отслабване

Пътуването за отслабване може да опита вашето търпение и да доведе до разочарование. Отслабването не е толкова просто, колкото преброяването на калориите спрямо калориите навън; всъщност броенето на калории е доказано мит и е неточно! Нека променим парадигмата и да разгледаме йога и медитация като инструменти за отслабване.

Може да има безброй различни причини, поради които човек може да напълнее, но в по-голямата си част изглежда, че хората са прекалено затворени да ядат по-малко (не е задължително да се хранят по-добре) и да упражняват повече като лек.

Този тип подход може да не е ефективен, дори ако ядете правилните храни в правилните количества! Например, знаете ли, че стресът може да причини напълняване? Доказано е, че психологическите ефекти на стреса увеличават катаболните хормони на стреса, които от своя страна могат да повишат инсулина. Точно този процес може бързо и ефективно да промени телесния състав чрез увеличаване на телесните мазнини и намаляване на скелетната мускулна маса. С хормонално затлъстяване може да се храните напълно балансирана и питателна диета и все пак да наддавате.

Ако напълнявате в резултат на стрес, медитацията и йога може да са вашите спасители. Доказано е, че медитацията намалява стреса и по този начин намалява свързаните със стреса хормони като кортизол. Това е значително полезно за загуба на тегло, защото по-малко стрес означава по-нисък инсулин, което означава по-малко съхранение на мазнини.

Знаете ли също, че йога е чудесна за отслабване? Въпреки че йога може да не изгори един тон калории, дихателните практики в йога (пранаяма) са особено полезни за подпомагане на загубата на тегло. Липидите са много по-калорични от протеините на въглехидратите и като такива изискват значително повече кислород, за да бъдат изгорени като енергия. Йога дишането може да увеличи обичайния ви обем на дишане, което от своя страна осигурява повече кислород за окисляване на мазнините и затова редовните дълбоки йога дишащи сесии могат да улеснят загубата на тегло.

Освен това, както йога, така и медитация могат да помогнат за емоционалното хранене. Тъй като храненето може да освободи ендоморфини и да подобри настроението ви, храната може да стане пристрастяваща. Ето защо яденето на храна често може да се превърне в реакция на коляно като средство за справяне със стреса. Йога и медитация доказано подобряват благосъстоянието и като такива могат да бъдат ефективни инструменти за борба с наддаването на тегло, причинено от емоционално хранене.

Вземете домашни мисли

Ако стресът се отразява на теглото ви или може би сте опитвали всяка диета и все още не сте успели да свалите килограми. Опитайте да включите както йога, така и медитация в програмата си за отслабване. Бих предложил да медитирам три пъти седмично, първо нещо сутрин като средство за намаляване на стреса и започване на деня с правилния ум.

За да се възползвате от йога дишането, ще трябва да извършвате две дълбоки дихателни сесии на седмица. Опитайте и моля, споделете резултатите си!

  • Вижте още статии на VegKitchen за здравословно отслабване.