Лесно е да пропуснете бягане в парка, когато вали дъжд. Или се убедете да пропуснете фитнеса, когато трафикът е по-лош от папата, посещаващ Централния парк. Но ако ви разкажем за прости, но същевременно ефективни, тонизиращи движения, които можете да правите в бърза рутина, поръсена през целия ви ден в офиса, бихте ли имали някакво извинение? Да, не мислехме така. Подхранван от неговата всеотдайност за насърчаване на благосъстоянието чрез дейности на открито и благодарност, Алекс Гласкок основава The Ranch в Live Oak/Malibu и The Ranch 4.0, две уникални фитнес и уелнес ритриета, разположени в Малибу, Калифорния. За дни, когато истинска тренировка отвъд кабина и офис етаж просто не се случва, Glasscock сподели с The Cheat Sheet най-добрите си ходове за тренировки през деня, които, добре, работят.

1. Трябва ли да тръгвам? Направете няколко издърпвания

офис

Човек в бърза дискусия по телефона на работа | Източник: iStock

„Използвайте хоризонталната лента над вратата на тоалетната в офисната баня като идеална станция за правене на набирания“, казва Glasscock.

2. Нуждаете се от бърза почивка на стола на бюрото си? Опитайте с повдигане на краката

„Докато седите на стола на бюрото си, човек може да работи с корема или корема, като се държи отстрани на стола ви и повдига краката си право нагоре за 3 серии от 15-20. Това упражнение може да бъде модифицирано чрез сгъване на коленете, докато повдигате краката си “, предлага Glasscock.

3. Стискайте в лицеви опори и коремни преси през целия ден

Мъж в костюм, изпълняващ лицеви опори в офиса | Източник: iStock

Правите 100 лицеви опори или коремни преси за една сесия? Да, ние самите не сме прекалено в това. Но ако стреляте за 100 през деня, целта изглежда много по-преодолима. „100 правилно оформени лицеви опори и коремни преси с каквито и стъпки да поддържате, също ще ви тонизират“, предлага Glasscock. За да бъде по-забавно: „Създайте дъска за предизвикателства с вашите колеги за мотивация“, съветва той.

4. Бъдете креативни с декора на бюрото си

„Опитайте се да използвате някои аксесоари на бюрото си като тежести и можете да правите къдрици по всяко време през деня“, препоръчва Glasscock. „Всичко от вашия дозатор на лента до телбод, до тегло на бюрото би било чудесно“, уточнява Glasscock. Можете също така да си купите чифт леки тежести (да речем, три до пет паунда) и да ги приберете в чекмеджетата на бюрото си за бързо тонизиране.

5. Водна почивка? Приплъзване на телетата се повишава

Човек, стоящ на бюрото си на работа | Източник: iStock

„Винаги, когато стоите до охладителя за вода, чакате до принтера или сте отегчени в асансьор, опитайте се да направите няколко вдигания на прасеца. Това е чудесен начин за тонизиране по всяко време ", предлага Glasscock. Вижте страхотен урок тук. Вземете тежести, ако можете (дори ако това е само напълнена бутилка с вода или дозатор за лента), за да увеличите изгарянето.

6. Готово, поставено, стена!

„Винаги можеш да направиш класическата„ стена “на всяка здрава и здрава повърхност“, коментира Glasscock. „Заставате с гръб до стената, а краката ви са свити под ъгъл от 90 градуса (като стол). Опитайте се да седнете в това положение по минута наведнъж и определено ще почувствате изгаряне на бедрото “, продължава Glasscock. След като овладеете да го задържите за минута, натиснете се и вижте дали можете да се изкачите на стената си до минута и половина или дори две минути.

Усещате ли изгарянето още, всички? „Надяваме се, че имате достъп до душ в офиса си. Може да се наложи “, добавя Glasscock.