Знаете ли, че излишните мазнини в тялото могат да повишат риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и много други усложнения? Всъщност проучване, публикувано в изданието на Lancet от 2008 г., също свързва излишното телесно тегло с 20 различни вида рак, включително рак на жлъчния мехур.

тънко

Победата в битката срещу затлъстяването не е толкова лесна, колкото звучи, изисква се извършване на тежки тренировки заедно със спазване на строга диета. Мисълта за диета и упражнения в началото може да изглежда плашеща, но това е ключът към здравословния живот и дългия живот. Следвайте тези практически съвети и предложения, за да получите стройно тяло, без да прибягвате до лекарства и лечения.

Тялото ни е силно повлияно от това, което ядем. Яденето на здравословни храни ни осигурява хранителни вещества, които ни поддържат сити през целия ден, предотвратявайки апетита за храна. Ето няколко прости съвета за диета, които могат да ви помогнат да получите тънко и подредено тяло.

1. Вода:

Пийте много вода всеки ден! Пристъпите на глад са най-вече признак на дехидратация, която хората разрешават чрез хранене. Започнете да пиете вода винаги, когато се чувствате гладни ненавременно. На гладно сутрин пийте топла вода с един изцеден лимон, за да ускорите процеса на отслабване. Пиенето на чаша вода преди всяко хранене ще създаде усещане за ситост, намалявайки възможността от преяждане. Пиенето на два литра вода дневно също помага за предотвратяване на последиците от запек. Той изхвърля излишния прием на натрий в системата, като по този начин предотвратява задържането на вода. Водата подобрява и здравето на кожата ви. Можете също така да пиете билков чай, соево мляко и сок, за да подобрите нивата на хидратация в тялото си.

2. Кажете не на сладките напитки:

Захарните безалкохолни напитки и кола добавят излишни калории към диетата, следователно трябва да се избягват. Алкохолните напитки повишават нивата на кръвната захар и инсулина, насърчавайки съхранението на мазнини. Можете да консумирате червено вино, тъй като съдържа ресвератрол, за който е известно, че има противоракови ползи. Не приемайте обаче повече от две чаши червено вино, тъй като това може да навреди на вашето здраве. Разменете тези висококалорични храни с нискокалорични напитки и чай без захар, за да отслабнете естествено.

3. Заменете ястията с високо съдържание на мазнини:

Бъдете креативни, докато замествате ястията с високо съдържание на мазнини със здравословни алтернативи. Тофу, гъби и боб са отлични заместители на месо. Модифицирайте любимите си ястия с по-здравословни съставки. Освен това избирайте пълноценни храни като пълнозърнеста пшеница, тъй като тялото отнема много време, за да ги усвои. Избягвайте да консумирате тлъсти меса, вместо това изберете постно месо като пилешко и пуешко гърди. Не яжте месо всеки ден и избягвайте да използвате кремообразни и мазни дресинги върху салатите.

4. Кажете не на плодовия сок:

Основното хранене в един плод е в неговите фибри. Сокът е плод или зеленчук без фибри. След обработката те са с високо съдържание на захар, което може да отмени процеса на загуба на тегло. По-здравословен вариант вместо това ще бъде консумирането на цели плодове.

5. Консумирайте незаменими мастни киселини:

Нашето тяло се нуждае от определени видове незаменими мастни киселини, за да оцелее. Това са омега 3, омега 6 и 9 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословното хранене и тялото. Незаменимите мастни киселини увеличават скоростта на метаболизма и енергийните нива, като ни помагат да изгаряме повече калории. Тези здравословни мазнини също помагат на нашия бъбрек да освободи излишната вода, задържана в тъканите, което иначе води до наддаване на тегло.

6. Намалете приема на закуска:

Трябва да намалите и намалите приема на змия, ако искате да получите тънко тяло. Закуските не са съвсем лоши, тъй като осигуряват необходимата енергия между храненията. Трябва обаче да бъдете предпазливи, докато избирате закуските. Не се задоволявайте с боклуци или шоколад. Вместо това изберете по-здравословен избор зелена или пилешка салата, бар на мюсли, ядки и кисело мляко.

Говорете с вашия диетолог, за да установите ежедневната си диета и да научите повече за храните и тяхното хранене.

