диетолозите

Търсите ли начин да отслабнете и да влезете в по-добра форма? Отслабването обаче не е процес на незабавно удовлетворение и много от нас бързо губят пара, защото не виждат желаните резултати. Има ли план за отслабване, който ни позволява да започнем напредъка си, да наберем скорост и все пак да се наслаждаваме на истинска, устойчива храна? Може да има - това е 3-дневната военна диета.

Ето малко за 3-дневната военна диета

3-дневната военна диета е програма за бързо отслабване, която може да се похвали с бързо отслабване в рамките на тридневен цикъл, последван от четири дни нискокалоричен, по-малко рестриктивен хранителен план. Планът ви позволява да повтаряте седмичния цикъл, докато постигнете желаното тегло. Последователите на програмата твърдят, че са свалили до 10 килограма на седмица или почти 40 килограма за месец, ядейки храни като хотдог, ванилов сладолед и фъстъчено масло. Науката, която стои зад плана, е хранителните комбинации, които уж стартират метаболизма, насърчават изгарянето на мазнини и засищат глада.

Как е възникнал?

Произходът на 3-дневната военна диета е неизвестен. Все пак някои смятат, че диетолозите, работещи за американските военни, са проектирали плана като начин войниците бързо да отслабнат и да влязат във форма.

Как работи?

Комбинациите от специфични храни се сдвояват, за да задействат метаболизма ви и да насърчат бързото отслабване. В продължение на три дни се придържате към списък с разрешени храни в определени моменти, а през следващите четири дни развивате нисковъглехидратна, относително нискокалорична схема на хранене.

Какво ям на 3-дневната военна диета?

„Включените“ дни от вашия диетичен план са както следва:

Ден първи:

Закуска:

Тост с една филия
2 супени лъжици фъстъчено масло
1/2 грейпфрут
Черно кафе или чай

Обяд:

Тост с една филия
Половин чаша риба тон
Черно кафе или чай

Вечеря:

3 унции месо
1 чаша зелен фасул
Половин банан
Една малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

Ден втори:

Закуска:

Тост с една филия
Половин банан
Едно варено яйце

Обяд:

1 чаша извара
Едно твърдо сварено яйце
5 солени крекери

Вечеря:

2 хот-дога без кифлички
1 чаша броколи
Половин банан
1 чаша ванилов сладолед

Ден трети:

Закуска:

Едно парче сирене чедър
Една малка ябълка
5 солени крекери

Обяд:

Тост с една филия
Едно варено яйце

Вечеря:

1 чаша тон
Половин банан
1 чаша ванилов сладолед

Допускат се ограничени замествания в плана, стига да се спазвате указанията за калории.

Какви са възможните заместители на храната за 3-дневния план за военна диета?

Колкото и да искат някои хора да изпробват диетичния план, те се отблъскват от храни, които са непривлекателни или дори са извън границите им. Бъдете сигурни, има някои заместители на храната за всяко хранене, които можете да използвате, за да персонализирате според вашите вкусове и хранителни нужди, които също ще работят еднакво. Ще разделим заместителите на храната за всяко хранене, което ще доведе до същия вид химическа реакция и ще ви държи на път да отслабнете:

Първи ден закуска

Разменете 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода за грейпфрут. Диуретичният ефект на тази pH балансирана вода ще премахне излишната вода от тъканите.

Приемлив заместител на препечен хляб би бил 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша многозърнести зърнени храни, една тортила или две оризови питки.

Фъстъченото масло може да бъде заменено с повечето ядково масло, включително масло от кашу, бадем и слънчогледово семе. Можете дори да използвате хумус или боб за допълнителни протеини.

Ден първи обяд

Някои хора не могат да усетят вкуса на обикновен тон от консерва. Приемливи заместители би било всяко постно месо, извара, тофу или бадеми. Резенчета авокадо със слънчогледови семки също биха били вкусна алтернатива.

Първи ден вечеря

Вегетарианци, без притеснения - можете да използвате леща, боб или тофу като алтернативи на месото.

Разменете зеления си фасул за зелена салата, спанак или домат, като се уверите, че броят на калориите ви е еднакъв.

Плодовите заместители на ябълката и банана могат да включват сушени кайсии, киви, папая, сливи, праскови, круши, тиквички или грозде. Отново се уверете, че броят на калориите ви е еднакъв за тези два елемента.

Желаете ли по-здравословен вариант от ванилов сладолед? Помислете за 1 чаша кисело мляко с вкус на плодове, неподсладен ябълков сок или бадемово мляко. Без шоколадово бадемово мляко, моля, тъй като съдържа добавени захари, които могат да променят метаболитния Ви процес.

