Докато около 45 милиона американци диетират всяка година, само 20 процента от тях успяват да поддържат загубата поне една година. Изглежда, че ограничителните диети не са панацея за успешно отслабване.

стъпки

И самото упражнение също не е. Според Робърт Кушнер, доктор по медицина, клиничен директор на Северозападния всеобхватен център за затлъстяване, първо трябва да се погрижите за диетата си. Едва след като започнете да отслабвате и се чувствате по-добре, можете да се съсредоточите върху това да бъдете по-физически активни, за да запазите теглото.

И така, нека се съсредоточим върху вашата диета. Ето три стъпки за отслабване и най-важното е да го държите настрана, без да се лишавате или да живеете на бягаща пътека.

1) Имайте вяра, че можете да го направите

Много хора, които искат да отслабнат, често нямат самочувствие. Те смятат, че тъй като са се провалили в миналото, не могат успешно да отслабнат. Често изглежда, че искат да отидат на ограничителна диета или да страдат с часове на бягащата пътека като начин да се накажат за това, че са натрупали паунда на първо място.

Първата стъпка е наистина да се спре този модел на самосаботаж. Трябва да вярвате, че отслабването завинаги е възможно и че можете да го направите, стъпка по стъпка. Започнете да приемате себе си повече, като погледнете състрадателно къде се намирате на вашето здравословно хранене, дори ако се чувствате здрави и здрави се чувствате като висока планина за изкачване.

Повярвайте, че можете да го накарате да работи и сте на половината път.

2) Фокусирайте се върху това, което можете да имате

Сигурно знаете, че ако искате да отслабнете и да станете здрави, трябва да ядете по-малко преработени храни и по-малко бърза храна, трябва да спрете да пиете калории и трябва да спрете да преяждате или да хапвате сладкиши и шоколад през нощта. Но шансовете са, че не го правите. И това не е въпрос на воля.

Това е така, защото да се съсредоточиш върху това, което не можеш да имаш, не работи. Всъщност, ако се лишите, от проучванията е доказано, че това лишаване е свързано с глад и преяждане. И затова ограничителните диети не действат в дългосрочен план. Тъй като те са фокусирани върху ограниченията и лишенията, те не могат да бъдат поддържани за дълъг период от време.

Не че не можем да спрем да ядем нездравословни храни; това е, че не можем да живеем с постоянно чувство на лишения. И ето защо трябва да се съсредоточите върху това, което можете да имате и какво можете да добавите към вашата диета, за да я направите по-здравословна, вместо да се фокусирате върху това, което не можете да имате.

Например, изберете пет зеленчука, които наистина харесвате, и ги добавете към обяда или вечерята си по едно хранене. Продължавайте да правите това, докато зеленчуците съставят около половината от чинията ви и не изпитвате чувство на изобилие, вместо на лишения.

След като добавите все повече и повече пълноценни храни към вашата диета и храната ви стане по-питателна, вече няма да сте гладни за преработени храни и захар. И ще свалите килограми, без дори да забележите.

3) Имайте смелостта да се справите с емоциите около вашето хранене

Можехме да говорим с часове за царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, хранителни мазнини или порции в ресторанта; все още не бихме се обърнали към слона в стаята, който е емоционалният проблем зад наднорменото тегло.

Всъщност, когато жените идват при мен, за да отслабнат, теглото често е символ на по-дълбоки желания, които те не изпълняват през живота си. За да отслабнат, те трябва първо да се справят с емоциите, които са ги накарали да го качат.

Ако чувствате, че не можете да се предпазите от посегателство към нездравословни храни, когато животът стане груб, или просто знаете, че преяждате, но не можете да си помогнете, наднорменото ви тегло вероятно корени в емоциите ви. Може да е време да съберете смелостта да копаете по-дълбоко и да разкриете причините, които стоят зад моделите ви на хранене.

Ограничителната диета или самоналагането с твърдо упражнение често могат да се отдадат на липса на самоприемане и любов към себе си, подхранвани от послание от ранно детство или общество, че не сме приемливи такива, каквито сме.

Много пъти вярата и самоприемането са първите стъпки към успешното отслабване. Фокусирането върху изобилието вместо лишенията, както и смелостта да се справим с емоциите, които стоят зад нашите хранителни навици, са следващите стъпки към създаването на здраво тяло, което обичаме.

Ан Ричи е посветена на това да помага на жените да правят здравословен избор на храна, да повишават енергията си и да се чувстват добре в тялото си. Можете да се присъедините към нейното племе в общността на AnnesHealthyKitchen.