храни

Ако тялото ви е вашето превозно средство, тогава храната е основното му гориво. Не всички горива обаче са равни. Някои храни могат да ви накарат да се издигате с часове, докато други ще ви засаждат за 15 минути. И така, какво трябва да ядем, за да зареждаме наистина тялото през дните му на бягане, колоездене, плуване, ски, танци или всякакъв вид продължителна тренировка?

Вярно е, че различните неща работят за различните хора и яденето на разнообразни храни е от ключово значение. Все още обаче има научни приказки, които се фокусират върху свойствата на определени храни и техните реакции в тялото, когато той е "извън дивана" за дълги периоди от време.

Експериментирах с няколко от тези храни, използвайки стотици много активни хора - от бегачи, до професионални спортни играчи, чак до основния ви плъх във фитнеса - и въпреки че размерите на порциите се различаваха в зависимост от активността и продължителността, тези три хранителни вещества са гъсти храните са неща, без които не бива да вървят всички активни хора.

Кокосови продукти

Около 25 процента от диетата на спортиста трябва да включва мазнини, но точно както всяка терапевтична диета, забиването на количество е само половината от успеха. Трябва да обърнем внимание и на видовете мазнини, които консумираме, а кокосовото масло се откроява сред останалите.

Кокосовото масло съдържа MCT - средноверижни мазнини, които се абсорбират в кръвта по-скоро като въглехидрати, отколкото мазнини - което го прави отличен за издръжливост, възстановяване и издръжливост, особено когато се консумира в малки количества през целия ден. Може да се добавя към смутита или да се използва за готвене. Може дори да се хвърли в печени изделия вместо масло. Може да се закупи в почти всеки хранителен магазин и да се съхранява при стайна температура.

Друг кокосов продукт, чудесен за възстановяване, е кокосовата вода. Кокосовата вода е идеална за заместване на електролити и въглехидрати и може да се консумира преди, по време и след всяка дейност. Ако ще се потите повече от час, вземете глътка! Или го смесете с една част вода и пийте през целия ден.

Омега-3 мазнини

Зачервяване, болка, топлина и подуване са четирите симптома на хронично възпаление, първопричината за заболяването. Прекаленото физическо натоварване може да повлияе не само на мускулите и ставите, но и на органите на имунната система, а когато се комбинира със стрес, хронични заболявания и лоши хранителни навици, ви остава голяма рецепта за възпаление.

Тъй като типичната американска диета съдържа провъзпалителни храни с високо съдържание на омега-6 мазнини, тялото се нуждае от противовъзпалителните омега-3 мазнини, за да поддържа сладък баланс. Тъй като тялото не ги произвежда самостоятелно, тези мазнини се считат за съществени, което означава, че трябва да ги набавим в чинията си.

Риби като уловена от дива сьомга, сардини, черна треска и херинга са чудесни източници на омега-3 мазнини. Добавките от водорасли и рибено масло също се насърчават, тъй като съдържат по-дългите вериги EPA/DHA мазнини. Опитайте и мазнини от веригата ALA като орехи, ленено семе и семена от чиа.

Суроватъчен белтък

Да, бегачи; това е и за теб!

Това, че не вдигате тежести, не означава, че мускулите не трябва да се хранят. Понякога се фокусираме твърде много върху въглехидратите и забравяме какво е отговорно не само за поддръжката и ремонта, но и за всяка химическа реакция, протичаща в тялото.

Суроватъчният протеин е една от любимите ми форми на пълноценен биодостъпен протеин - което означава, че съдържа всички основни и несъществени аминокиселини. Тези аминокиселини отговарят за предотвратяването на това, което обичам да наричам, MTB - или разграждането на мускулната тъкан. Те поддържат глюкозата в кръвта стабилна, когато се комбинират с бавно освобождаващи въглехидрати, създавайки перфектен баланс на издръжливост и енергия.

За допълнителен бонус, суроватъчният протеин съдържа цистеин, който подпомага образуването на глутатион, предпазвайки клетките от увреждане на свободните радикали, като по този начин поддържа цялата имунна система.

Най-добрият начин за консумация на суроватка е под формата на шейк. Една лъжичка трябва да съдържа приблизително 20 до 30 грама протеин. Чувствайте се свободни да добавите малко количество плодове - 1/2 до 1 чаши - или една супена лъжица здравословна мазнина - смляно ленено семе, сурово ядково масло или кокосово масло.

Усъвършенствайте храненето си, за да повишите ефективността си. Запишете се за състезание близо до вас.