Как да премахнем мазнините по бедрото

мускули

Всички жени искат страхотен чифт крака. Красиви, лъскави крака са желани от жените по целия свят. Излишните телесни мазнини и обемистите мускули на краката, особено в прасците, могат да ви оставят по-малко удовлетворени от външния вид на вашите крака. За да тонизирате и отслабите краката, трябва да се съсредоточите както върху намаляването на размера на телесните мускули, така и върху намаляването на общите телесни мазнини. Можете да направите това чрез подходяща диета, упражнения и разтягане.

Етап 1

Консумирайте само естествени храни като постни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Тези естествено нискокалорични храни са пълни с хранителни вещества и фибри и ще помогнат за намаляване на телесните мазнини. Ограничете приема на нездравословни мазнини, съдържащи се в пържени храни, както и в преработени храни и продукти с добавена захар. Тези храни са заредени с „празни“ калории, които не правят нищо друго, освен увеличават телесните мазнини.

Стъпка 2

Бягай. Това е най-доброто сърдечно-съдово упражнение за премахване на телесните мазнини и изтъняване на мускулите на прасеца. Придържайте се към по-дълги, по-бавни бягания, вместо на кратки, бързи, като спринт. По време на тези бавни, дълги течения използвате мазнините като източник на гориво вместо въглехидрати. Това ще помогне значително да намалите общия процент на телесните мазнини и да намалите мускулната маса в прасците. Други добри сърдечно-съдови дейности за изгаряне на мазнини са плуването, колоезденето и използването на елиптичната машина. Винаги поддържайте съпротивлението ниско и се стремете да завършите 30 минути или повече сърдечно-съдова дейност за отслабване на тялото поне пет пъти седмично.

Стъпка 3

Избягвайте упражнения, които поставят значително мускулите на прасеца. Това включва упражнения за скачане и катерене като машината за стъпки, ходене/бягане на хълм и въже за скачане. Тези дейности изискват сила в прасците и са склонни да увеличават размера на мускулите.

Стъпка 4

Извършвайте повишаване на прасеца. Това упражнение тонизира и стяга мускулите на прасеца директно, за да им придаде по-тънък външен вид. Застанете с лице към стена, с ръце, опряни в стената на височината на раменете. Поставете краката на ширината на раменете с тялото успоредно на стената. Бавно вдигнете върху топките на краката си, повдигайки петите възможно най-високо, за да свиете мускулите на прасеца. Задръжте за една секунда, след което бавно спуснете петите обратно на пода. Това е едно повторение. Изпълнете три серии от 15 до 20 повторения.

Стъпка 5

Правете разтягания на прасеца. Това са ефективен начин да помогнете на мускулите на прасеца да са дълги и стройни. Поставете двете си ръце на стена точно пред вас. С десния крак се огънете в коляното и направете крачка назад. Левият ви крак трябва да остане между десния крак и стената. Сгънете се в лактите и се наведете към стената с горната част на тялото, като бавно натискате дясната си пета в пода. Задръжте това разтягане за 15 до 20 секунди, след това сменете краката и повторете това разтягане на левия крак. Изпълнете това разтягане три пъти на всеки крак.