Храни:

Ето списък с храни, които могат да ви помогнат да получите стройно тяло, без да оставате гладни.

7. Грейпфрут:

Грейпфрутът съдържа съединение, което понижава инсулина, хормон за съхранение на мазнини, който може да доведе до загуба на тегло. Ензимите и здравословните въглехидрати в грейпфрута ви поддържат сити за по-дълго време. Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм всяка седмица. Грейпфрутът съдържа 90% вода. Това е добре познат плод в много известни диети по света.

8. Пълнозърнести храни:

Нашето тяло изгаря двойно повече калории, разграждайки цели храни, отколкото преработените храни. Фибрите в пълнозърнести храни са свързани не само със загуба на тегло, но също така могат да намалят възпалението на корема и кръвоносните съдове, което повишава риска от сърдечни заболявания.

9. Краставици

Краставицата е отлична нискокалорична храна. Съдържа 95% вода, която изхвърля токсините и отпадъците от нашата система. Като храна, богата на фибри, краставицата ви изпълва, контролирайки нередовните пристъпи на глад.

10. Киви:

Кивито е една от най-добрите храни за отслабване. Той е добър източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които подпомагат храносмилането, като намаляват времето за преминаване на изпражненията от тялото. Плодовете киви насърчават усещането за ситост, като ви помагат да ядете по-малко и по този начин по-стройно тяло. Кивито трябва да се яде на гладно за по-полезни резултати.

11. Кейл:

Кейл съдържа пълни фибри, които насърчават оптимално здраве и уелнес. Той създава по-голямата част от стомаха, която ви поддържа сити за добро време. Хората на диета за отслабване трябва да се стремят да ядат зеле ежедневно. Този зелен листен зеленчук е засищащ, сърдечен и вкусен. Освен това е отличен източник на хранителни вещества като витамин А и калций.

12. Чиа семена:

Семената от чиа са отличен избор на храна за отслабване. Той потиска апетита и увеличава енергията, като ви помага в управлението на теглото. Семената от чиа абсорбират течност, която запълва стомаха, карайки ви да почувствате, че сте яли много повече, отколкото сте всъщност. Подхранва тялото и ви поддържа сити, като ви помага да контролирате апетита. Можете да смесите семена от чиа с бадемово мляко и овес, за да направите приятна здравословна закуска между храненията.

Съвети за начина на живот:

13. Сън:

Сънят е основен компонент при отслабването. Изследователите са установили, че по-добрите навици за сън могат да доведат до успешна загуба на тегло. Лишаването от сън пречи на лептина и грелина, хормони, които регулират апетита. По този начин ще е по-вероятно да се отдадете на лош хранителен навик. Препоръчителната продължителност на съня от седем до осем часа всяка вечер ще ви остави с повече енергия и намален апетит за храна.

14. Яжте малки хранения:

Яжте 5 до 6 малки хранения, вместо три големи хранения. Хората често се затрудняват да ядат шест малки хранения, докато се опитват да отслабнат, но това е тайната за постигане на вашата фитнес цел. Яденето на малки ястия стартира нов цикъл на въртене, причинен от термичния ефект на храните, водещ до по-бърз метаболизъм. Постният протеин предизвиква термичен ефект от 30%, докато зеленчуците имат термичен ефект от 20%. Мазнините и въглехидратите имат най-нисък термичен ефект от 3%. По този начин яденето на 5 до 6 хранения с високо съдържание на фибри ускорява естествената скорост на изгаряне на калории в организма. Честите хранения също така предотвратяват нередовното преяждане и жажда. Тялото остава доволно, а енергийните нива остават високи. Докато ядете, не бързайте да ядете. Бързането през храненията не дава на тялото достатъчно време да изпраща сигнали към мозъка, когато сте сити. Това обикновено води до преяждане.

15. Дъвчете храната си:

Мозъкът ни отнема до 20 минути, за да осъзнае, че стомахът е пълен. Отделете достатъчно време за вкус и дъвчете храната си. По този начин по-дълбоките части на мозъка ще следят какво ядете. Избягвайте разсейване като телевизия, мобилни телефони и радио, докато ядете храната си. Изчакайте, докато погълнете храната напълно, преди да вземете следващата хапка. Пийте бавно супи и други напитки, за да можете да се насладите на тях.