Ден втори заместители на закуска

  • Яйце - 1 чаша мляко, едно пилешко крилце, две филийки бекон, 1/2 чаша боб или леща
  • Тост - 1/8 чаша слънчогледови семки от 1/2 чаша многозърнести зърнени култури
  • Банан – 2 киви, 1 чаша папая, две кайсии, грозде, ябълково пюре

Ден втори замествания на обяд

  • Извара - 1 чаша обикновено неподсладено кисело мляко, рикота, сирене чедър, яйца или шунка
  • Твърдо сварено яйце - 1/2 авокадо
  • Солени крекери - оризови сладки, бадемови бисквити

Ден втори заместители на вечерята

  • Хот-доги - пуешки или соеви кучета, месо от деликатеси, месо за обяд, боб, леща, гъби портабело
  • Броколи – карфиол, брюкселско зеле, зеле, аспержи
  • Банан-2 киви, 1 чаша папая, две кайсии, грозде, сливи, ябълково пюре
  • Ванилов сладолед - 1 чаша кисело мляко с плодов аромат, ябълково пюре, бадемово мляко

Трети ден замествания на закуска

  • Солени крекери - оризови сладки, бадемови бисквити
  • Сирене Чедър – яйца, извара, шунка, тофу
  • Ябълки - сливи, праскови, круши, тиквички, сушени кайсии

Трети ден замествания на обяд

  • Твърдо сварено яйце - 1 чаша мляко, едно пилешко крилце, 1/4 чаша ядки, две филийки бекон, 1/2 авокадо
  • Препечен хляб - 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, една тортила, две оризови питки

Трети ден заместители на вечерята

  • Риба тон - 1/2 чаша нахут в консерва
  • Банан – 2 киви, 1 чаша папая, кайсии, сливи, грозде, ябълково пюре
  • Ванилов сладолед - 1 чаша кисело мляко с плодов аромат, ябълков сос, бадемово мляко или веганско кокосово блаженство

Плюсове и минуси на 3-дневната военна диета

Някои диетолози и диетолози твърдят, че 3-дневната военна диета не е устойчив начин за отслабване, тъй като ограничаването на калориите в първата част на диетата е твърде ниско, за да осигури достатъчно енергия за повечето. При всеки диетичен план е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма, и винаги трябва да следвате медицински съвет, когато започнете и прилагате нова програма.

Разбира се, има плюсове и минуси на тази диета, която обещава бързо отслабване с помощта на комбинации от истински храни:

Плюсове за диетичен план:

Този диетичен план бързо започва загубата на тегло и ако се спазва правилно, може да доведе до трайни резултати. Метод, структуриран по този начин, може да премахне предположенията от диетите, които е толкова трудно за някои да се поддържат.

Комбинациите от храни се състоят от предмети, които можете да намерите в домовете на повечето хора и те са сравнително лесни за получаване и приготвяне. Хранителните заместители са приемливи за повечето и има някои опции за вегетарианци и други хора, които се хранят с диета, които имат различна чувствителност или ограничения в храната. Проверете тук за повече информация относно хранителните заместители, които са приемливи в плана.

Можете да повторите този 3-дневен, 4-дневен план, който поддържа метаболизма ви задействан и работи ефективно, за да отслабвате непрекъснато. При други видове диети спазването на нискокалоричен план за продължителен период от време може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което затруднява отслабването.

Против на диетичния план:

Докато мнозина знаят това като ефективен план за отслабване, реалността е, че в този списък с храни има преработени храни. За някои този тип хранене по време на „здравословен” план за хранене е неприемливо. Хот-догите например показват връзки с развитието на сърдечни заболявания и дори рак. Намирането на по-здравословен заместител може да бъде по-полезно за трайна загуба на тегло.

Въпреки че първоначално може да загубите няколко килограма, спазването на тази диета за продължителен период може да ви накара да върнете теглото си обратно, тъй като някои от храните на тази диета са преработени храни с високо съдържание на мазнини. Въпреки че мисълта за ядене на ванилов сладолед всяка вечер след вечеря е привлекателна, може да не е устойчив начин да следвате разумен хранителен план, който ви помага да поддържате теглото си.

Това преброяване на калории при диета ли е маскирано?

Военната диета е свързана с контрол на порциите. През първите три дни калориите се броят за вас, освен ако не решите да добавите храни или да направите замествания, които все още трябва да бъдат измерени, и калориите се преброят. Препоръчително е през следващите четири дни да си водите дневник на храната и да продължите да броите калории, като поддържате дневната си сума под 1500 калории, за да видите измерими резултати.

Ще отслабнете ... но дали всичко е вода?

Експертите отбелязват, че теглото на водата е относително лесно да се загуби; някои хора могат да загубят до пет килограма водно тегло за един ден. Въпреки че първоначалният ви брой килограми може да е предимно вода, спазването на диетата с течение на времето ще ви позволи да свалите необходимите килограми.

Финални мисли за изпробването на 3-дневната военна диета

Докато тръгвате по пътя си, за да бъдете по-здрави, трябва да решите дали 3-дневната военна диета е подходяща за вас. Говорете с Вашия лекар, направете интелигентен избор и вижте как можете да се възползвате от изпробването на този прост, но ефективен план за бързо и трайно отслабване. Ето вашите най-здрави дни напред и по-тънък, подстригвайте ви!