Арджит се чуди дали ще загуби циците си, като прави тренировъчната програма StrongLifts 5 × 5, тъй като има само 3 упражнения на тренировка. Цитат ...

Аз съм нетърпелив да следвам вашата формула за тренировка StrongLifts 5 × 5. Но имам мъжки цици и малко излишни мазнини. Ако следвам само 3-те упражнения от всяка тренировка, само за 3 дни в седмицата, би ли било полезно за мен ? Или трябва да правя и други упражнения?

Не можете да загубите мъжките си цици, като правите милиони упражнения за гърди, точно както не можете да загубите корема си, като правите безкрайни засаждания, защото намаляването на петна е мит. Man boobs е само мастна тъкан, покриваща гръдните мускули и тъй като не можете да изгаряте мазнини локално, трябва да намалите общите телесни мазнини, за да ги загубите.

Така че важат старите добри стратегии за загуба на мазнини: ако количеството калории, които ядете, е по-ниско от количеството калории, което тялото ви изгаря, ще загубите мазнини и по този начин циците на мъжа си. Ето 2 мощни съвета, които можете да използвате незабавно за създаване на калориен дефицит, плюс допълнителен трети съвет, който ще ви обясня.


1. Хранете се по-здравословно. Човешките цици почти винаги са резултат от многогодишно ядене на нездравословна храна, която съдържа повече калории, отколкото цели храни. Това не означава, че трябва да спрете да ядете нездравословна храна завинаги, за да загубите циците на мъжа си, но през повечето време ще трябва да се храните много по-здравословно.

  • Повече меса, пиле, риба, зеленчуци и плодове. Няма нужда да се превръщате в един от тези палео нацисти - зърната са добре, ако ги ядете умерено.
  • По-малко боклуци, алкохол и сода. 2 бири и бургер, когато излизате с приятели, е добре, но всекидневна опаковка от 6 и телевизионна вечеря е очевидна забрана.


2. Станете по-силни. Първо, размерът на мускулите е пряко свързан с повишаване на силата и така, като станете по-силни в Bench Press, ще „оформите“ гърдите си. Второ, колкото повече тегло вдигате, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка. Трето, силовите тренировки насърчават по-здравословен избор на храна и ви карат да се придържате към диетата си по-добре.

Следователно StrongLifts 5 × 5 е много, въпреки че ще правите само 3 упражнения на тренировка, 3 пъти на седмица. Количеството упражнения няма значение, а интензивността. Като пример проверете как членът на StrongLifts Влад (20 години, Белгия) е загубил своите цици със StrongLifts 5 × 5, след като е увеличил клека си от 20 кг на 135 кг.

загуба
Членът на StrongLifts Влад (20 години, Белгия) загуби своите цици с StrongLifts 5 × 5


3. Поправете стойката си. Работата зад компютър през целия ден може да стегне мускулите на гръдния кош и да доведе до накланяне на раменете, което след това ще накара мъжете ви да изглеждат по-зле. Това е подобно на това как излишното седене може да доведе до стягане на бедрените мускули и в резултат на това корема ви да изглежда по-голям. Ако погледнете позата на члена на SL Влад, става ясно, че горната част на гърба му е по-права, след като направи StrongLifts 5 × 5.

Свикнете да седите и ходите с рамене назад, вместо да ги оставяте да се мърда през цялото време. Ежедневните дислокации на раменете с резистентна лента, съчетана с ниски барове 3 пъти седмично, също ще подобрят драстично стойката ви.

Не се притеснявайте гинекомастия - мъжки цици, причинени от понижен тестостерон и повишен естроген от прием на определени лекарства или злоупотреба със стероиди. По-голямата част от момчетата с мъжки цици НЯМА да се нуждаят от антиестрогенно лечение, операция или „Mansierre“ на Kramer, но могат да се отърват от мъжките си цици по естествен начин, като просто се хранят по-здравословно, набират сила и фиксират стойката си.