прекъсване

Тази публикация съдържа препратки към продукти от един или повече от нашите рекламодатели. Може да получим компенсация, когато щракнете върху връзки към тези продукти. За обяснение как печелим пари, посетете тази страница .

Както беше обяснено в по-ранна публикация за моите едноседмични резултати с периодично гладуване, накрая се опитах да отслабна с периодично гладуване, след като не успях буквално на всичко останало през последната година.

За месец май избрах план за гладуване с прекъсване 16: 8 дневно. Това означава, че гладувам поне 16 часа, като ям цялата си храна за 8 часа или по-малко. Споделянето на резултатите тук ме държи отговорен.

Давам актуализация веднъж седмично, обсъждайки върхове, спадове, разкрития и моите периодични резултати от загуба на тегло на гладно. След това в края на месеца ще приключа с едномесечен преглед, пълен със снимки преди и след.

Това е актуализация # 2.

Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

През цялото време на предизвикателството аз лично ще Ви превеждам през първите Ви дни и седмици на гладно, за да бъдете възможно най-успешни в отслабването веднага!

Сега, когато това не е на път, готови ли сте? Защото аз със сигурност съм!

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

Прекъсващо гладуване 2 седмици Фитнес план за трансформация

Влязох във втора седмица с цел да имитирам първа седмица. Исках да продължа плана 16: 8, да вървя/бягам 2 мили през повечето дни и да направя малко обучение за съпротива с тези лоши момчета няколко нощи през седмицата. Както можете да видите на екранната снимка по-долу, успях!

Колко тегло можете да загубите с периодично гладуване за две седмици?

Стартово тегло: 171,2 | Крайно тегло: 169,0 | Загубено тегло: 2.2 lbs

Стартови телесни мазнини%: 37,3% | Край на телесните мазнини%: 36,6% | % Загубени телесни мазнини: 0.7%

Общ резултат на периодично отслабване на гладно:

Стартово тегло: 176,6 | Крайно тегло: 169,0 | Общо загубено тегло: 7.6 lbs

Стартови телесни мазнини%: 38,8% | Край на телесните мазнини%: 36,6% | Общо% загубени телесни мазнини: 2,2%

Седмица 2: Моят опит с периодично гладуване за отслабване

Общ: Гладът и гладът бяха напълно отминали. Както обясних в първата актуализация, ми беше трудно да разбера как да огранича апетита за захар. Първият ми ден на гладно, гладът за захар изчезна и дори след две седмици на периодично гладуване, ВСЕ ОЩЕ ги няма! Не съм желал, нито погълнал всякакви захар от първия ден. Това е чиста магия, защото буквално бих могъл да прибера цели кутии бонбони. Брутно!

Периодичното гладуване ДУХОВНО ми помогна да преодолея захарната зависимост само за 24 часа. 2 седмици по-късно това все още важи. Оставам изумен.

Освен това успях да ударя 24-часово прекъсващо бързо почти случайно. В един много натоварен ден влязох от изпълнени поръчки около 17:30 и разбрах, че не съм ял. 18:30 ще направи 24-часово гладуване, така че реших, че просто ще го натисна там. Взех си душ и се почувствах удобно за вечерта и когато вечерята беше готова, вече минаха 24 часа. Лесни неща.

План за упражнения с периодично гладуване две седмици

Тази седмица напълно надминах целта си за кардио активност. Когато през седмица 1 се чувствах леко уморен и бавен, докато тренирах на гладно, през седмица 2 го убих. Всъщност отидох на фитнес и изгарях 400-500 калории само за 40 минути на елипса всеки път. Направих две тренировки за сила/съпротива у дома, както беше планирано. Честно казано, все още не се радвам толкова много, така че не е моят фокус, но съм горд, че продължавам дори малко.

2-седмична диета на гладно за отслабване

Пълноценните храни, предимно зеленчуци с няколко постни вида месо, все още бяха предимно моята диета. Направих хляб в сместа с пшеничен бургер, но след това се почувствах подут и груб, така че няма да правя това отново.

Двамата с Хъби отидохме на суши за обяд един ден и не съм сигурен дали това беше оризът, натрият или просто защото беше „външна“ храна, но веднага се подух и тогава.

Също така излязохме на това вкусно всичко, което можете да ядете, бразилски барбекю ресторант за Деня на майката в неделя Обикновено щях да се измъкна напълно. Но апетитът ми е толкова по-малък и аз все още бях наясно с това мръсно, подуто чувство от вечерята преди това, че го улесних. Пропуснах всичко карби и се придържах към постни разфасовки месо и си помогнах до вегетарианския бар. Без подуване!

Намирам за интересно, че докато в миналото се борих с поддържането на диетичен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, периодичното гладуване го прави така, че да е почти необходимо, колкото и да е неволно. Изглежда, че не понасям въглехидратите така добре, както преди.

Топ 10 предимства на периодичното гладуване за две седмици

Недостатъкът на две седмици с периодично гладуване 16: 8

  • Желанието да го „избуташ“: В много случаи усещам привличането да видя докъде мога да стигна. Знам, че някои хора правят удължен пост от няколко дни до няколко седмици. Макар че това не е моята цел, все пак ми се иска да видя кога ще настъпи истински глад.
  • Чувството, че може да е твърде хубаво, за да е истина: Усещането е като сбъдната мечта да бъдеш свободен от пристрастяване към храната и част от мен не може да повярва. Малко се страхувам, че не е реално и нещо ще се появи и ще избухне балончето ми от блаженство.
  • Дрехите стават твърде големи много бързо: Това всъщност не е проблем, но мога да кажа, че може да поскъпне! Не се оплаквам обаче!

Седмица 3 План на отслабване на гладно

Наистина се радвам на този нов начин на живот и ще продължа повече от същия през третата седмица.

Все още ще правя 16: 8 и ще продължа малко тренировки за съпротива и малко кардио. Въпреки че докато пиша това, аз съм няколко дни в седмицата и изобщо не ме притесняваше да тренирам. Ще видим хаха ...

Не планираме да ядем навън през следващата седмица, но ако приключим с това, искам да продължа да проверявам теорията си, че това може да е просто карби или солени храни, а не да вечеряме, период.

ЕДИНСТВЕНИЯТ плановик за периодично гладуване, от който някога ще имате нужда!

Ако искате да започнете с периодично гладуване или искате да пренесете периодичното си отслабване на гладно на следващото ниво, това, от което наистина се нуждаете, е моето Фитнес плановик с периодично гладуване!

Той буквално има всичко необходимо за проследяване на гладуване, сила и кардио тренировки, загубени килограми/инчове, място за бележки, слотове за снимки преди и след и три 30-дневни класации за фитнес предизвикателства!

Прочетете тези периодични публикации на гладно Напред: