Петък, 10 март 2017 г.

Добре, ето го. Вчера публикувах блог за глада и защо това е предизвикателство за мен. Получих много отговор на това и споменах, че ям само 3 пъти на ден и не закусвам и изглежда има много объркване около това, така че ще отделя малко време за изясняване.

ястия закуски

Аз съм на десетилетие на диета. Просто е. Прекарах повече време от възрастния си живот на диета, отколкото не. Толкова съм над това. Над него. Не броим калории по лични причини - бих могъл да напиша цял блог само за този, но ще го направя по-прост в името на този - броенето на калории * не работи * за мен. Не става. Мразя го и това ме прави луд. Няма да го направя и не мога да го направя. Преброяването на калории е = механично хранене. В крайна сметка храната е свързана с числа, а не с много други неща.

Попаднах на книгата „Lean Habits“ на Джорджи Страх чрез приятелка с искри и Джеймс Фел (ако не знаете кой е, горещо го препоръчвам, ако можете да преодолеете политическите му приказки и екстремно използване на нецензурни думи). Той е много солиден и се корени в реализма. Прочетох блога му за Джорджи и пристъпих към изтеглянето на нейната книга за запалване. Ще свържа блога му тук, но вие сте били предупредени, ако сте чувствителни към езика, блогът му вероятно не е за вас.

Дори не мога да започна да изразя "забъркването", което изпитвам към Джорджи. Тя е страхотна. Имах пряко взаимодействие с нея чрез нейната Facebook група за Lean Habits. Тя е мила, нежна, отново вкоренена в реализъм, а не ухаж. Нейният подход към храненето е толкова опростен на повърхността, но е много мощен при работа.

Вече 2 години работя с нейната програма. Книгата Lean Habits разказва за навици и хранене, основани на умения. Става въпрос за освобождаване от манталитета на диетата, но все пак да можете да се съсредоточите върху здравословните навици и отслабването.

Първият й навик е да яде 3 или 4 хранения на ден, без да хапва.

Този навик повдига много вежди, в началото ми го направи. От индустрията са ни казвали да ядем от 5 до 6 по-малки хранения на ден, за да „разпалим метаболитния огън“ и това никога не е работило при мен. Яденето на по-малки ястия по-често винаги е в крайна сметка яде ПОВЕЧЕ. С Lean Habits, яденето на 3 хранения на ден означава да ядете 3 УДОВЛЕТВЯВАЩИ ястия, без между закуски. Джорджи подкрепя навиците си с наука и зад 3 хранения на ден има наука. По-добре е за кръвната захар. Той насърчава удовлетворението от храненето. Не става въпрос за опаковане на контейнери и закуски и винаги мислене за храна. Това най-много ме шокира. Прилича повече на това как баба и дядо са се хранили през деня: закуска, обяд, вечеря. Бъдете заети между храненията, но седнете и се насладете на 3 хранения.

НЕ ям 3 мини-ястия и гладувам през целия ден. Далеч от това. Всъщност беше невероятно да седнем да ядем ИСТИНСКИ ястия отново. Удовлетворение и каквото и да било с всяко хранене. Това наистина е мощен навик.

Всеки от навиците се гради един върху друг и този, за който говорих вчера, е навик 2, който овладява глада ви. Да се ​​научим да бъдем гладни и да работим с глад е естественият начин на тялото да каже „хей, готов съм за храна“. Това е примитивна функция на тялото. Нещо, с което сме родени. Това е нещо, върху което работя и с което мога да се науча как да накарам глада да работи ЗА мен. Когато съм гладен, ЗНАМ, че позволявам на тялото си да ми КАЖЕ, когато е време за ядене, не часовник, не брояч на калории или по някакъв друг външен начин.

Толкова съм над диетичния манталитет. Понякога ми е трудно да бъда в Spark заради това. Борях се с него. Но аз се радвам на подкрепата и взаимодействието.

3 хранения на ден, без закуски. Не беше лесен навик за учене, но си заслужаваше. Наслаждавам се и успях да отслабна малко, като се фокусирах само върху този ЕДИН навик.

Пресичам си навиците, защото съм фокусиран върху дългия път и фактора за устойчивост. Ще отслабна и ще стигна там, където искам да бъда, но всъщност съм по-фокусиран върху това как се чувствам. Ако не мръдна още килограм, ще се оправя с това, защото знам, че навиците подкрепят дългосрочното хранене и съм щастлив

Както винаги, оценявам подкрепата, приятели. TGIF!