Ако сте боядисана във вълната нощна сова, промяната на ежедневния ви ритъм може да не е възможна. Но заемането на няколко навика от ранните птици може да ви помогне да останете по-здрави.

нощни

Чучулига ли си или бухал? Чучулигите са типовете, които са рано за лягане и рано се издигат: Те са склонни да се чувстват по-енергични и концентрирани в началото на деня и да се радват да се обръщат в началото. От друга страна, бухалите всъщност не се стремят по-късно през деня. Оставени сами на себе си, те са щастливи да останат будни до малките часове и след това да спят сутринта далеч. Тенденцията да бъдеш нощна бухал или ранна птица не е нещо, над което имаме голям контрол. Въпреки че начинът на живот, култура и навик със сигурност могат да играят роля, когато ставате и си лягате, тенденцията към „утринност“ или „вечерност“ (както се нарича в медицинската литература) е до голяма степен генетично предразположение.

За съжаление на нощните сови, обществото ни изглежда е планирано от ранните птици. Обикновено училищното и работното време обикновено започват само няколко часа след изгрев слънце - и няколко часа преди типичната ви нощна бухал да иска да се изправи. В резултат на това нощните сови са склонни да спят по-малко от ранните птици и страдат от всички рискове за здравето, свързани с това.

Ако имате силни склонности към сови, подреждането на графика ви, така че да можете да работите по-късно през деня, може да улесни живота ви много. Има обаче и няколко други неща, за които може да искате да внимавате.

Страници

за автора

Моника Рейнагел е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес в iTunes. Нейните съвети редовно се показват в предаването ДНЕС, д-р Оз, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на слушателя на Nutrition Diva на телефон 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде представен в шоуто.