Много се е променило от дните, когато дебел корем показваше тлъст портфейл. Сега хората плащат повече за здравословни неща, докато най-евтините храни често са тези, пълни с калории, разширяващи талията.

лесни

Но това, че сте на бюджет, не означава, че не можете да загубите няколко килограма, без да разбиете банката. За да докажем, че е възможно, проверихме при някои от водещите експерти в страната за отслабване и ги попитахме как да получат по-малко за по-малко.

Следните съвети са прости неща, които лесно се вписват в живота ви, няма да изпразнят портфейла ви и могат да ви помогнат да намалите талията, без да изпразвате портфейла си.

Гответе на едро.

Гответе у дома и гответе на едро, предлага регистрираният диетолог Лорън Минхен. "В зависимост от това колко често се храните навън, приготвянето на храната вкъщи може да ви спести стотици долари на месец. А готвенето на едро е чудесно, ако нямате време", казва тя. „Спестява ви време, като ви позволява да наблюдавате съставките, калориите и порциите в храната си. Спечелете, спечелете, спечелете!“ Не сте сигурни какво да направите? Супите се правят изключително лесно и ще ви издържат цяла седмица.

Станете конкурентни.

Регистрирайте се за състезание или състезание. Те ще ви струват от $ 35 до $ 125, но аспектът на обучение, който може да продължи с месеци, е практически безплатен. „Няма по-добър начин да се мотивирате да станете от офис стола си, отколкото да знаете, че ви предстои състезание“, казва регистрираният диетолог-диетолог Мишел Дудаш. „Освен това бягането е един от най-евтините спортове, които можете да правите, защото единственото специално оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки и тренировъчна програма, които можете да получите безплатно онлайн.“

Направи яйцата си приятел.

„Яйцата са много евтини и са показани отново и отново, за да помогнат при отслабване“, казва регистрираният диетолог Каси Бьорк. "Нещо повече, яйцата се считат за най-бионаличния източник на протеини, което означава, че тялото ви смила, абсорбира и използва протеина в яйцата по-добре, отколкото във всяка друга храна в света." Една скъпа пържола дори не може да претендира за това!

Купете това, което е в сезона.

„Ако ще купувате пресни продукти, важно е да знаете кое е в сезона и кое не“, казва регистрираният диетолог Лия Кауфман. Не извън сезона ще ви струва много повече пари, отколкото продукция, която просто достига своя връх. Регистрираният диетолог-диетолог Сара Кошик се съгласява, казвайки: "За зимния сезон опитайте брюкселско зеле, тиква, зеле, ряпа, райска ябълка, мандарини и киви." Броколите, плодовете, доматите и зеленчуците от салата ще бъдат най-евтини през лятото, докато аспержите, карфиолът и спанакът са най-лесни в портфейла ви през пролетта.

Купувайте замразени храни.

„Независимо дали имате бюджет или не, замразените зеленчуци са страхотна покупка“, казва Кауфман. "Те са по-евтини от пресните зеленчуци и съдържат също толкова много хранителни вещества." Чудите се как натрупването на неща може да ви помогне да отслабнете? "Зеленчуците са жизненоважни за отслабването, тъй като са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Консумирането на фибри ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, така че ще се чувствате доволни и няма да се изкушите да хапнете." Но честно предупреждение, не всички замразени храни са създадени еднакво: Ако искате последните пет килограма да се отлепят бързо, избягвайте тези замразени храни!

Изхвърлете менюто за долари.

Предварително приготвените ястия може да ви спестят време. Но те не са непременно най-здравословните и ще влошат сериозно бюджета ви. „Като намалите предварително приготвените ястия, пакетираните и преработените закуски, ще имате много остатък в бюджета си за храна за подхранващите, истински храни, които подхранват тялото ви с хранителните вещества, необходими за отслабване“, казва Бьорк.

Приготвяне на храна - дори леки закуски.

„Взимането на бърза закуска, независимо дали е закусвалня или парче плод, струва много повече в кафене, летище или бензиностанция, отколкото в хранителен магазин или фермерски пазар“, казва Дудаш. За да избегнете харченето на ненужни пари при гладни стачки, тя препоръчва да се изгради арсенал за чисто хранене, снабден с парчета плодове, като ябълки, круши и банани.

