Детокс, претокс или прочистване - важно е да знаете от какво наистина се нуждае тялото ви.

Едно от най-лошите решения, които някога съм взел, е да опитам 5-дневен сок, за да прочистя последната си година в колежа. Може би това е едно от нещата, които просто трябва да направите веднъж, за да разберете, че това е ужасна идея.

Детоксикацията или прочистването всъщност не премахват химикалите или токсините от тялото ви - това е нещо, което нашите органи и имунна система вече правят. Черният ни дроб е специално проектиран да премахва телесните отпадъци, а бъбреците ни филтрират кръвта. Процесът изисква нулеви строги диети, прочиствания, детоксикации или гладуване. Особено не глад.

никога

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Така че, когато се чувствате мудни или искате да възстановите хранителните си навици, най-доброто, което можете да направите, е да осигурите на тялото си правилно хранене, да се насладите на пресни храни, богати на фибри, и да пиете много вода. Ето три почиствания, на които не сме фенове и три, които смятаме, че са точно това, от което се нуждаете.

3 Почиствания, които трябва да се избягват:

Почистване на всички сокове

Опитах един и никога не бих се върнал. Няма да назовавам имена, но 5-дневният план, който следвах, беше мизерен и в ретроспекция невероятно нездравословен.

Започнах деня си с чаша топла вода и лимон, последвани от шест бутилирани сока през целия ден, които уж щяха да ме „очистят“ от токсините. Соковете са били с високо съдържание на захар (някои са добавили захари като кленов сироп) и са с много ниско съдържание на фибри. Правилната здравословна диета трябва да осигурява точно обратното на тях.

Ако това не беше достатъчно, соковете осигуряваха дневен прием под 1000 калории на ден. Опитвайки това ме остави слаб, капризен, гладен и като цяло неприятен да бъда наоколо. И дори не ме карайте да започвам с главоболието. Когато тялото ви започне да отвръща, вие знаете, че това не е добро решение.

Carolyn Land Williams, PhD, RDN добавя, че сокът почиства премахва всички хранителни вещества и фибри от здравословни храни чрез процеса на изцеждане. Заместете в тонове захар и без протеини и ще останете гладни. Вземете нашите съвети и пропуснете всичко това заедно.

Нова година. Нова храна. Здравословното хранене започва тук, с готварската лека диета.

Детокс чай почиства

Въпреки че всяко почистване на чай е малко по-различно, повечето ви позволяват да ядете истинска храна, като същевременно добавяте „детокс чай“ през целия си ден. Може би си мислите, че това би било по-безопасно. Марките дават много неясни обещания като детоксикация на тялото ви, облекчаване на подуването на корема и ви карат да сте „във форма“. Освен това последователите често имат странни странични ефекти като стомашни спазми в резултат на лаксативи, често срещани в тези чайове, и лишаване от сън от кофеинови чайове.

Също така е важно да знаете, че може технически да отслабнете по време на диетата, но не и нездравословни телесни мазнини, според Синтия Сас, MPH, RD. Чайовете могат да ви помогнат да отслабнете с вода и дори да имате слабително действие, което ви кара да се чувствате по-леки, но това няма да промени действителното ви съотношение постно към мазнини.

Уилямс казва, че може да има положителни последици от пиенето на чай. Ако сте човек, който обикновено пие много сода или сладък чай, това може да ви помогне да намалите приема на калории.

Но това не е нещо, което според нея трябва да е почистващо средство. „Вашият черен дроб всъщност не се нуждае от помощ“, казва тя. „Можем да помогнем на черния дроб най-много, като не приемаме токсини за начало и се храним здравословно, така че черният ни дроб да има хранителни вещества, за да си върши работата.“

Главното почистване

The Master Cleanse (известен от Бионсе) твърди, че човек не може да живее от нищо, освен от шест до 12 чаши лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода в продължение на 10 дни - и сваля 20 килограма процеса.

Целта на Master Cleanse, според техния сайт, е да ви помогне да „преодолеете психологическата нужда от ядене“. Работата е там, че храненето е по-скоро физиологична нужда, като се има предвид, че не можеш да оцелееш, без да го направиш.

За да отпътуват наистина до вкъщи колко нездравословно е Master Cleanse, те дори препоръчват да си пуснете слабително преди лягане. Това е изключително нездравословно, като се има предвид, че не ядете твърда храна.

Въпреки че Уилямс казва, че разбира идеята зад лют червен пипер като промотор за отслабване, 10 дни без храна абсолютно не е здравословен план.

3 Почиства, за да опитате:

Ако търсите по-дългосрочни диетични планове, програми като Watch Watchers и дори Whole30 могат да работят - въпреки че, разбира се, смятаме, че The Cooking Light Diet е една от най-здравословните (и най-вкусните!).

Но понякога просто искате краткотрайно рестартиране. Когато правите това, важно е да се съсредоточите само върху яденето на истински, непреработени храни, предлага Уилямс.

Тя препоръчва да се следва план за хранене, който включва пет стълба: Избягване на добавени захари, ядене на цели храни, включване на много зеленчуци, избор на здравословни въглехидрати и избягване на алкохол.

И докато ние мразим да си набиваме рога, прочистванията, които най-добре отговарят на тези изисквания, са Cooking Light 3-Day Cleanse, 3-Day Holiday Pretox и 2018 Cooking Light Detox.

Тези планове ви помагат да се придържате към няколко дни хранителни вещества с плътна храна и да ви върнат в релсите, без никакви трикове или скъпи добавки. Те се състоят от ястия, които изрязват боклуците от преработени храни, добавената захар и алкохола и ще ви оставят да се чувствате енергизирани и мотивирани. И това е, което наистина искате.