Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

ястия

Страхотно е да се ангажирате да тренирате, но не забравяйте колко е важно да зареждате тялото си, преди да ударите фитнеса. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка.

Общ преглед

Опитайте се да ядете час-два преди тренировка, така че тялото ви да има време за смилане на храната. Мненията се различават по въпроса дали е добре да се упражнявате на празен стомах: Някои хора казват, че можете да изгаряте повече мазнини по този начин, докато други наричат ​​това напълно нелепо.

В крайна сметка направете това, което работи най-добре за вашето тяло. Например, ако тренирате рано сутрин и се чувствате добре след тренировка на гладно, продължете. В противен случай се придържайте към интелигентни опции като избраните по-долу.

Интелигентен избор на храна преди тренировка

Ето седем храни преди тренировка, които ще подхранват тренировката ви, без да ви тежат.

Протеинови блокчета (с правилното отчитане на калориите)

Пазарът е залят от протеинови барове, а някои са по-добри от други. Винаги проверявайте етикетите за хранене и се вглеждайте внимателно, за да се уверите, че в бара има само една порция.

Освен ако не сте сериозен любител на фитнеса, който е на път да изгори стотици и стотици калории, избягвайте закуски в барове с над 300 калории. Като цяло се стремете към протеинови барове, които имат около 200 калории и поне 10 грама протеин.

100-калорични опаковки от ядки

Ядките съдържат много от хранителните вещества, необходими за подхранване на физическите дейности. Някои ядки, като бадеми, дори могат да ви помогнат да отслабнете. Но те са доста калорични, поради което опаковките с контролирани порции с по 100 калории са толкова полезни.

Лесно е да прекалите, ако нямате предварително измерени порции! Тези опаковки се сдвояват добре с плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки.

Банан с фъстъчено масло

Бананите са BFF на трениращия. Те съдържат добро количество глюкоза, известна още като мускулно гориво. А калият в бананите не се съхранява във вашата система твърде дълго, така че можете да го използвате по време на вашата тренировка. Намажете малко количество фъстъчено масло или друго ядково масло (около 1 супена лъжица) и се насладете.

Гръцко кисело мляко без мазнини с плодове и семена от чиа

Тази закуска е не само вкусна, но включва и трите макронутриента. Киселото мляко е пълно с протеини, плодовете съдържат въглехидрати, а семената от чиа осигуряват здравословните ви мазнини. Вместо семена от чиа, можете да смесите една супена лъжица нарязани ядки. Променете го, точно както правите с кардио и силови тренировки.

Направи си сам смутита

Смутито може да бъде идеалната закуска преди тренировка, стига да сте интелигентни относно начина, по който го правите. Някои смутита са маскирани диети, пълни със захар и мазнини.

Внимавайте за тези, които се продават в сладкарниците. Най-добрият ви залог е да прибирате собствените си смутита у дома, като използвате истински плодове, бадемово мляко и други.

Овесена каша

Правилният вид овесени ядки - помислете за отрязани от стомана или старомодни, а не захарни незабавни овесени ядки - е идеален преди тренировка. Пълнозърнестият овес освобождава бавно въглехидратите във вашата система, така че да останете под напрежение за известно време. Простите въглехидрати като кифли и бял хляб, от друга страна, причиняват нежелан скок и неизбежен спад в кръвната захар.

Охладеният овес през нощта е особено подходящ за това, защото не се чувства толкова тежък, колкото горещо приготвения овес. Дайте им шанс!

Бъркани яйца със сирене с намалено съдържание на мазнини

Това мини-хранене е идеално, ако просто се нуждаете от малко повишаване на протеините. Можете дори да го направите в микровълнова печка! Просто хвърлете съставките заедно в чаша и ядрете, докато сте готови.