Съвсем ясно е, че съществуват както физиологични, така и метаболитни разлики както при мъжете, така и при жените. Като се има предвид факта, че тялото на жената се различава от нейния мъж, хранителните нужди се различават, особено защото тялото й преминава през месечния менструален цикъл през по-голямата част от живота си, като се подготвя за зачеване всеки месец и след това фазата на менопаузата. Така че тук споменахме няколко храни, които всяка жена определено трябва да добави към диетата си.

храни

Зелени листни зеленчуци: Обогатени със съдържание на желязо, зелените листни зеленчуци като спанак имат естествен източник на калций, който е полезен за вашата здравина на костите. Не само това, тези листни зеленчуци са заредени с магнезий, витамин К, витамин С и фитонутриенти, което осигурява пакет за вашето здраве на костите.

Цели зърна: Включването на пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, люспи от трици и пълнозърнести хлябове увеличава съдържанието на фибри в тялото ви. Друга причина да добавите пълнозърнести храни в диетата си е, че подобрява храносмилателните проблеми. Ако храносмилателната ви система е чиста, можете да предотвратите метеоризъм, запек и дори рак на дебелото черво.
Ядки: Тази вкусна храна е известна като силата на основните витамини, минерали и здравословни мазнини. Те са полезни за костите ви и правят паметта ви остра. Бадемите са заредени с укрепващи костите минерали като магнезий и също са чудесен източник на калций. Орехите съдържат отличен източник на омега-3 мазнини, които водят до запазване и укрепване на костите. Шам-фъстъците са не само вкусни, но и с високо съдържание на магнезий, калий и витамин В6. Така че, яжте шепа ядки всеки ден и подобрете цялостното си здраве.

Яйца: Яйцата осигуряват източник на калций без млечни продукти. Те са обогатени с витамин D, който насърчава цялостното здраве.

Лук: Лукът има невероятен потенциал за укрепване на костите, тъй като съдържа определен вид полифенол, който подобрява здравето на костите. Според проучване, яденето на лук веднъж на ден или повече помага за подобряване на вашата костна маса с 5 процента. Проучване, проведено върху жени на възраст над 50 години, показва, че тези, които ядат редовно лук, имат 20% по-малък риск от фрактура на тазобедрената става, отколкото тези, които не ядат редовно лук.

Боровинки: Искате ли да забавите процеса на стареене? След това добавете боровинки към вашата диета. Боровинките съдържат удивително свойство против стареене, наречено асантоцианини. Те също така предотвратяват загубата на памет, поддържат нивата на кръвното налягане и подобряват двигателните умения. С високо съдържание на антиоксиданти, те се борят срещу свободните радикали и бръчките.

Кисело мляко: Една от най-старите храни за повишаване на здравето, киселото мляко трябва да се яде редовно. „Пробиотичните бактерии“ в киселото мляко помагат за храносмилането, намаляват възпалението и изграждат имунитет. Киселото мляко също има компонент за укрепване на костите - калций и помага за намаляване на проблемите, свързани със синдрома на раздразнените черва, вагинални инфекции, възпалителни нарушения на храносмилателния тракт и стомашни язви.

Тофу и соево мляко: Силно питателна храна, тофу е обогатена с протеини и желязо. Съдържа и други минерали като манган, фосфор и селен, които укрепват костите. Можете също така да включите соево мляко в диетата си, тъй като и двете тези хранителни продукти са отличен източник на не-млечен калций.

Сирене пармезан: Пармезанът е добър източник на калций. И ако следите теглото си, добавете пармезан в диетата си. Той е без лактоза, лесно смилаем и обогатен с фосфат.

Овес: Започнете деня си с купичка овес. Овесът помага за поддържане на нивото на холестерола, тъй като е богат на разтворими и неразтворими фибри. Отслабването, поддържането на нивата на холестерола и подобреното храносмилане са някои от ползите, които получавате от яденето на овес.

Домати: Доматите помагат за предотвратяване на рак на гърдата и маточната шийка. Те насърчават здравето на сърцето и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

Мляко: С високо съдържание на калций, калий, витамин В12 и рибофлавин, млякото ви дава и здрави кости, зъби и блестяща кожа. Млякото също може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Банани: Бананите са с високо съдържание на калий, който поддържа кръвоносната система на организма. Те са чудесен източник на естествена енергия, тъй като съдържат различни витамини, минерали и въглехидрати. Бананите насърчават здравето на червата и ви освобождават от запек.

Червена боровинка: Червените боровинки съдържат съединение, известно като проантоцианидини. Това съединение помага за предотвратяване на растежа на бактерии в стените на пикочния мехур. Червената боровинка по естествен начин предотвратява инфекции на пикочните пътища и помага за насърчаване на здравето на сърцето.

Броколи: Друга суперхрана, броколи съдържа съединения, които помагат за предотвратяване на рак на гърдата. Обогатен с витамин С и А, той има ниско съдържание на калории. Броколите също имат висока доза фибри, калий калций и желязо.

Сьомга: Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини. Сьомгата насърчава здравето на мембраната на всяка клетка в тялото. Яденето на сьомга ни предпазва от различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и ревматоиден артрит.

Ябълки: Ябълките съдържат кверцетин - антиоксидант, който помага за повишаване на способностите на нашето тяло да се бори с болестите. Ябълките изострят мозъка и тези, които искат да се отърват от излишни килограми, трябва да добавят ябълки в диетата си, тъй като помагат да заситите глада си.

Ленено семе: Ленените семена са заредени с омега-3 мастни киселини и фибри. Те имат съединение за борба с болестите, наречено лигнани и се считат за една от най-добрите съставки за жените. Те помагат за намаляване на горещите вълни и понижават лошия холестерол. Той също така помага в борбата срещу рака на гърдата.

Моркови: Морковите са добър източник на сложни въглехидрати. Те осигуряват енергия на мускулите и калий за контрол на кръвното налягане. Обогатени с витамин А, морковите насърчават блестящата кожа и забавят стареенето.

Авокадо: Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на коремните мазнини. Авокадото е заредено с калий, магнезий, фолиева киселина, протеини и витамини В6, Е и К.

Тъмен шоколад: Тъмният шоколад има антиоксиданти, предпазващи сърцето, което помага за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания. Също така е зареден със съединения за укрепване на костите като магнезий, манган, мед, цинк и фосфор. Тъмният шоколад помага за хидратирането на кожата ви, понижава кръвното налягане и повишава паметта ви.

Зелен чай: Зеленият чай помага в борбата с рака и сърдечните заболявания. Той също така предотвратява деменция, диабет и инсулт. Поддържайки тялото си добре хидратирано, помага за борба с умората.

Вода: Поддържайки метаболитните процеси в тялото ни непокътнати, водата е основен компонент на ежедневната ни диета. Водата помага за подобряване на енергията, премахва токсините от тялото и поддържа кожата сияйна и здрава. Затова пийте поне 8-10 чаши на ден и поддържайте храносмилателната си система непокътната.