Върнете мускулите си в работна форма с тези храни след тренировка.

6 храни, които намаляват мускулната болезненост и насърчават възстановяването

болезненост

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Чао Чао Болезненост, Здравей Фитнес

Всичко е забавно и игри, докато сте във фитнеса, за да тренирате. Чувствате помпата и обичате себе си, че работите усилено, за да събирате тези мускулни плочи. Но след това се прибирате вкъщи, почивате през нощта и се събуждате на следващата сутрин с усещане, че ви е ударил камион. Мускулната болезненост започна и не сте сигурни, че я имате в себе си, за да се върнете във фитнеса. Всички сме били там, но не позволявайте да ви рита в задника. Разгледайте следните храни, които трябва да поглъщате след тренировка - 30-40 минути след тренировка - за да намалите болезнеността на мускулите и да насърчите възстановяването, за да можете да се върнете по-бързо във фитнеса. И ако търсите лесни ястия за възстановяване, проверете тези 6 рецепти след тренировка >>

Горски плодове

Храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за намаляване на възпалението и намаляване на мускулната болезненост. Те също така помагат за предотвратяване на увреждане на клетките от свободните радикали. Според Carissa Bealert, лицензиран регистриран диетолог-диетолог и сертифициран личен треньор, „Основно правило, когато става въпрос за антиоксиданти е„ да ядеш дъгата. “Когато мислите за антиоксиданти, помислете за„ ACE “. Витамини А, С и Е са едни от най-добрите източници на антиоксиданти. " Плодовете, които са склонни да имат по-голям брой антиоксиданти, са горски боровинки, годжи бери, Acai плодове и червени плодове.

Зеленчуци

Ако предпочитате да си набавяте антиоксиданти чрез зеленчуци, опитайте броколи, спанак и моркови. Броколите съдържат повече витамин С от портокала и са пълни с химикали, наречени фитонутриенти, за които е доказано, че намаляват риска от много видове рак. Спанакът има доста голямо съдържание на антиоксиданти и освен това е добър източник на фибри. За да се възползвате напълно от съдържанието на антиоксиданти, спанакът трябва да се яде в пика на свежест. Морковите съдържат антиоксиданта бета-каротин, който предпазва от увреждане на свободните радикали.

Месо и риба

Разкъсването на мускулите, което се случва по време на вашата тренировка, се нуждае от протеин за възстановяване. Богатите на протеини храни включват говеждо, пилешко и риба. Говеждото обикновено съдържа повече мазнини от пилешкото, но съдържанието на мазнини варира в зависимост от начина на хранене на кравите. Тревното говеждо обикновено има по-малко мазнини от говеждото, хранено със зърно. Също така, говеждото, хранено с трева, има по-висок процент на омега-3 мастни киселини, които насърчават изгарянето на мазнините. Рибата е чудесна алтернатива на говеждото и пилешкото месо, особено дивата риба. Това е така, защото дивите риби са по-слаби от рибите, отглеждани във ферми. Имайте предвид, че по-високото съдържание на мазнини означава по-високи калории, което може да работи срещу вас, ако се опитвате да се наведете навън.

Паста и картофи

Въглехидратите са задължителни за хранене след тренировка, защото те ще позволят на тялото ви да произвежда инсулин, хормонът, който движи изграждането на мускулите. Този макрос също така замества гликогена в мускулите и черния дроб, за да зарежда енергийните ви запаси. Препоръчително е да консумирате съотношение 2: 1 въглехидрати към протеин след силови тренировки и 4: 1 след тренировки за издръжливост. За източниците на въглехидрати се навеждайте към тестени изделия и картофи. Пастата е страхотна, защото е лесна за приготвяне и ядене и няма да ви засити прекалено много - позволява ви да ядете отново след три часа. Картофите са „бързодействащи“ и ще позволят на тялото ви да генерира по-голям скок на инсулин.

Чао Чао Болезненост, Здравей Фитнес

Всичко е забавно и игри, докато сте във фитнеса, за да тренирате. Чувствате помпата и обичате себе си, че работите усилено, за да събирате тези мускулни плочи. Но след това се прибирате вкъщи, почивате през нощта и се събуждате на следващата сутрин с усещане, че ви е ударил камион. Мускулната болезненост започна и не сте сигурни, че я имате в себе си, за да се върнете във фитнеса. Всички сме били там, но не позволявайте да ви рита в задника. Вижте следните храни, които трябва да поглъщате след тренировка - 30-40 минути след тренировка - за да намалите болезнеността на мускулите и да насърчите възстановяването, за да можете по-бързо да се върнете във фитнеса.

И ако търсите лесни за възстановяване ястия, разгледайте тези 6 рецепти след тренировка >>

Горски плодове

Храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за намаляване на възпалението и намаляване на мускулната болезненост. Те също така помагат за предотвратяване на увреждане на клетките от свободните радикали. Според Carissa Bealert, лицензиран регистриран диетолог-диетолог и сертифициран личен треньор, „Основно правило, когато става въпрос за антиоксиданти е„ да ядеш дъгата. “Когато мислите за антиоксиданти, помислете за„ ACE “. Витамини А, С и Е са едни от най-добрите източници на антиоксиданти. " Плодовете, които са склонни да имат по-голям брой антиоксиданти, са горски боровинки, годжи бери, Acai плодове и червени плодове.

Зеленчуци

Ако предпочитате да си набавяте антиоксиданти чрез зеленчуци, опитайте броколи, спанак и моркови. Броколите съдържат повече витамин С от портокала и са пълни с химикали, наречени фитонутриенти, за които е доказано, че намаляват риска от много видове рак. Спанакът има доста голямо съдържание на антиоксиданти и освен това е добър източник на фибри. За да се възползвате напълно от съдържанието на антиоксиданти, спанакът трябва да се яде в пика на свежест. Морковите съдържат антиоксиданта бета-каротин, който предпазва от увреждане на свободните радикали.

Месо и риба

Разкъсването на мускулите, което се случва по време на вашата тренировка, се нуждае от протеин за възстановяване. Богатите на протеини храни включват говеждо, пилешко и риба. Говеждото обикновено съдържа повече мазнини от пилешкото, но съдържанието на мазнини варира в зависимост от начина на хранене на кравите. Говеждото, хранено с трева, обикновено има по-малко мазнини от говеждото, хранено със зърно. Също така говеждото, хранено с трева, има по-висок процент на омега-3 мастни киселини, които насърчават изгарянето на мазнините. Рибата е чудесна алтернатива на говеждото и пилешкото месо, особено дивата риба. Това е така, защото дивите риби са по-слаби от рибите, отглеждани във ферми. Имайте предвид, че по-високото съдържание на мазнини означава по-високи калории, което може да работи срещу вас, ако се опитвате да се наведете навън.

Паста и картофи

Въглехидратите са задължителни за хранене след тренировка, защото те ще позволят на тялото ви да произвежда инсулин, хормонът, който движи изграждането на мускулите. Този макрос също така замества гликогена в мускулите и черния дроб, за да зарежда енергийните ви запаси. Препоръчително е да консумирате съотношение 2: 1 въглехидрати към протеин след силови тренировки и 4: 1 след тренировки за издръжливост. За източниците на въглехидрати се навеждайте към тестени изделия и картофи. Пастата е страхотна, защото е лесна за приготвяне и ядене и няма да ви засити прекалено много - позволява ви да ядете отново след три часа. Картофите са „бързодействащи“ и ще позволят на тялото ви да генерира по-голям скок на инсулин.