Тези четири прости, здравословни гръцки кисели млечни зеленчуци са нискокалорични, с високо съдържание на протеини и направени с истински хранителни съставки.

Известната здравословна закуска от сурови зеленчуци и вкусно потапяне не могат да навредят, нали? Неправилно. Докато пресните зеленчуци винаги са сигурен залог, това, в което ги потопите, прави ВСИЧКО разликата. Традиционните вегетариански спадове, приготвени с крема сирене, майонеза и заквасена сметана, могат да бъдат с високо съдържание на калории, наситени мазнини и натрий - не са идеални за здравословна диета на сърцето. Но с обикновената размяна на обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко можете да превърнете вегетарианското си потапяне в нещо вълшебно. Кремообразните, ароматни съставки в тези домашно приготвени гръцки кисели млечни зеленчуци ще ви накарат да се върнете за още!

млечни

Ползи за здравето от Гръцко кисело мляко Вегетариански спадове

Гръцките кисели млечни зеленчуци са нещо повече от вкусни подправки - те са хранителна мощност на протеини, пробиотици и калций.

  • Протеин - 6-унция чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко съдържа 18-20 грама протеин. Това е еквивалентно на 3 яйца или 3 порции бадеми!
  • Пробиотици - Киселото мляко съдържа живи активни култури, които помагат за изграждането на здравословни бактерии в червата. Най-често срещаните щамове включват S. Thermophilus, L Bulgaricus, L Acidophilus, Bifidus и L Casei.
  • Ниско съдържание на мазнини - 0% мазнини гръцки сортове кисело мляко съдържат просто това - нула мазнини. Сортове с ниско съдържание на мазнини, 2%, могат да съдържат между 3 и 4 грама обща мазнина (1,5 до 3 грама от наситените мазнини) в порция от 6 унции.
  • Ниско калорични - Само около 100 калории на 6-унция чаша обезмаслено гръцко кисело мляко (или около 150 калории за нискомаслено) тази вкусна закуска съдържа тонове хранителни вещества в малко калории - говори за хранителни вещества!
  • Калций - Количеството калций в гръцкото кисело мляко варира в зависимост от марката, но порция от 6 унции може да осигури до 20% от дневните ви нужди от калций, за да поддържа костите ви здрави!

Как да си направим гръцко кисело мляко Veggie Dip

И така, как да направите едно от тези изискани домашни спадове, за които говоря? Толкова е много лесно.

  • Смесете сухите подправки и ги съхранявайте в херметически затворен контейнер или плътна пластмасова торбичка.
  • Когато сте готови за употреба, смесете с 2 супени лъжици с 1 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко.
  • Потопете в хладилника за 30 минути.
  • Разбъркайте и сервирайте.

Това е! И така, какво чакаш? Хванете се на работа приятели.

Класическо ранчо гръцко кисело мляко вегетарианска рецепта

Класическо ранчо гръцко кисело мляко Veggie Dip

  • 1 ч. Л. Черен пипер
  • 2 супени лъжици сух лук
  • 3 ч. Л. Сух копър
  • 1 супена лъжица чесън на прах
  • 1 супена лъжица сушени лучени люспи
  • 1 супена лъжица лук на прах
  • 4 супени лъжици сух магданоз
  • 1 ч. Л. Сол
  • 1 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко

В малка купа комбинирайте сухи подправки. Смесете 2 супени лъжици смес с гръцко кисело мляко и разбъркайте, за да се смеси. Приберете в хладилника за 30 минути преди сервиране.

Средиземноморска билка гръцко кисело мляко вегетарианска рецепта

Средиземноморска билка гръцко кисело мляко Veggie Dip

  • 1 ч. Л. Сух босилек
  • 1 ч. Л. Черен пипер
  • 1 ч. Л. Сух копър
  • 2 ч. Л. Чесън на прах
  • 1 ч. Л. Майорана
  • 1 ч. Л. Сушени лучени люспи
  • 2 ч. Л. Лук на прах
  • 2 ч. Л. Риган
  • 1 ч. Л. Сушен магданоз
  • 1 ч. Л. Сушен розмарин
  • 1/2 ч. Л. Сол
  • 1/2 ч. Л. Сушена мащерка
  • 1 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко

В малка купа комбинирайте сухи подправки. Смесете 2 супени лъжици смес с гръцко кисело мляко и разбъркайте, за да се смеси. Приберете в хладилника за 30 минути преди сервиране.

Рецепта пармезан чесън гръцко кисело мляко вегетарианско потапяне

Пармезан Чесън Гръцко кисело мляко Веге Дип

  • 1/2 ч. Л. Сух босилек
  • 1/4 ч. Л. Черен пипер
  • 4 ч. Л. Чесън на прах
  • 1/2 ч. Л. Майорана
  • 4 супени лъжици настърган пармезан
  • 1 ч. Л. Люспи червен пипер
  • 1 ч. Л. Сол
  • 1/2 ч. Л. Сушена мащерка
  • 1 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко

В малка купа комбинирайте сухи подправки. Смесете 2 супени лъжици смес с гръцко кисело мляко и разбъркайте, за да се смеси. Приберете в хладилника за 30 минути преди сервиране.

Пикантна рецепта за гръцко кисело мляко с вегетарианско потапяне

Пикантно Taco гръцко кисело мляко Veggie Dip

  • 4 ч. Л. Черен пипер
  • 4 супени лъжици чили на прах
  • 2 супени лъжици кимион
  • 1 ч. Л. Чесън на прах
  • 1 ч. Л. Лук на прах
  • 3 ч. Л. Сушен риган
  • 1 ч. Л. Пушен червен пипер
  • 1 ч. Л. Сушен магданоз
  • 1 ч. Л. Сол
  • 1 чаша обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко

В малка купа комбинирайте сухи подправки. Смесете 2 супени лъжици смес с гръцко кисело мляко и разбъркайте, за да се смеси. Приберете в хладилника за 30 минути преди сервиране.