лесни

Представете си, че ядете каквото ви харесва и не печелите и сантиметър излишни мазнини. Това е мечтата на всеки. За съжаление, повечето от нас трябва да се събудят със светска „диета“, която не ни позволява да се придържаме към нея повече от два часа. За щастие, вече не. Ето 25 научно доказани начина за отслабване без диета. Без майтап! Тези методи работят за всички и са най-добре пазените тайни за отслабване. Така че, не просто преглеждайте тази публикация, приложете съветите, за да получите най-добрите и дългосрочни резултати. Заповядай!

1. Защо да спазвате диета?

Всички сме на диета, здрави или не. Думата „диета“ е погрешно тълкувана от години. Трябва да разберете защо трябва да отслабнете и дали наистина трябва да го направите. Ако отговорът е да, помислете за диетата за отслабване като за положителна промяна във вашата ежедневна диета, изискваща само няколко малки ощипвания. Не съдете дали някой иска да отслабне или някой не иска. Диетата за отслабване не е свързана с ограничение - тя е свързана с промяна в начина, по който се храните, живеете и лекувате тялото и ума си.

2. Направете свой собствен път

Така че, някаква диета xyz работи за вашия приятел и сега вие също сте мотивирани да отслабнете. Добре! Но наистина ли знаете, че диетичният план, който е работил за вашия приятел, ще работи и за вас? Да, ще загубите теглото на водата, но въздействието на бързата загуба на тегло не е равно на положителните резултати от бавната загуба на тегло. Може да не видите незабавни резултати, но това е така, защото навиците отнемат време, за да се развият. Стремете се да подобрите начина си на живот и няма да имате нужда от диети за отслабване.

3. Яжте

Глад за отслабване? Е, може да загубите първоначалното тегло на водата, но скоро ще си го възвърнете. Най-добрият и единственият начин да отслабнете е да се храните здравословно. Освен да включите във вашата диета пресни продукти, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини, трябва да имате 5-6 хранения на ден, малки порции в малки чинии и да се храните бавно.

4. Преобразяване на кухнята преди вас

Вашата кухня има остра нужда от преобразяване. Ако не направите това, няма да можете да си направите преобразяване. Изхвърлете или дарете цялата нездравословна храна, храни с високо съдържание на натрий, рафинирана захар, млечен шоколад и високо рафинирани въглехидратни храни. Запасете кухнята и хладилника си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и постни протеини.

5. Пийте това сутрин

Не, не обикновената топла вода с мед и сок от лайм или просто студена вода. Накиснете две чаени лъжички семена от сминдух в чаша вода за една нощ. Прецедете семената и го изпийте първо нещо сутрин. Семената от сминдух засилват метаболизма и ви поддържат активни през целия ден, а водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви.

6. Break the Fast

Погрешно е схващането, че пропускането на закуска е начин за намаляване на калориите и отслабване. Закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се пренебрегва. Зареждането с гориво на тялото няколко пъти на ден е много важно. Когато пропуснете закуската си, започвате да се чувствате изключително гладни по време на обяд и в крайна сметка преяждате и избирате нездравословни хранителни продукти. Липсата на закуска също забавя метаболизма ви. Затова винаги закусвайте в рамките на един час от събуждането. Купа пълнозърнести зърнени храни и нискомаслени млечни продукти могат да дадат питателно начало на вашия ден.

7. Пийте зелен чай

Зеленият чай е чудесен ускорител на метаболизма. Съдържа EGCG, антиоксидант, който помага за изхвърлянето на токсините и подобрява цялостното здраве. Всъщност пиенето на зелен чай може да доведе до 400 допълнителни калории, изгорени за една седмица.

8. Дъвчете бавно

Изследванията са доказали, че ако прекарвате време в дъвчене на храна, вероятно ще консумирате по-малко калории. Дъвченето бавно предотвратява преяждането, защото дава на мозъка допълнително време да получава сигнали от стомаха, че е пълен. Това също улеснява правилното храносмилане и ограничава размера на вашата порция. Ето защо се препоръчва да дъвчете храната си около 35 до 50 пъти на залък.

9. Имате балансирано хранене

Всяко хранене, което имате, трябва да съдържа протеини, добри въглехидрати (зеленчуци/плодове/зърнени храни) и здравословни мазнини. Номерът е да се постигне баланс между групите храни, така че тялото ви да може да го преработи, да осигури енергия, да изхвърли токсините, да повиши имунитета и да подобри цялостното здраве.

10. Консумирайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Нискокалоричните плодове и зеленчуци трябва да се консумират повече от храни с високо съдържание на мазнини и калории. Консумирайте пет различни зеленчуци и три различни плода всеки ден, тъй като те са богати на витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Трябва също така да включите пълнозърнести храни като пълнозърнест ориз, люспи от трици, пуканки, ечемик и сорго във вашата диета, тъй като те осигуряват така необходимите фибри, като по този начин ви поддържат сити за дълго време, за да можете да изгорите мазнините по корема си.

11. Насладете се на измамен ден

Е, наречете го ден на „Спечелих го“, а не ден на измама. Ако най-вече или сте напълно успешни в следването на по-добър начин на живот, сте спечелили измамен ден. На този ден можете да консумирате допълнителни 500 калории и да имате каквато и да е храна. Но не трябва да надвишавате допълнителните 500 калории. Cheat дни ви помагат да отслабнете, като предотвратите метаболизма си от плато. Като имате измамен ден, ще поддържате тялото си да гадае, което ще поддържа клетките и метаболизма активни.

12. Яжте протеини с всяко хранене

Храните, съдържащи постни протеини, трябва да съставляват част от всяко хранене или закуска, тъй като осигуряват усещане за ситост за дълги периоди, като по този начин ви предпазват от преяждане. Включете кисело мляко, малка порция ядки и фъстъчено масло, яйца, боб и постно месо във всяко хранене, за да получите необходимото количество протеин.

13. Внимавайте с пакетираните напитки

Пиенето на пакетирани плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки, сода и газирана сода не само ви предпазва от отслабване, но и излага здравето ви на риск. Въпреки че се предлагат на пазара като нулеви, тези газирани напитки имат други вкусове и добавки, които ги правят по-лоши от нормалните. Въпреки това количеството рафинирана захар в обикновената сода е твърде голямо и пиенето му твърде много може да ви направи склонни към диабет. Пийте прясно пресовани или студено пресовани плодови или зеленчукови сокове. Освен това, ако използвате центробежен блендер, за да приготвите сока си, консумирайте го веднага.

14. Останете хидратирани

Повечето от нас пият по-малко вода, отколкото всъщност се предполага. В идеалния случай за отслабване трябва да пиете 3 литра вода на ден. Ако тренирате и се потите много, трябва да изпиете 4-5 литра вода. Не пиенето на достатъчно вода може да ви накара да ядете повече и да се чувствате уморени и уморени. Това в крайна сметка спира метаболизма, което от своя страна предотвратява загубата на мазнини. Пиенето на достатъчно вода е ключът към здравословния начин на живот. Така че, задайте напомняния на телефона си или изтеглете здравословно приложение, което ще ви помогне да отчитате броя чаши вода, които сте изпили на ден.

15. Избягвайте преваряването

Преваряването на храната води до значително намаляване на хранителните вещества. Ако сте лишени от хранителни вещества, няма да се чувствате доволни и може да жадувате за нездравословна храна. За да предотвратите това, можете или да увеличите консумацията на сурови храни като салати или да избегнете преваряването на храната. Имате на пара, печени, бланширани или на скара зеленчуци и месо и риба на скара или на фурна. Подправете салатата си с добър нискокалоричен дресинг. Използвайте различни съставки, за да направите превръзката вкусна. Уверете се, че използвате цветни зеленчуци, за да изглежда храната ви визуално интересна.

16. Вечеряйте преди 19:30

Късно вечерно хранене трябва да се избягва, тъй като е по-вероятно да трупате излишни килограми. Всъщност последното си хранене трябва да изпиете преди 19:30. за да се избегне закуска преди закуска. Билковият чай е добър вариант да заситите глада си след вечеря. Измийте зъбите си, за да отклоните ума си от идеята за хранене.

17. Обърнете внимание на храната си

Често сме чували (а дори и пренебрегвали) нашите старци да ни съветват да не говорим, да четем или да гледаме телевизия, докато ядем храна. Когато сте мултитаскинг по време на хранене, вероятно ще консумирате повече количество храна и натрупвате излишни килограми. Следователно вниманието към това, което ядете, е много важно.

