Кристофър е страстен писател, споделящ съвети за начина на живот на Lifehack. Прочетете пълния профил

наистина

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Глад ли е или жажда, която изпитвате? Е, не е необичайно някой да обърка двамата. Всъщност ще откриете, че много хора бързат да хванат нещо на фуга, а не бутилка вода.

Объркващата жажда за глад стана толкова често срещана, че вече не се спазва правилото за 8 чаши на ден. В резултат на това ще откриете, че консумирате повече храна, като по този начин евентуално ще доведе до нездравословна диета.

Разбиране на глада и жаждата

Трябва да се разбере как двамата се възприемат от мозъка, като се има предвид, че всички телесни желания се контролират автоматично от мозъка. Сложното е, че частта от мозъка, която се справя с чувствата на глад и жажда, е една и съща.

С една и съща част, интерпретираща и двата сигнала, става объркващо да предложим идеалното решение. Проучванията разкриват, че няма категоричен брой ястия [1], които хората трябва да консумират за един ден, допълнително размивайки границите между страданията от глад и жажда.

Когато всичко свърши, мозъкът започва да интерпретира сигнали поради недостатъчност на храната и нива на енергия.

Гладен човек ще показва някои признаци, включително:

  • Чувство за слабост
  • Да си раздразнителен
  • Чувствам се празен
  • Ръмжене или къркорене на стомаха

Нещо, което не бива да пренебрегвате, е, че чувството за истински глад идва постепенно, а не внезапно.

Наистина ли сте жадни или не?

Като жаден, както беше посочено по-рано, споделя едни и същи сигнали с глад, като по този начин обърква мозъка ви между двете. Трябва обаче да проявявате желание да забележите признаците на жажда и да консумирате достатъчно количество вода всеки ден.

В идеалния случай ви се препоръчва да пиете осем чаши вода всеки ден, за да осигурите на тялото необходимото ниво на хидратация. Ежедневните дейности като упражнения или дори болест могат да причинят дехидратация, което налага да се пие още повече вода. Внимавайте обаче да не объркате това чувство с глад.

Ето някои чести признаци на жажда, които може да объркате с глад:

  • Сухота
  • Мудност
  • Замайване
  • Главоболие
  • Гадене
  • Суха кожа
  • Суха уста

Уверете се, че имате достъп до вода по всяко време на деня, за да избегнете дехидратация. Пийте по всяко време, дори ако не чувствате жажда. Когато стомахът ви се чувства празен, дори след като пиете вода, тогава със сигурност сте гладни.

Неща, които трябва да правите, когато се чувствате гладни

Чувството за глад е най-важният, нежелан проблем сред всички хора. Това ви кара да се чувствате капризни и ви кара да се чувствате слаби. Какво правите, когато гладът почука зависи от толкова много неща.

За да се храните, трябва да сте близо до източник на храна. Дори с цялата налична храна, трябва да се съобразите със здравето си и текущите си фитнес програми [2]. Ако сте се опитвали да отслабнете, това е вашият шанс да се придържате към него, но как? Ето някои от нещата, които трябва да имате предвид, когато сте гладни.

Вземете сочен плод

Вместо да пиете сок, който обикновено не е здравословен, вземете плод. Яденето на плодове, като манго и ябълки, е не само здравословно, но и добър начин за облекчаване на глада. Плодовете ще дадат на тялото ви необходимата енергия и хранителни вещества. Също така естествените захари, съдържащи се в плодовете, ви помагат да преминете през деня. Използвайки гликоген в черния дроб под формата на фруктоза, извлечена от плодове, гладът скоро ще се разсее.

Яжте малко влакнеста храна

Има толкова много влакнести храни, които можете да вземете, които няма да повлияят отрицателно на вашия фитнес план. Такива храни са богати на вода и запълват стомаха, създавайки чувство за удовлетворение в мозъка. Хубавото на тези храни е, че те са с по-малко калории и по този начин са идеални за програми за отслабване.

Яжте храни, богати на протеини

Ако се чувствате гладни, очевидният вариант е просто да ядете. Замисляли ли сте се обаче защо яденето на месо ви кара да се чувствате по-наситени в сравнение с друга храна?

Отдавна протеините се доказаха като най-добрите за облекчаване на глада [3] в сравнение с мазнините и въглехидратите. Затова трябва да вземете мляко, кисело мляко, месо, пиле или дори риба, за да облекчите глада си.

И накрая, независимо дали сте на диетичен план или не, не забравяйте да оставите място в стомаха си, за да регулирате приема на храна. Важно е да не сбъркате жаждата и глада, тъй като това може да повлияе на вашата диетична система. Винаги пийте вода първо. Ако усещането за глад продължава, задължително вземете малко храна.

Ако тази статия ви харесва, моля, споделете тази публикация в социалните медии, за да помогнете на вашите приятели и последователи да научат разликата между двете.