Придържайте се към чешмяна вода.

"Не вдигайте бюджета си върху напитки, натоварени със захар, които само ще пречат на целта ви за отслабване. Вместо това пийте вода от чешмата. Тази проста размяна ще ви спести калории и пари и поддържа загуба на тегло, като подхранва вашите клетки и изхвърляне на токсини ", казва Бьорк.

Приемете растителна диета.

Изследванията показват, че преминаването към растителна диета не само насърчава загубата на тегло, но също така намалява холестерола, намалява хипертонията и удължава живота. Има още добри новини: Диетата без месо може да ви спести хиляди - да, хиляди - долари. „Наскоро преминах от умерена диета с животински протеини към растителна диета и досега спестявах около 40 долара на седмица, което лесно ще доведе до спестявания от 2000 долара годишно“, казва собственикът на Неапол лично обучение, д-р. Шон М. Уелс. Това е достатъчно пари, за да похарчите за тропическа ваканция! (Хавай, някой?)

Направете понеделниците специални.

Не можете да си представите да се откажете завинаги от любимите си бургери и филета? Помислете за приемане на Безмесни понеделници - кампанията, която насърчава хората да започнат седмицата си без месо. "Аз съм защитник на Безмесния понеделник както по бюджетни, така и по етични причини", казва личният треньор Аджия Чери. Въпреки че има много вегетариански и вегански източници на протеин, Чери е голям фен на фасула. "Фасулът, особено сушеният черен боб, е евтин и съдържа здравословни за сърцето антиоксиданти, запълващи фибри, желязо и мускулни протеини", казва тя

Диетологът Тами Лакатос Шеймс, която също е привърженик на това да се меси веднъж седмично, обича да сменя говеждото месо с гъби. "Ако не сте готови за пълна размяна, можете да започнете, като смесите месо с гъби, това ще засили влакната на храната ви и ще ви опъне долар допълнително", казва тя.

Вижте света като вашата фитнес зала.

Отхвърлете оправданията за това как не можете да стигнете до фитнеса - наистина можете да тренирате навсякъде. „Проливането на килограми и оздравяването не изисква фитнес зала, бутиково фитнес студио или CrossFit кутия“, казва Уелс. "Присъединете се към местна футболна лига или пешеходна група или правете гимнастика с телесно тегло у дома. Съседът ми в съседство обича да използва дървото си за издърпвания и спадове. Ако искате да проявите креативност, можете да спестите от $ 50 до 300 на месец— това е плащане с кола! "

Планирайте около продажбите.

Преди да прегледате Pinterest за рецепти, които искате да приготвите, проверете местния пазар, за да видите какво се продава, предлага регистрираният диетолог Ilyse Schapiro. "След като разберете кои са най-добрите оферти, тогава планирайте храненията си за седмицата. Освен това се регистрирайте за бонус карта на местния пазар", казва тя. „Програмите за награди могат да ви спестят много пари в дългосрочен план.“

Не вземайте преки пътища.

"Пропуснете скъпите хапчета и детоксикиращите сокове. Те ще ви струват ръка и крак и повечето от тях не работят", предупреждава регистрираният диетолог Мариса Мур. По-евтино, по-ефективно решение? Тези най-добри чайове за отслабване!

Мислете за местно.

„Храната от фермерския пазар не само е по-вкусна, но и по-евтина“, казва Шапиро. „Храната, закупена на местно ниво, не трябва да пътува на дълги разстояния, така че цените са по-ниски. И ако пазарувате в края на деня, може да получите още по-добри оферти, защото фермерите искат да се отърват от запасите си.

Разклатете собствената си протеинова напитка.

"Търговските барове и тренировъчните напитки могат да бъдат много скъпи. Още по-лошо е, че те предлагат на тялото ви малко повече от това, което основните плодове, зеленчуци и ядки могат да осигурят", казва Уелс. „Унция за унция, домашно приготвени смутита или закуски не само ще бъдат по-евтини, но вероятно и по-здравословни за вас.“

СВЪРЗАНИ: Тази 7-дневна смути диета ще ви помогне да свалите последните няколко килограма.

Пренасочете остатъците.