16. Яжте само когато чувствате глад:

Трябва да намалите комфорта при хранене и хапване. Също така, не отлагайте яденето, след като сте физически гладни, за да не прекарате в крайна сметка. Яжте повече през деня и спрете да ядете след 20:00. Това също ще ви помогне да спите по-добре.

17. Детоксикация:

Токсините, химикалите и съединенията, присъстващи в храните, допринасят за колективното отлагане на мазнини в тялото. Хлорорганичните съединения по-специално могат да повлияят на способността на организма да окислява мазнините. Те се противопоставят на метаболизма и съхранението в мастните тъкани. Знаете ли, че тези съединения се намират главно в пластмасите, хербицидите и пестицидите? Станете органични и избягвайте консумацията на токсини, когато е възможно. Доброто почистване може да помогне за намаляване на подуването на корема, борба със запека и предотвратяване на наддаването на тегло. Изберете почистващи диети и програми, вместо да купувате почистващите продукти от пазара.

18. Не избирайте краш диета:

Драстичната загуба на тегло може да предизвика хаос в тялото ви. Често води до раздразнителност, подуване на корема и ужасна кожа. Изключително рестриктивната диета също може да предизвика глад за храна, допринасяйки за възстановяване на теглото. Всеки хранителен план, който твърди, че губи от един до два килограма на седмица, без да работи, не е устойчив в дългосрочен план.

19. Намалете размера на порцията:

Намаляването на размера на порцията ще има огромно влияние върху поддържането на тънко тяло. Задаването на фиксирани срокове за хранене и закуски ще ви помогне да запазите последователност. Никога не позволявайте на натоварения график да ви възпира да се грижите правилно за диетата си.

Упражнение:

Упражненията помагат за изгарянето на излишните калории от тялото. Той не само подобрява физиката, но и подобрява грацията, баланса и стойката. Подобрява храносмилането, като подпомага естествения перисталтичен процес. Ето няколко прости упражнения, които можете да правите, за да поддържате най-добрата форма.

20. Тренировки с тежести:

Вдигането на тежести е едно от най-препоръчваните упражнения за отслабване. Мускулите са единствената тъкан в тялото, която изгаря калории дори по време на почивка. Правете тренировка с тежки тежести, за да изградите ръцете, краката, торса и бедрата. За да правите вдигане на тежести у дома, вдигнете две саксии, пълни с камъни. Изпълнявайте тези упражнения два пъти седмично. Той ще увеличи хормона на растежа ви, което води до по-бързо отслабване.

21. Танц:

Комбинирайте упражненията си с танци, това ще ускори процеса на отслабване. Вземете приятел, който да танцува заедно с вас, ако ви мързи да отидете сами на танцовия клас.

22. Слезте по стълбите:

Ходете нагоре и надолу по стълбите, за да изгорите калории. Можете да започнете с ходене нагоре и надолу по един полет. Качете се по стълбите възможно най-бързо. Повторете това поне 5 пъти и направете около 4 серии от него.
Ходенето е толкова ефективно, колкото и бягането. Правете по-дълги стъпки и размахвайте ръцете, докато сте в него. Това ще ангажира мускулите на краката, като ви помага да изгорите повече калории. Вземете лек юмрук и след това увеличете темпото.

23. Клек:

Клякането е едно от най-добрите упражнения за получаване на стройно тяло. Застанете прави с раздалечена ширина на раменете. Спуснете се, като държите гърба изправен, така че бедрата да са успоредни на пода. След това изправете краката и се изправете бавно. Повторете това поне 10 пъти.

24. Колело на колелото:

Cartwheel е друго отлично упражнение за отслабване. Изгаря калории и укрепва ръцете, краката и основните мускули. Упражнението с колело изисква умения и опит, така че преминете към друго упражнение, ако ви е трудно да го следвате. Докато правите колела, уверете се, че правите еднакъв брой от дясната и лявата страна, за да поддържате баланса.

25. Почивка:

И накрая, трябва да почивате мускулите си за възстановяване и възстановяване. Прекаленото обучение може да ви направи летаргични или депресирани, така че отделете време за почивка. Правете леки упражнения, вместо да се принуждавате да спортувате всеки ден.