за понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на диабет и поддържане на здравословно тегло. Може да ви помогне и вие да се чувствате добре.

Какво е здравословна диета за сърцето?

Тези указания ще ви помогнат да изберете храни, които са полезни за нивата на холестерола и сърцето ви

  • Яжте много зеленчуци и растителни храни

Зеленчуците, варива (като грах, боб и леща), плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни са пълни с хранителни вещества и полезни за холестерола и сърцето ви.

  • Яжте различни здравословни източници на протеини като грах, боб, леща, риба, ядки, пиле и постно червено месо.

Тези храни са с високо съдържание на протеини и хранителни вещества, но с ниско съдържание на наситени мазнини. В случай че се яде червено месо, уверете се, че е постно и следете количеството. Заменете някои ястия с месо с вегетариански, за да ядете по-малко месо и повече растителни храни В

  • Яжте някои млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или подсилени млечни алтернативи В

Млечните храни съдържат калций, който е от съществено значение за доброто здраве. Изберете опции с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете наситените мазнини, които са в пълномаслените версии. Когато избирате млечни алтернативи, изберете неподсладени, обогатени с калций сортове.

  • Разменете наситените мазнини със здравословни за сърцето мазнини

Изберете спредове и масла на растителна основа вместо масло, свинска мас, гхи, кокосово и палмово масло, за да намалите наситените мазнини.

  • Включете нишестени храни, богати на фибри

Изберете пълнозърнести и пълнозърнести варианти като пълнозърнест хляб и чапати, кафяв ориз, пълнозърнести макарони или пълнозърнести зърнени закуски. Те съдържат много хранителни вещества, помагат да се чувствате сити, за да не хапвате, и помагат за храносмилането. Изберете тези вместо бял ориз, бял хляб и бяла паста.

  • Намалете храните и напитките с високо съдържание на захар

Бисквитите, тортите, шоколадите и газираните напитки съдържат много калории, които могат да доведат до наддаване на тегло, но без да съдържат много хранителни вещества или да ви заситят.

  • Яжте три малки хранения на ден с една или две здравословни закуски между тях

Следенето на размера на порциите ви ще ви помогне да държите теглото и линията на талията си под контрол, а редовното хранене ще ви помогне да не хапвате нездравословни храни.

  • Правете здравословен избор, когато се храните навън

Храната от кафенета, ресторанти и храна за вкъщи може да бъде с високо съдържание на мазнини, калории и сол. Вижте нашето ръководство за хранене навън, най-здравословните варианти за хранене, когато ядете навън, и нашите идеи за здравословни кутии за обяд и ръководство за хранене в движение, за да поддържате диетата си здравословна, дори когато сте навън.

  • В Попълнете плодовете и зеленчуците

Те са с ниско съдържание на мазнини и пълни с хранителни вещества. Отидете на поне пет порции на ден - една порция е около шепа - за да поддържате тялото си здраво и да ви помага да ядете по-малко калорични храни. Пресни, замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци - всичко това е важно

Бързи съвети за започване

Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете в продължение на няколко дни, за да разберете как наистина изглежда вашата диета и къде можете да направите промени.

Започнете от малко. Започнете с някои прости суапове, вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж

Опитайте диетичен план. Ако търсите по-подробен план, изпробвайте Крайния план за понижаване на холестерола.В

Мазнини и масла

Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си. Всъщност това е от съществено значение за доброто здраве. Извършването на няколко прости замени за заместване на наситените мазнини с ненаситени мазнини може да ви помогне да намалите холестерола си.

Витамин D

Нуждаем се от холестерол в клетките на кожата, за да направим витамин D от слънчева светлина. Имаме повече от достатъчно холестерол в клетките си, така че най-важното е да получавате достатъчно слънчева светлина или да приемате добавки, ако имате нужда от тях.

Омега 3 мазнини

Омега 3 мазнините се съдържат главно в мазна риба и са полезни за здравето на сърцето ви. Стремете се да ядете поне една порция мазна риба на седмица. Някои растителни храни също съдържат омега 3 мазнини, но в по-малки количества.

Мога ли да ям яйца?

Яйчните жълтъци съдържат холестерол, но яденето на яйца е малко вероятно да има голямо значение за холестерола в кръвта ви, дори ако имате наследствено състояние. Така че те обикновено са безопасни за ядене и са полезни и за вас.

Храни, които съдържат холестерол

Някои храни естествено съдържат холестерол, като яйчни жълтъци, черупки и черен дроб. Повечето хора не се нуждаят от намаляване на тези храни, по-важно е да ядат по-малко наситени мазнини.

Наситените мазнини

В храната, която ядем, има различни видове мазнини, а наситените мазнини са този, който повишава холестерола в кръвта. Разберете кои храни са богати на наситени мазнини, за да можете да направите здравословни промени.

Лека закуска

На всички ни е трудно да намалим лакомствата, но шоколадът, сладкишите и сладкишите съдържат наситени мазнини и ще повишат нивата на холестерола ви. Вижте как можете да замените по-здравословни закуски.В

Солта не повишава холестерола ви, но повишава кръвното ви налягане. Това може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт, особено ако имате и висок холестерол. Вижте как можете да намалите солта.

Алкохол

Малко алкохол трябва да е наред, ако имате висок холестерол, но намаляването ще има огромно значение за здравето на сърцето ви. Намерете идеи как можете лесно да намалите алкохола

Грижа за теглото си

Поддържането на здравословно тегло и отслабването, ако трябва, ще помогне да се грижите за холестерола, кръвното си налягане и сърцето си.

Ако носите теглото си около средата, за вас е по-важно да отслабнете, за да сте здрави.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ за извършване на промени, помолете Вашия лекар да Ви насочи към диетолог. Те могат да ви дадат персонализиран съвет какво да ядете, за да подобрите здравето си. Можете също да изпратите имейл на нашата линия за помощ за холестерол [email protected]

Ако сметнете тази информация за полезна, моля, помислете за дарение, за да можем да помогнем на другите

Гореща линия за холестерол

Уебсайт от Adept | Дигитален маркетинг от BOSS Digital

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето преживяване на нашия сайт.

Продължавайки да разглеждате сайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки. ПродължетеНамерете повече