Повечето жени се страхуват, че отслабването ще доведе до намаляване на размера на гърдите им. Добрата новина е, че те могат да загубят излишното телесно тегло, като същевременно запазят размера на гърдите си. Разбираемо е, че гърдите са склонни да се свиват, докато отслабвате, тъй като по-голямата част от тях са съставени от мастна тъкан или просто от мазнини. Тази област често е една от първите, които намаляват размера си в началния етап на отслабване, особено за жените с форма на круша, които са тежки от бедрата до бедрата.

съвета

Независимо от формата на тялото, от решаващо значение е да се разбере, че основната причина, поради която гърдите се свиват по време на загуба на тегло поради загуба на мазнини. Трябва също да знаете, че твърде много сърдечно-съдови дейности могат да доведат до загуба на излишни мазнини, поради което трябва да сведете до минимум тази тренировка. Възможно е да се предотврати намаляване на гърдите чрез включване на тренировките за съпротива в ежедневието ви. Това ще ви помогне да увеличите мускулите около зоната и да определите гърдите си.

Забележка: Наличието на регулируеми гири ще направи тези упражнения по-удобни и универсални.

Няма гаранция, че всички мазнини на гърдите ви ще се запазят, но правилните тренировки определено ще ги оформят. Ето 10 ефективни начина да отслабнете, без да губите циците си:

Правете тренировки за гърди с тежко тегло в ниски повторения

Трябва да укрепите гръдните (гръдните) мускули, за да поддържате циците си жизнени и да изглеждате по-големи. За да постигнете това, ще трябва да изпълнявате упражнения за гърди, използвайки големи тежести, но в по-малко повторения. Не забравяйте, че използването на големи тежести при ниски повторения ще укрепи гръдните мускули, без да ги тонизира. Използването на по-леки тежести при високи повторения само ще предизвика допълнителна загуба на мазнини, така че трябва да стоите настрана от подобни упражнения.

Направете пейка

Това упражнение ще работи както на гърдите, така и на трицепса. За да направите тази тренировка, легнете по гръб върху стабилна топка. Уверете се, че средната част на гърба ви лежи върху топката, а раменете ви трябва да имат достатъчно място за движение. Дръжте дъмбелите на нивото на подмишниците и бройте до три, докато натискате тежестите нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Поддържайте тежестите относително леки, за да изгаряте калории и да избягвате изграждането на тон мускули. Бързите тренировки с много повторения на леки тежести ще помогнат за ефективното изгаряне. Това е на пръв поглед противоречива информация от предишния съвет, но имайте предвид, че целият въпрос е да отслабвате навсякъде другаде, като същевременно не намалявате размера на гърдите си.

Лицеви опори

Много жени се борят при извършване на лицеви опори. Повечето от тях дори го виждат като най-малко любимата си тренировка. Push up е една от най-добрите тренировки за изграждане на раменни, ръчни и гръдни мускули. Също така работи цялото ви ядро ​​и крака. Можете да правите колкото се може повече повторения всеки ден, стига да запазите правилната форма.

Основното изтласкване обикновено започва с позицията на дъската и след това внимателно сгънете лактите, за да се спуснете надолу, докато ръцете ви се изравнят с раменете. Не забравяйте да поддържате основните си мускули ангажирани и тялото изправено, докато изпълнявате движението. Има и други вариации с лицеви опори, които можете да опитате да поддържате тази тренировка предизвикателна.

Fly кросоувър или ракла за кабели

Изпълнете това упражнение с помощта на кабелната машина. Застанете високи и се наведете напред, но поддържайте основните си мускули ангажирани. Задръжте кабелите и позиционирайте ръцете си, като ги огънете леко. Стиснете изцяло дръжките, като използвате гърдите и ръцете си и ги задръжте за около три секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението още няколко пъти, за да завършите набор.

Изтласквания с топка

Това е една от разновидностите на лицевите опори. Направете позицията на дъската, сякаш правите стандартно лицево нагоре, но поставете ръцете си върху медицинска топка. Постепенно спускайте тялото си в лицева опора в четири броя. Дръжте ядрото си ангажирано. Сега това е сложната част: извадете дясната си ръка и я поставете на земята, подравнена с топката за стабилност. Върнете се, за да направите лицевата опора, и след това преместете лявата си ръка встрани.

Дъмбели мухи

Дъмбелите ще работят с горната част на гърдите. Легнете по гръб, или на постелка, или пейка, и задръжте гирите. Изпънете ръцете си далеч от гърдите и бавно ги спуснете, докато лактите ви се огънат на 90 градуса, така че да са подравнени с раменете. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Можете да модифицирате тази тренировка за допълнително предизвикателство, като я правите на наклонена пейка, между 45 и 60 градуса, или на топка за стабилност.

Наклонена преса за гири

Пресата с гири е друга чудесна тренировка за горната част на гърдите. Можете да направите това упражнение, като лежите на ъглова пейка, между 45 и 60 градуса, и свити в лактите. Изпънете ръцете си, докато тежестите се докоснат, и ги спуснете, за да завършите при повторение. Тази тренировка ще работи и на вашия трицепс, както и на предната част на рамото ви. Ако искате повече предизвикателства, можете да изпълните тази тренировка на топка за стабилност.

Определени кардио тренировки

Някои сърдечно-съдови упражнения като елиптични тренировки или гребане ще повишат сърдечната честота, докато работите върху мускулите и краката на горната част на тялото. Правенето на такива дейности поне 30 минути на сесия, три пъти седмично, ще позволи максимална мускулна сила. Тъй като тези упражнения работят с гръдните мускули, редовното им правене ще направи гърдите ви по-силни и изглеждат по-големи.

Медицински топки

Изправете се и хванете медицинската топка с две ръце. Вдигнете внимателно топката и я поставете над главата си. Не забравяйте да държите краката си на ширината на бедрата и коленете леко свити, докато правите движението. Без никакви колебания забийте топката с лекар възможно най-силно в земята - сякаш сте едно ядосано чудовище. Вземете го и направете движението още веднъж. Можете да завършите три серии от 20 повторения на сесия.

Поддържайте здравословна диета

Здравословното отслабване изисква балансирано хранене, с фокус върху сложните въглехидрати и постните протеини. Не трябва да ограничавате твърде много приема на въглехидрати, защото това не води до по-бърза загуба на тегло. Всъщност метаболизмът ви се забавя, когато гладувате твърде много. Нещата, които наистина трябва да изрежете от диетата си, са сладки лакомства, като газирани напитки, сладкиши, консервирани плодови сокове и особено пържени храни. Богати на калории и наситени мазнини заради маслата, пържените храни са в основата на амбициозните отслабващи навсякъде. Вместо да избирате за пържени храни, помислете за използване на фритюрник. Те могат да ви помогнат да приемате пържени храни с ниско съдържание на мазнини само с част от маслото и да имат и други предимства.

Не забравяйте, че здравословното отслабване ще ви даде едновременно здрав ум и тяло.

Най-добри практики

Гърдите са направени от предимно мастна тъкан (мазнини) и отслабването често води до намаляване на размера на гърдите. Това е едно нещо, от което повечето, ако не и всички, се страхуват. Тялото на всяка жена е различно. Някои имат достатъчно късмет, че са запазили размера на гърдите си, дори след като всичките им проблемни области са отслабнали.

Други обаче губят мазнини около гърдите първо преди останалата част от тялото си. Можете да минимизирате сумата, която губите от циците си, като изграждате мускули около зоната. Укрепването на гръдните мускули ще ги накара да изглеждат по-големи и по-дефинирани.