Партизански безпартиен блог: Пресичане на объркване от 2012 г. насам

отслабване

Седмица след Нова година много хора вече са изоставили или дори са забравили своите новогодишни решения. Така че сега е моментът за някои резолюции, които ще работят по-добре.

Позволете ми да предложа три резолюции за отслабване, които работят добре заедно и имат три полезни функции:

Всеки от тях има ярка линия за това дали сте ги направили или не.

Всеки от тях е поотделно полезен, така че дори ако се провалите на един или два, другите един или два пак ще имат голяма разлика и можете да се чувствате добре в това.

Всеки, който някога временно падне от вагона и не успее да го направи по един път, има резервна дейност, която ще ви изведе напред.

Ето моите три предложени резолюции, заедно с резервната дейност, ако паднете от вагона, които ще ви помогнат да се върнете на вагона.

Отиди захар. Този е прост и мощен. Спрете да ядете захар, с изключение на много ограничен списък с изключения, които сте изложили предварително. (Например през повечето дни ям няколко квадрата шоколадови блокчета, които съдържат 88% или повече какао и затова се надявам, че не им остава много място за захар. Вижте „Интензивен тъмен шоколад: Преглед.“)

Едно от най-мощните предимства на решимостта да се откажете от захарта е знанието, което ще получите от четенето на етикетите на храните, за да видите колко високо е захарта в списъка на съставките за всеки вид преработена храна. Освен четене на етикети за преработени храни, ще искате да прочетете „Забравете преброяването на калории; Това е инсулиновият индекс, глупав ”или усещането за това къде се вписват други видове храни. Моята публикация„ Отпускане на захарта ”има някои полезни съвети, включително тази връзка, която повтарям тук:„ 56 най-често срещани имена за захар, които трябва Зная ."

Резервна дейност: Ако все пак ядете захар, забележете как се чувствате през следващите няколко часа. Моята прогноза е, че ще се почувствате малко гладни и може би ще копнеете за повече захар. Ако ядете захар през цялото време, подобни чувства ще бъдат толкова чести във вашия живот, че трудно ще се забележат като нещо необичайно; но ако успеете да избегнете захарта през повечето време, тогава имате шанс да забележите ефектите на захарта, които ви карат да гладувате. Забелязвайки ефекта, който захарта има върху вас, ще улесните връщането на вагона и ще запомните по-лесно разходите за ядене на захар, когато се изправите пред следващото си изкушение.

Изберете и се придържайте към прозореца за хранене, по-кратък от 16 часа на ден - с подходящи изключения. Една от най-големите причини за затлъстяване е храненето от сутрешното ставане до постелките през нощта. Ако изберете прозорец за хранене по-кратък от 16 часа на ден и се храните само в рамките на този прозорец, ще бъдете на път за подобрено тегло и подобрено здраве. (Стига да избягвате захарта и по-проблематичните не захарни подсладители, кафето и чаят са наред извън този прозорец. За по-проблемните не захарни подсладители вижте „Кои несладки подсладители са добре? Перспектива на инсулиновия индекс.) Дори ако изберете прозорец за лесно хранене от 15 часа, който ще ви накара да осъзнаете по-добре своето залязване на схемите на хранене в залез слънце. И ако избраният от вас прозорец за хранене започне да изглежда твърде лесно, можете да опитате по-амбициозен прозорец за хранене. Един съвет тук: За здрави възрастни, които не са нито бременни, нито кърмят, е мит, че човек трябва да закусва. „Cui bono?“ на въпроса кой печели от насърчаването на този мит е лесно да се отговори!

Обърнете внимание, че стойността на храненето като социална дейност означава, че понякога трябва да правите изключение от вашата политика за хранене. Когато определяте целта си, е добра идея да посочите максималния брой дни в годината, с които ще правите изключения, ако има основателна причина, и това, което се брои за основателни причини.

Резервна дейност: Ако в крайна сметка ядете извън прозореца за хранене, опитайте се да помислите какво може да улесни придържането към този прозорец за хранене, с който можете да експериментирате, напред. Преместването на часа на прозореца за хранене в деня би ли помогнало? Би ли помогнало пиенето на кафе, чай или газирана вода (газирана сода или газирана вода, направена със Sodastream например) през времето извън прозореца? Помага ли ви, ако последното ви хранене или закуска в края на прозореца за хранене е особено ниско на инсулиновия индекс? (Отново вижте „„ Забравете преброяването на калории; Това е инсулиновият индекс, глупаво “)

Измислете вдъхновяваща и информативна програма за четене в помощ при отслабване. Важно е редовно да се напомня за принципите на отслабване, особено след като има много компании, които могат да увеличат печалбата си, като ви насочат погрешно. Също така помага за получаване на идеи и вдъхновение. Много традиционни религии имат привърженици да слушат поне една проповед всяка седмица, за да им помогнат да останат в теснината и да се стеснят. Отслабването е достатъчно трудно, че повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще се нуждаят от поне толкова много вдъхновение за отслабване всяка седмица, за да успеят. Има много страхотни неща, които трябва да прочетете за отслабването. Имам връзките към всички диетични и здравни публикации, които съм написал досега по-долу (които се отнасят до книгите за диета и здраве, които намирам за най-ценни), и съм сигурен, че можете да намерите много други страхотни неща за четене онлайн и в книжарницата. Не всеки има една и съща перспектива като мен; Надявам се, че поне ще разгледате моята перспектива заедно с другите перспективи, които сте прочели.

Резервна дейност: Ако осъзнаете, че изоставате в целите си за четене, просто отделете малко време, за да се опитате да запомните идеите в последните няколко неща, които сте прочели, и помислете как тези идеи могат да ви помогнат. В съответствие с принципите, които обсъждам в „Най-ефективните методи за памет са трудни - и затова работят“, това ще направи много, за да вкара тези идеи във вашата дългосрочна памет, където те могат да се придържат и да ви помагат в дълго бягане. Всъщност тази резервна дейност е толкова ценна, направете го, дори ако сте в крак с целите си за четене: в този момент усещате блясъка от постигането на тази цел, отделете малко време, за да си спомните и да помислите за някои от идеите в последния няколко неща, които четете.

Заключение. Моля, уведомете ме колко добре работят тези предложения или ако изобщо не работят! Основен принцип извън всичко, което казвам по-горе, е, че трябва да бъдете експериментални. Ако едно нещо не работи, опитайте нещо друго - или вариант на темата, или нещо съвсем различно.

Едно от твърденията ми е, че това, което правим като общество през последните 50 години, не работи добре, както се вижда от възходящата линия на затлъстяването почти навсякъде и сред почти всяка група. Така че като общество трябва да експериментираме с други подходи, различни от това, което по-голямата част от хората са правили.

Не пропускайте другите ми публикации за диета и здраве: