Свързани

Тренирате и се чувствате добре, но все пак трябва да отслабнете. Искате да се подложите на нискокалорична диета, но се притеснявайте, че това може да ви накара да се чувствате твърде уморени. Яденето на твърде малко калории със сигурност може да ви затрудни да преминете ежедневните си дейности и особено да затрудни тренировката. Но ако го направите правилно, нискокалоричен план може да ви помогне да отслабнете и да засили енергийните си нива.

храним

Яжте достатъчно калории. Жените могат безопасно да отслабнат, без да губят енергия, като ядат 1000 до 1200 калории на ден. Мъжете и жените, които тежат повече от 165 килограма, могат да отслабнат, без да губят енергия, като ядат 1200 до 1600 калории на ден. Яденето на по-малко от 800 калории на ден може да причини умора, според Информационната мрежа за контрол на теглото.

Балансирайте диетата си. Храната е източник на енергия на вашето тяло и храненето й правилно, като същевременно ограничавате калориите, поддържа енергийните нива нагоре. Така че яжте повече пълнозърнести храни; плодове и зеленчуци; постни протеини, като риба и птици; здравословни мазнини, като зехтин; и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

Увеличете броя на храненията и закуските, които ядете през целия ден, но ги поддържайте малки. Храненето на всеки три часа поддържа мозъка ви захранван и помага да се предотврати сънливостта, която може да почувствате между отделните хранения. Пример за малко хранене може да включва купичка пълнозърнести зърнени храни или сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб. Пример за малка закуска може да включва ябълка или съд безмаслено кисело мляко.

Пия вода. Липсата на достатъчно течности може да ви умори, според клиниката в Кливланд. Колко ви трябва, зависи от нивото на вашата активност, но трябва да се стремите да пиете достатъчно, така че урината ви да е чиста или със сламенен цвят.