Отричането на храната, която обичате, не е част от нея

отслабване

Регистрирайте се, за да харесате публикация

Преместихме се! Моля, посетете LifeIsLoveSchool.com за най-новите!

Аз съм 5 "8 и през по-голямата част от живота си в зряла възраст теглото ми се движеше около 135 lbs, което съответства на ИТМ от 20,5. Сега през 40-те си години повечето ми връстници се трупаха с килограми, докато теглото ми остава стабилно.

В държава, където всяка година 45 милиона души спазват диети, се откроявам като човек, който никога не е бил на диета. Обичам храната и нямам намерение да се лишавам да се наслаждавам на здравословна храна.

Тук споделям какво правя, за да поддържам стабилна тежест за вашата справка - не се колебайте да копирате, ако смятате, че може да ви свърши работа. В крайна сметка това е математически проблем и можете да накарате математиката да работи за вас.

След една година стъпвам по скала може би няколко пъти и обикновено само в лекарския кабинет, когато се изисква да го направя.

Не избягвам умишлено мащаба - просто не се сещам да го направя. Отдавна научих, че привлекателността ми няма нищо общо с теглото ми, но всичко е свързано с това как се чувствам към себе си.

„Упражнението трябва да се разглежда като почит към сърцето.“ - Джийн Тъни

Когато теглото ми спадна до най-ниското си ниво от 122 фунта след тежък раздяла, предположих, че хората ще ме намерят за по-привлекателна, но беше точно обратното. Хората отговориха на тъгата ми, като се държаха настрана. Докато се възстановявах от сърдечна разбивка и ставах по-оптимистичен, теглото ми се върна до обичайното си тегло и социалният ми живот също се засили.

Помислете за хората, които намирате за красиви в реалния живот, и ще видите, че сте привлечени от хора, които се чувстват уверени в собствената си кожа. Размерът няма нищо общо с него.

Ако искате да тренирате или да се храните по-добре, правете го за здраве, а не за външен вид. Правенето на тези неща не винаги води до загуба на тегло, но винаги ще ви направи по-здрави.

Когато животното не се чувства добре, естественият отговор е да се движите и да ядете по-малко. Хората са едни и същи, но в култури, където родителите умилостивяват децата с храна, ние се научаваме да използваме храната за регулиране на емоционалната болка. Ако това условие не съществуваше, щяхме да отслабнем, когато се чувстваме тъжни или стресирани.

Яденето на нездравословна храна може да осигури краткосрочно емоционално облекчение, но възниква неизбежното чувство за вина, което ни кара да се чувстваме по-зле и цикълът продължава.

„Никой не е перфектен, така че преодолейте страха да бъдете или да направите всичко перфектно. Освен това перфектното е скучно. " - Джилиан Майкълс

От решаващо значение е да не се самоубиваме, защото разчитаме на нездравословна храна, за да се чувстваме по-добре. Вместо това, съзнателно заменете този навик с конструктивен начин за справяне с чувствата. Например слушайте музика, рисувайте, разхождайте се, обадете се на приятел, погалете котка, танцувайте и т.н. Преминаването на студена пуйка, без да си дадете друг изход, не работи, но замяната на храна с нещо друго приятно може да ни помогне да направим преход.

Начинът на хранене е начин на лишаване - има списък с храна, която не можем да ядем, а за това, което ни е позволено да ядем, количеството е ограничено, измерено, проследено. Това не работи. Съгласно принципа на недостига, лишаването от каквото и да било, просто прави това нещо още по-желано и ние буквално тренираме мозъка си да иска това, което се отрича.

Мотивацията е това, от което започвате. Навикът е това, което ви кара да продължите. “ - Джим Райън

Освен ако диетата не е медицинско необходима, не го правете. Вместо това опитайте „добавяне, а не изваждане“.

Прилагането на този принцип е лесно. Не си хапвайте нежелана храна, а вместо това добавете нещо здравословно. Например, преди да се отдадете на пинта сладолед, сключете договор със себе си, че първо ще изпиете половин галон зелено смути (с фибри, а не зелен сок). Зеленото смути е с ниско съдържание на калории, има тон микроелементи и ви зарежда. Ако след това все още ви се яде този сладолед, не забравяйте.

Можете също така да добавите тренировка, която изгаря поне половината калории, които планирате да приемате в нездравословна храна, преди да я изядете. Кутия обикновена кока-кола е 140 калории. За човек, който тежи 120 паунда, изгарянето на половината от калориите предполага ходене на километър.

За повече информация относно принципа "добавяне, не изваждане" вижте подреждането на навици. Най-добри пожелания по вашето пътуване до здраве и моля, абонирайте се за още статии от мен.