Защо ядете, когато ядете?

Замисляли ли сте се защо ядете, когато ядете? Нямам предвид храненето, защото сте гладни или защото трябва да ядем, за да поддържаме живота. Говоря за това, когато продължавате да ядете, въпреки че вероятно е трябвало да спрете чинията преди. Говоря за това, когато се питате защо все още се храните, когато не сте гладни. Говоря за онези моменти, когато не можете да спрете да се връщате към торбата с бисквитки или шоколада. Запитвали ли сте се: „Защо ям, когато ям?“

Съветите, които споделям в тази публикация, излязоха от мен, осъзнавайки, че трябва да разбера защо съм ял, когато го направя. Преди това никога не бях обмислял да мисля кога се храня. Всичко това се промени, след като разгледах свои снимки след пътуване до Сан Франциско през лятото на 2014 г.

Разработих тези съвети, за да ми помогнат да спра цикъла на отслабване, след което отново да напълнея. Тези съвети промениха живота ми.

съвета

Грабител на вниманието

Какво беше привлякло вниманието ми? Поглеждайки назад към мен беше моя снимка. На снимката стоях в новозакупеното си оранжево загряващо яке, това, което купих вечерта, преди да тръгна за пътуването, тъй като само преди няколко месеца бях надраснал дрехите си от предишното пътуване. Лицето ми беше кръгло, почти изглеждаше подпухнало и няколко други неща (намигване намигване) също станаха големи.

През трите до четири години преди тази снимка имах много други, където изглеждам по същия начин. Може да е имало някои вариации, че съм по-голям или малко по-малък, но в тази картина няма нищо съществено по-различно от мен в сравнение с останалите. Единствената ясна разлика беше реакцията ми да видя снимката.

Набраздяването на веждите ми беше същото. Отвращението от самия мен за достигане до този момент беше същото. Това, което беше различно, беше, че в онзи момент, когато очите на тази снимка ме погледнаха с лека усмивка, най-накрая стигнах до степен да имам достатъчно от мен. Иска ми се да можех да ви разкажа за какво беше този ден, за онази снимка, която донесе промяната в мен. Честно казано не мога да ви кажа. Всичко, което мога да ви кажа, е, като думите на Фани Лу Хамер, ми беше писнало и ми писна да съм болен и уморен от мен.

Онзи момент, когато сте имали достатъчно от вас

Но в този момент се случи нещо повече. Не просто си казах, че трябва да променя това, което правя в момента. По това време не правех нищо от това, което знаех, че трябва да се направи, за да променя положението си. И преди бях пътувал по пътя за отслабване до отслабване. Знаех, че трябва да спортувам и да спра да ям, сякаш нямам смисъл. Реших, че трябва не само да отслабна, но и да се уверя, че този път никога няма да го върна отново.

Знайте какво всъщност се случва с вас

Това е точката, която ще трябва да достигнете и вие. Не е достатъчно да решите, че ще отслабнете и ще започнете да спортувате и да променяте това, което ядете. Трябва да сте подготвени за това, което води до отслабване и предпазване от него. Трябва да разберете поведението, което притежавате, което ви е довело до мястото, където сте сега. Трябва да разберете какво предизвиква тези поведения. Също така трябва да сте сигурни, че разбирате кога поведението и тригерите ви удрят. Въоръжени с тези знания за себе си, ще бъдете на път да направите резултата си от загуба на тегло да продължи цял живот.

3 съвета, които да ви помогнат да се задълбочите защо ядете, когато ядете

Ето три съвета, които ще ви помогнат. Ако бях дал тези съвети преди няколко години, никога нямаше да кача 100 килограма в един момент.

1. Идентифицирайте и запишете всеки момент, събитие или ситуация в живота си, свързани с вашето тегло. Това, което търсите тук, са модели. Когато взех часове по програмиране и по-късно отидох в аспирантура, това бяха ключови моменти в живота ми, когато натрупах значително тегло. Спечелих съответно 50 паунда и 100 паунда. Не е нужно да сте натрупали толкова голяма тежест, колкото аз за тази оценка. Целта е да се идентифицират какви ситуации и обстоятелства и кога имате тенденция да изпадате от пистата и да стоите настрана или да наддавате.

2. Запишете емоционалното си състояние за всяко от тези събития в живота. Как се почувствахте? Бяхте ли тъжни, притеснени, притеснени или уморени психически и физически? Каквото и да сте почувствали през това време, запишете го. Аз например бях силен натиск върху себе си, за да получа добри оценки, както в курсовете по компютърно програмиране, така и в аспирантурата. Постигането на това, докато работех на пълен работен ден, ме караше да се чувствам тревожен и стресиран. Освен това, тъй като бях придобил навика да стоя до късно, за да завърша проекти и курсови работи, аз също бях изключително уморен през по-голямата част от деня.

3. Идентифицирайте и запишете реакциите си към емоционалното си състояние. Може да се наложи да помислите добре за това, защото може да не сте осъзнали, че сте поели определени поведения в резултат на емоционалното си състояние. Когато бях в аспирантура през 2007 г., не го осъзнавах, оттук и причината, поради която станах толкова далеч. За да се справя с безпокойството, стреса и лишаването от сън през това време, потърсих комфорт, за да се почувствам по-добре. Открих този комфорт в шоколадовите бонбони, пърженото пиле след час и други храни за угояване без хранителна стойност.

Непрекъснато преглеждайте връзката си с храната

Преди това бяхте ли мислили защо ядете, когато ядете? След като имате тези съвети, отделете време за пауза и помислете как храната е свързана с определени ситуации в живота ви. Когато паметта ви се запали, върнете се към списъците, които сте написали по-горе, и ги добавете или модифицирайте съответно. Ще бъдете изумени колко много ще научите, че психическото ви състояние влияе върху реакцията ви към храната и талията.

Започнете дискусията: Какви здравословни методи сте използвали, за да оцените връзката си с храната? Споделяйте в коментарите за публикациите, във Facebook или Twitter.