Може да нямате достатъчно остатъци, за да изцедите второ хранене, но това не означава, че трябва да изхвърлите храната навън! „Пропиляната храна е загуба на пари“, казва Шапиро. "Остатъците от плодове и зеленчуци винаги могат да се добавят към шейк или протеинов шейк, а остатъци от зеленчуци и зърнени храни могат да се добавят към супа, разбъркване или омлет."

Пригответе си собствена чаша.

Обичате изисканите кафе напитки? Научете как да правите умалени версии на любимите си у дома, предлага Minchen. Направата на напитки не само ще ви спести хиляди долари, но и ще помогне да се предпази излишната мазнина от вашата рамка. Нашата здравословна рецепта за копиране на карамел Frappuccino на Starbucks е чудесен начин да влезете в направата на направете си сам!

Настройте се на YouTube

Знаменитостите може да й платят големите пари, за да ги оформят, но треньорът на знаменитости Кит Рич казва, че е възможно да влезете в тесните си дънки, без да харчите и стотинка. „Най-евтиният и лесен начин за отслабване чрез упражнения е чрез правене на видеоклипове за тренировки в YouTube“, казва Рич. „Има много забавни и ефективни програми, достъпни безплатно!“

Плъзнете се във вашите PJ.

Постигането на подходяща нощна почивка е напълно безплатно и предлага големи предимства за отслабване. "Когато не спите достатъчно, нивата на хормона лептин падат, което увеличава апетита. Този скок на апетита прави комфортната храна по-привлекателна, което може да провали усилията за отслабване", казва личният треньор на звездите Джей Кардиело. „Казвам на всички мои клиенти на знаменитости и професионални спортисти да спят между 6 и 8 часа на нощ.“

Поръчайте мезе.

Средното хранене в ресторанта съдържа колосални 1128 калории, според проучване на Университета в Торонто на 19 седящи ресторантски вериги. И тези числа вероятно са се увеличили оттогава! За да спестите пари и калории по време на вечеря, регистрираният диетолог Яси Ансари предлага да поръчате здравословно мезе (като изпечени миди, шапки от гъби или салата) или да разделите предястие с приятел.

Направи списък.

„Прекарайте няколко минути всяка сутрин, за да напишете списък с причините, поради които искате да живеете по-здраво и по-здравословно“, казва авторът на топ ръководството за фитнес, Методология X Дан Робъртс. „Няма да е в съзнание, но това упражнение ще ви помогне да вземете по-добри решения при избора на храна и закуски през целия ден.“

Не се разклащайте от „изцяло естествени“ твърдения.

Храните, подпечатани с етикет „All Natural“, обикновено струват повече, но тъй като твърдението не е регулирано от FDA, това всъщност не означава нищо. „Вместо това прочетете съставките и след това решете кои продукти струват повече от вашите трудно спечелени пари“, казва Кардиело.

Разменете снек баровете за пресни плодове.

"Средният снек бар или торба с чипс ще ви струва два долара, но парче плод ще ви струва само 50 цента. Придържайте се към парче плод, за да спестите калории, мазнини и пари за закуски", казва сертифицираният диетолог-диетолог Дана Джеймс.

Яжте повече консерви от риба тон.

Няма съмнение, че източниците на протеини като пилешки гърди, риба тон и сьомга са здравословни, но не са най-икономичните. Поради тази причина Dudash препоръчва закупуването на консервирани сортове. Не сте убедени? Помислете за това: Четири опаковки консервиран тон от Walmart са около 4 долара. Не става много по-евтино от това! И ако се притеснявате за живака в рибата тон? Не бъдете. Най-общо казано, колкото по-малка е рибата, толкова по-ниско е нивото на живак. Тъй като консервираният лек тон се добива от най-малката риба, безопасно е да се консумира два до три пъти седмично.

Използвайте вашата недоминираща ръка.

Цял живот си бил правилен? Яжте вечеря с лявата си ръка. „Отнема около 15 минути на мозъка ви, за да осъзнае, че сте сити“, казва Кардиело. "За да дадете на ума си време да навакса устата си, просто превключете вилицата си в недоминираща ръка. Може да е разочароващо, но това е прост и незабележим начин за ограничаване на преяждането и отслабване."