18. Сън

Важността на съня не може да бъде пренебрегната, когато става въпрос за предизвикване на загуба на тегло. Докато спите, тялото ви работи, за да регулира вашите системи и да излекува всички щети, причинени от износване. Дори храносмилателната система усилено обработва храната ви, метаболизира въглехидратите и разгражда мазнините. Лишаването от сън води до промени в нивата на хормоните, особено кортизол и инсулин. Кортизолът регулира метаболизма на захар, мазнини, протеини, минерали и вода, а инсулинът е отговорен за съхранението на кръвна захар и мазнини. Лишаването от сън задейства производството на кортизол и води до повишени нива на инсулин, което прави отслабването още по-голямо предизвикателство. По този начин пълноценният сън може да помогне много за намаляване на теглото.

19. Пребройте стъпките си

Винаги ли сте мислили за факта, че независимо дали сме на работа или вкъщи, седим почти денонощно? И знаете ли, че само като ходите 15-20 минути, можете да подобрите здравето си десетократно? Независимо дали сте в офис, училище или у дома, трябва да ходите пеша. Ставайте и се разхождайте на всеки час. Разходете се до най-близкия магазин за хранителни стоки, разходете се или отидете на колело до и от офиса, разходете се сами, с вашата среща или с домашния си любимец, разходете се из дома си и поемете по стълбите вместо асансьор.

20. Правете любимата си тренировка

Ако мразите да ходите на фитнес, петица! Фитнесът не е моето нещо, но танците са. Сигурен съм, че има форма на упражнение, която ви кара да се чувствате по-добре, вместо да ви тежи. Какво ще кажете за бързо ходене, разходка с кучето, джогинг, плуване или колоездене? Основното нещо е, получавайте по един час упражнения всеки ден. Започнете бавно, научете правилната техника, подгответе тялото и ума си и след това дайте своите 100% на 60-те минути, които ще прекарате върху тялото си. Гарантирам, че ще се влюбите в тези 60 минути от деня си и ще очакваме с нетърпение да тренираме.

21. Смейте се много

Смехът се счита за най-добрият начин за отслабване без диета. Кикотенето увеличава сърдечната честота и кръвообращението и тонизира коремните мускули, като по този начин осигурява естествена кардио тренировка. Смехът от сърце от пет пъти на ден има същите предимства като 10 минути на гребна машина. А 10-15 минути твърд смях могат да изгорят 50 калории, което може да доведе до изгаряне на 4,4 паунда за една година.

22. Медитирайте

Стресът има основен принос за мазнините в тялото. Притеснението, стресът, депресията и други негативни емоции водят до повишаване на нивата на кортизол (хормон на стреса). Това води до увеличаване на възпалението и вредните свободни кислородни радикали, които увеличават натрупването на мазнини и забавят функциите на тялото. Така че, най-добре е да се настроите и да медитирате поне 10 минути на ден. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но практикуването му всеки ден ще ви зареди с позитивност и добри настроения.

23. Избягвайте закуски с нездравословна храна

Всички обичаме да закусваме и трябва. Но не и за нездравословна храна, която има нулева хранителна стойност. Можете да закусвате бебешки моркови, цвекло, краставица, шепа фъстъци или шам фъстък, плодове, пуканки и др.

24. Придържайте мотивационни цитати

Трудно е да останете мотивирани да отслабнете, без да правите диети, особено ако сте гурман. Редовните здравословни храни могат да бъдат скучни и след ежедневна тренировка може да се чувствате уморително. Точно тук играят ролята ви на песъчинки и мотивация. За да останете съсредоточени, напишете мотивационни цитати върху бележки след публикацията и ги залепете на различни ъгли на къщата и офиса си. Ако го правите в продължение на две до три седмици, вече няма да се нуждаете от помощта на пост-си. Те ще се превърнат в навици да водят здравословен живот.

25. Внимавайте, защото обичате тялото си

Хората бъркат двете. Обичайте тялото си и отслабвайте. Никой не казва, че трябва да отслабнете, за да обичате тялото си. Това е капан. Това, което казваме, е, че обичате тялото си и следователно трябва да се грижите за него. Ако се чувствате здрави и сте в форма и активни, не е нужно да отслабвате. Но ако физическото и психическото ви здраве са засегнати, трябва да помислите за загуба на излишък - без да привързвате „отслабване“ към негативна емоция. Трябва да се грижите за тялото си така, както то се грижи за вас.

Това са 25 начина, по които можете да отслабнете без диета. Изпробвайте тези методи и ще успеете със сигурност. Пази се!